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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * |+ `4 v2 t% e ~/ E5 S" `
手部运动
5 g) @7 `$ y& t7 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" ]" T- `3 N+ q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 I" m M; R: l: W; ^% P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 ?0 S1 ^) B% k h+ ?9 s& q8 d j& ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! v6 z. _3 D, G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# S+ `7 _. w7 j9 ]" V* w9 P 将两手上下摆动，放松。, ]- Y& D* a0 q4 F& I. j0 K
颈部与肩部运动
4 G. L$ {) S* O' [: w2 _9 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& q+ _2 F4 l! \1 b. q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 s) S; N: h8 h- x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. g/ M6 D% R" y+ \- x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 P) s x: l# j; Y: e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! @& ?( R& u! P3 X+ M/ ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, G6 o' p% J* W$ F 脚部与足部运动
) M" n0 j* }6 J, A1 Z! | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( i5 \9 h6 }& i2 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 e, }# ]$ f( {2 Q. S/ }3 j: l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. q9 `* `! M$ b* E# V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* K9 ?* J+ U7 Y: g5 x
手部与脸部运动! {5 H+ g' j& R! s: }( o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* n$ G5 \( F5 C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' e% b+ R) E5 g* u, [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! W8 N9 P- V/ p' _7 W8 S- h8 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) W1 f$ W) {! V4 H1 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 `9 E5 H4 T9 h% W3 r
沿着下颚向下按摩。4 K) K5 E+ }1 ~
下颚左右转动各5次。+ d' B: @, w" j6 I$ Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 K- [ E: B. A* u \ Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试