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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 g" ~% q9 o5 [) ~' o手部运动# i1 |" W' l2 `' _- i3 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* w, U4 l8 s- L* }3 ?) S' R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
L6 n* B. a0 Z4 j9 m3 k& ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& \: C' G: @! w( h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: r: ?: ?, {! c9 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) D( Z3 B& o7 }0 Q; f) A% X/ _
将两手上下摆动，放松。. n* V0 M S# P8 k5 y8 t) m
颈部与肩部运动
2 P7 P0 Y1 k. I2 T* m2 b, e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, y6 f+ U7 s/ ~6 i2 V. x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& U) K* E! E$ Y, k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 O. {" p$ x( c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- Y+ L6 ^* E* z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ N. F, F9 I& P! u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 Z2 y+ V L1 N# | 脚部与足部运动$ D* C* T, y8 H: v# l9 i3 o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* P' S5 D' C. b2 n. M9 w6 V, I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) G( b& ?5 w$ k0 { T& Z, ?$ }$ S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 B( P2 Z# x, J. d4 r, \& O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 ~- q7 X$ E" i3 R, ]3 U, f
手部与脸部运动
* C. J3 [7 o4 O. m' h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" N- W9 }0 b7 F4 B1 S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ {7 P1 C0 f; Y) h: x) r& X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ y( p0 Z. m- @& d. n' ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. I& s# Z$ w" g4 U, T4 F* L8 r! X6 y1 u* w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, {/ h: W$ a* O* t 沿着下颚向下按摩。( G$ w/ c$ y1 ^6 t
下颚左右转动各5次。6 s. v$ c$ m8 G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
x0 g- B& [, y6 S8 T k. Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试