|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . x+ X) `- O1 W4 k2 d; E3 |$ e; p
手部运动- Z+ `5 D: B4 ?- u1 |3 ~" V; h2 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" E& N- [/ a9 ]7 h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 R& w5 _* [8 _% Q* U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- J2 x% @, H& b0 p0 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 h5 }% u$ q9 U& c9 Z6 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( T P( _! j6 F& Q: j" e3 X# n
将两手上下摆动，放松。2 d9 u- T2 v* t. g7 H
颈部与肩部运动$ k! ~1 O2 H y# N- k5 m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 u" h' U9 W7 t2 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! K- d2 W$ N) y- f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, X) F& n0 y- N) R" i" k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 H- R1 F7 F+ X! K: {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% |7 I$ U) B! q! }) w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; f' d( n* u7 R* V; y; H# K
脚部与足部运动' g& w0 N$ G8 ?. M* n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 _* h& o0 f; G: C/ }4 O9 Z, z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 C" v( ^7 E: Q2 ~* l3 r4 x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 y- G& J% b2 s# D+ }' ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 z+ T4 _9 X) L/ a
手部与脸部运动
0 m3 v; Q1 i& U9 G, ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 i, q: _7 k8 k# S2 N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ l( v5 l. T% d1 U( x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ N ?4 o! X7 X' m7 l: J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 J$ h) l8 B; M* o M$ o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ L9 S; M) z5 H0 `$ [7 E3 r
沿着下颚向下按摩。/ W2 B# ^ h4 E1 M' c8 _: Y
下颚左右转动各5次。$ K' T3 ?& @! `- C! v7 G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ C4 q0 F" p. l, E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试