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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
- A! ?# K; Y* B* b; L手部运动7 f4 T- E5 N. g: r9 Z4 F, l
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
: K D1 M- L9 f9 R- s B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
1 E C% ]/ @4 y A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
9 d; I/ B& G% w$ K% o, \8 B B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
5 }: G* F0 G, e5 n3 f 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 {3 l* [! d, g
将两手上下摆动,放松。% A4 i" t( Y9 N- h) |: N6 \
颈部与肩部运动
# D' u! D8 s) [3 {8 f 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。% C) S9 W' e7 s- M. u' o
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。, D, F. U& d ^
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- A% b# Z, d, F/ M 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
8 v( w3 X) n4 R4 |$ K+ `6 a 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
: m/ c m: h7 v+ r 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
" z% ~; v+ E+ P5 H( V% G1 X3 `! k 脚部与足部运动
# b1 T5 t* [1 O8 K" ~ 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。. \% z0 H! B. H4 ]0 X$ f- K/ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! d, k. T& d; w$ x' u- n
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。+ b# y9 ~7 U7 C4 a, N& K8 l
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
. ]; ^3 H9 y# M1 u- h1 h 手部与脸部运动
6 v8 D# o8 L2 ~8 X 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)5 B- e2 j0 M* P2 _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* ~% {1 o& |9 i
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
$ b# i# T6 A8 Y: U5 B. Y! L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# \* N7 t ] [9 `, Z4 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
' d( i5 Q+ ~! |; V8 C 沿着下颚向下按摩。 b" o: T8 S* ]- U- u1 q3 |
下颚左右转动各5次。! O8 k% p- T# n6 @
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。8 L- H: C1 Z" N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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