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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 P% t( n, }: |9 Z4 `
手部运动
8 w2 ?* W4 u( R* a: c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ [" q' G- y* |: o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" w* \9 T: H* Q) o# J4 ], a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; c+ b/ I- \/ N7 M F' e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. G7 C- o$ p& [; J% w: T7 d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' P. |: f- R! ?0 j9 B3 n+ F 将两手上下摆动，放松。
- }; O* ^7 r4 Y 颈部与肩部运动
0 A9 r; f1 J' V3 }) s" N- p/ O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' ?' e. W5 M' l, ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' o% E" `3 U! |3 k4 N v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 R; n! ~4 v3 S. G: \: b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 j# j% y4 C* c! y9 O2 ^, [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 M8 u( {4 \) g+ T1 C, j* W4 L% C+ ?+ m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 {% j0 j9 A& o+ K
脚部与足部运动6 c& n# M( m9 _, A" Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 \, ~4 L2 q& K A' d/ e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 ?; ?7 F/ I) b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, W3 E1 p& y% x2 k. h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 Z7 K+ s6 C: C* {, R 手部与脸部运动
8 b! J& s) z5 ^. F; }( X* y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
O/ I3 _$ c( p$ a8 n# f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" \* x, P" h0 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- J" B5 [ j4 [. X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% G) X6 X7 q4 x$ z6 }. E; F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* o: @" j% m9 M' b 沿着下颚向下按摩。4 Q6 I# a4 y$ S5 R& ^' C% S
下颚左右转动各5次。
% L1 v' A! n" @) S# T& e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 |" A9 y9 x* N$ G% L( x/ A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试