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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
6 l: w7 J, ]4 V, r' I3 e* d手部运动
: X* G. ~+ j9 s, D2 L A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
! k% F4 ~& i0 l4 i b1 N B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; S* A) A2 U6 L# O" u$ b3 @
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。( \/ `' o- L3 h
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。) Q" o& C0 k k' ?# ]# }/ p
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
' e4 ~% o9 r. }& |! ]; } 将两手上下摆动,放松。' i g% z+ U# R4 E( ^; Q2 K
颈部与肩部运动0 [" B3 v7 `- ]$ Y
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* m( p5 Y( ]( o1 L" O8 }# b
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
+ J) K( U8 Q0 x; D/ V7 | 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。: l4 I/ t# J3 b' f" B! @; V
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。* q# X C: \. s O* Y, p
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 Y8 w' J& b7 U. \& F! m6 a+ L
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
5 Z: M9 Q6 X+ ]3 m, w0 k- e. m c" ?5 Y1 } 脚部与足部运动7 e; E" v$ O' Y: c( C8 T
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
8 o, N5 c: e7 |' i8 G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 K7 W) b( b F 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
8 M! t3 k$ X% v) V% h) Z9 t 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。+ a3 c" o R9 Y8 ^* k
手部与脸部运动* \- v% _& [0 V0 S0 l G, ? b# Q
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
Q1 H ~* x) g4 L. N$ o p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ T& k; M, O2 z* S 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。1 t- J; ]% Z7 ?# @* Y' o$ _0 v+ \% y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# k& h4 j5 L" F( ^6 }7 }; @
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。& K5 ], J; _, k; g' _
沿着下颚向下按摩。 E- U- I/ g6 L' t" N8 \2 D
下颚左右转动各5次。: g' }* v) N y! u: f- S
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
5 Q% _: t- a4 `' O: K! [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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