|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 % J& M$ |% ^# s8 C
1 [; b$ R1 V. f女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
! p; R6 D: v" C: e 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。% h9 D# H7 j3 Y6 U
* v9 ^; `# N8 i9 X! ?: _
' v, q0 q' {0 t4 M错误减肥观之一 % `' }& V i' T+ u7 S. y
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
. x2 x! c/ k; k3 i2 r# ^* D 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。! y/ t, v+ a# ~5 S6 u9 w- S( h
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
1 @( F% s9 ?* i; W; r& T- X: a4 K' t/ Z7 ]
错误减肥观之二
' i% t$ C" g+ R: l' l+ B 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！- U1 I7 h$ |# ~; |; x6 J; T
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
3 H3 D+ [/ ^7 k3 K8 ~" L
7 I! I6 i- z" k- B错误减肥观之三 k' R0 W; S! g! k9 l* N/ {# h* F
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。4 c& n, x' m' i& J8 r! @+ ?- y
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。0 i3 t& i- n0 `8 o- K2 E$ n) ^' |
0 ]3 m' Q( P7 J, w l
错误减肥观之四 & d/ n; t3 P3 ^. o. ^
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：: U' z% G) Y* V" H" a7 o
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
2 S6 r' x& G/ I5 V: v x* d* [6 A 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。, R9 P& R! t2 t
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
4 X7 w% B# H% M3 e* m6 L* k
! L# M7 I* I- v9 K错误减肥观之五 1 l0 \) Q7 @1 l* {
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
7 U6 F- b: @7 q7 X+ R 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。& K) U% H" Q' |/ g3 G+ I
1 @! }# ?- k+ h3 N, d6 l9 h
错误减肥观之六
- {5 @4 ^. b2 m) |$ B4 L+ T% a2 b9 f 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。* `( u: T; ]+ G
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。3 U$ |8 K+ J7 F: e1 I% P0 z) e% L
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。! C, H8 @- T( s% [$ o
f# q. ~9 U. a5 l9 D8 n错误减肥观之六 * ^9 B% B: J0 C. X: Z# ^
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
, T4 c$ P# X5 z3 Z( \ 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
; E' C0 d$ \ x6 m7 _& ? 一、避免油炸食品;
; u& j' M1 u8 A2 C' t9 ?9 C 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
1 {$ _9 g5 U1 T: F- Q0 q 三、挑新鲜的食物吃;
/ P% N" J3 f; d' | 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
' k" A: ~6 S1 O) B9 p 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36