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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
1 X% v( P" V8 Z4 {0 |4 [手部运动
0 U+ V% w8 X5 {- {- O) B- l A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
# d$ }) ^: @+ q/ y1 _6 X) G B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
6 Z3 I, I$ x1 K0 P% L A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。1 q0 O9 P- V T! v. j. ]5 N6 s
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
- |7 ~0 X, T9 C 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
h+ q+ m8 u5 z! F) x( { 将两手上下摆动,放松。8 k% q4 u$ r% [5 n
颈部与肩部运动& h# i3 V! O/ ?8 {2 r5 W- F8 Y& b
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。7 ^! M/ L2 D. x! i" Q3 e
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。& g" y, M' m' H1 c9 n3 O. F* L; B
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。8 W/ \6 J4 X( N' {
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
* q8 p# W! e* E2 z# Q 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。- b3 d9 R0 ]& a0 [
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。( Q' ~; I1 b- |, q
脚部与足部运动% U' Y# N( Z. a- h
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2 _ i" x( m: b9 N9 ^- C/ R0 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# n+ [( Q7 y. ?& X
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
) d8 k" h) [1 U! k. j+ f 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! X* z a* c" `$ w
手部与脸部运动, D; a; v' X/ a3 h! K& v8 C& L. f
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)" g& S+ d( N; J* D% B# ` Q+ g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ O" p. O+ ^0 v a3 b
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
3 b4 J8 f. I# g7 p. l8 N6 a1 o* ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; ?" \' m' c4 Z ~) \9 C$ H
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
/ ^* n6 ]) }" E 沿着下颚向下按摩。' \1 k7 _3 Y J' U& T" T- P, P7 f
下颚左右转动各5次。: @$ Y4 E/ N j8 ^* U
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。( w( f! R; @9 n* |7 x2 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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