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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 A9 g7 Z" R! D$ H2 b3 M
手部运动3 W8 o. z5 _- X# P G) }+ H0 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 s; T4 \6 ^8 K, c5 |, o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ n ], ?# u n3 Y1 u5 V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 Y7 K( ~( B3 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- n4 A* k+ j3 o6 W6 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" i, @# o d* q8 \" K8 B 将两手上下摆动，放松。$ `/ A/ Q! \0 Q) c0 r
颈部与肩部运动
4 \6 k7 W! P1 s8 }, u( [+ A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* Q- P! k7 ^5 y9 X( a8 s$ f( i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 A7 _3 p7 x, d4 |: R* ?; H$ |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 s# \8 Q3 d4 p1 I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
O- o y3 ?- j6 A& l4 h" l z R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! O: y0 g% a, v( V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& }; B+ ]9 W- w' U, G6 L' j n& c, R 脚部与足部运动
/ n; h$ K/ B$ L0 M, } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ P% M6 K- v8 {) G1 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- m5 D6 }1 c$ {& N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 V. I0 |% T# w! u; C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 e* X0 w$ ~" W2 o 手部与脸部运动4 G& a1 q- B8 A* d/ ^! Z9 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) p9 H2 v7 {! k8 D& }3 j {7 K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 [3 G9 l! I$ d! ^1 g) V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 S. S+ }! {; Y/ b. I! F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ s" u+ ? N& i( O6 g% `5 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) w+ c- W0 l1 {) Y3 m. D
沿着下颚向下按摩。& B! _, e; f8 W
下颚左右转动各5次。1 G1 b# q" ^0 G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: H) ]" y, |6 Y- ~. ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试