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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( b S# R0 ^2 x2 Y手部运动
' S! }# j. G0 u8 E" k8 g) p7 @; ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 Q& I5 O! ~* e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
g1 d3 t( Y* d3 n( c/ u# T4 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& e8 P' q7 x( i- X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 m7 I( q$ ?' {# [; ]$ `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( ~* \/ b' W9 ~0 G, U
将两手上下摆动，放松。2 B; Z% `3 A5 a) _) I5 W$ q
颈部与肩部运动
7 k7 H8 [; M# Q: O2 Q1 r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
w4 O2 v) `, O6 S. x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 L" f! S3 _% `/ A0 O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% [. ~& h9 B5 l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* G! B2 }) n* g- v$ ~: L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 ^5 V" [5 S5 i1 ^/ Y( W: l# U* R( j L; J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) f! o; z5 {* |) d 脚部与足部运动
! e& z- _; f; Z9 M; [; S6 h6 `2 c" ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, l/ o3 m' ?6 O. s: \+ I# p5 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 B/ B6 X" m k8 H; X4 a6 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( v5 J: [5 W4 X6 _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# @7 P. ^ ?5 `$ z5 \2 L- F
手部与脸部运动
& O" P9 `$ O! z x5 U8 v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' P7 _! ^5 o9 l1 k* C" ]9 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 C$ Q. F: b) I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 x( R) `% m6 K: |. O. [) e+ F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( g+ L8 V: U9 ?6 Y' O4 M! c$ ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 @, d. V3 C8 `) o T* Q0 l4 V4 }
沿着下颚向下按摩。
6 `2 L) Z# B: t- R9 ^. e5 P 下颚左右转动各5次。! N* S# v1 W B; l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ X9 i5 Q) L1 e$ O, u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试