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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( T) ]/ H7 x+ |' [. B$ A: f( y手部运动- |3 x+ C; f( Y( e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ Q8 F+ \! Z; [" H( V6 O2 }! n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ {% }% e2 ?" W3 R. w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 N: ^4 Z3 k& W0 c* _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: Y8 t- L/ V# h2 R9 N# ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 }0 l$ `5 o8 B0 J I- j: S
将两手上下摆动，放松。
/ e1 k H! m2 p5 }$ l 颈部与肩部运动
# ]; Q' D& k/ j# L3 @; B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( R5 g5 e8 w' X/ v: d( d/ l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" m- q! i0 n7 z2 ?8 o' c4 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 d7 N) G) Q& f) O$ V2 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* U" D2 b. b) Q: a' B0 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# i6 j! ^* g2 e" _; ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 X ^" ^ p9 A; B0 x 脚部与足部运动. y7 ?- B1 \( `9 M# t, n! M2 m7 K3 K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' i" p& z a E: n! C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- A# Q3 [" ~2 g7 M- }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( I7 b O) W3 d) F0 b, ?; | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ u" j4 ~3 ^# B# L; S6 K
手部与脸部运动' w, Y. ^! |3 f- U @ ? O, Z+ q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& |, N1 {* |/ {* ]3 q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" z+ c; F, `* s2 X0 e/ [. R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 y8 P9 ]0 A8 @- s$ G9 Z# [9 _9 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 K! {; q$ ?& t, g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ ~) Q9 b! z. U& d0 @ 沿着下颚向下按摩。
- I- E3 y) a& i" t* |" n4 K 下颚左右转动各5次。- i( [- Q# L2 \9 G# Z. W# I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 i- }- Q" ^5 t( \. B# x& m2 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试