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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： s/ J9 K5 G# U4 U2 O
手部运动
8 n8 ]: O9 O2 b/ b( M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 |& {4 q' C$ \7 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 T% ~- s) s8 s; H; V4 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 e, g$ [8 h3 N& M: s) D9 d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 v+ @9 E( W! O1 ^- w1 J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* d" K% w6 }* e, k4 b
将两手上下摆动，放松。
. O7 f: A) i9 ^& C+ A- t# O 颈部与肩部运动
6 @. @: F) `) X' ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 r7 h9 ^4 f1 P* ~- x" N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- [6 w5 ?5 V' t j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 c1 `' f1 v4 O, i! J9 Q1 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 q# d9 h5 u' V+ ~7 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 c6 R5 O1 A1 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: j5 P( X3 H9 J2 |9 b 脚部与足部运动. ]$ X& c+ @8 V: T7 U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; v6 q7 f, m/ y0 H$ z# r. S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: u1 c3 a. G/ W6 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. R" }4 H2 x" i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 G. R9 Z$ [/ I _, N3 [
手部与脸部运动" I9 j/ x* U) G% l2 s' Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ f) P5 K% C) ?" e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 R6 Q7 e+ }9 E F+ i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* k# |% H" {) ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 |: X8 t3 X! n4 M, l) P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 r V! v2 u1 h: ?1 \5 z3 M
沿着下颚向下按摩。! S/ z. O* P8 v) E; b
下颚左右转动各5次。. o3 g; Z* B) n K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ y/ i4 o& W! }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试