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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 l4 {3 X! x- B+ m手部运动# S$ E6 ^# d6 O; g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 W3 L, f: q# j; |3 ^- ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: A) d) j5 A4 }1 n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& q7 d7 C8 [' R! a9 E- i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 o" b% l9 l: U0 [. J' ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# m7 |$ N w8 x1 N 将两手上下摆动，放松。
; F3 z1 q* y2 I* P+ r. J' A G 颈部与肩部运动
8 |- N% C7 v0 \' L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 o" Z* f4 w3 |9 i- F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& M. R7 v% {0 t$ ?( t7 B5 Z/ K$ G+ a; P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, a" H) K. b; |$ K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* j. I1 f: V& z) t+ Q3 j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 J! ~$ v# ?' P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; A' v/ T9 d* Z7 c+ Q3 E
脚部与足部运动3 ~3 B- X. d/ d" j j3 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 j8 f( H& ]% D8 b! E1 K. J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ Z% m; E) r7 C w4 J& N6 Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 f6 ~2 M9 ?/ F- G' K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" Y; S, H- R' B4 k+ M$ e; t
手部与脸部运动
6 t. ]! a% J9 U. M+ L+ n ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ [5 q3 U- [! q5 ^$ O, k: ^0 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( I$ S& }1 N' X4 ~4 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 v) _" C, j. w( B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
\+ }$ C/ F3 Z5 ~) t) ]+ v$ K: E P" X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ i7 i2 Z9 h$ k8 S8 R" @ 沿着下颚向下按摩。* r- r: j7 J* g4 _
下颚左右转动各5次。" Q# D" j8 b" z6 o- h0 x; b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
s7 d3 X& P) e6 B% Q) O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试