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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： U j, H) w% S. u
手部运动5 j7 E4 f8 y! P2 |7 r7 k$ ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: w6 i* V% `" n( R9 j0 Z" N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 K' n% C7 W' f+ Y- G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 x: _2 x- F* @2 D3 g# r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 l, M# l3 Z6 f' r) B: Z( [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
|" b, y7 h2 g6 |7 ] 将两手上下摆动，放松。
) K0 @5 r3 g6 Z+ D+ `. o2 K 颈部与肩部运动
6 [7 ]( Q6 `+ U, @& ]# ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' v7 T- t. p% s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! E3 m( t( t" U8 w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 I: Q7 J$ k6 ]7 N% {0 x+ i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ J. @" }8 B7 Q2 u8 r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 ^& g N& p2 N! X* f) C. z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. a/ s: G1 g5 O 脚部与足部运动( u) e; @$ n+ Y3 ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 n( _/ R; S, M- [4 m' F+ i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& L" Y/ ^5 d8 Z& l$ Z( U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! [ `, G$ A+ I7 ^/ H2 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 {( {, O! I6 O
手部与脸部运动% D3 G& t) S/ v+ ]4 `: I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# j. L, F8 v" R! H/ N) N# |) `/ V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) D5 d5 |: _7 P; S! B T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 o1 w3 v6 z( U$ n& O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 q- o% H( D0 X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. A2 Z/ |) P" ~0 _8 c0 N
沿着下颚向下按摩。
5 U9 K+ j4 {, s+ n0 { 下颚左右转动各5次。
- F$ B0 ?# A: L* S5 z4 [) F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! v5 U$ d) ]* E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试