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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 _- l `) e+ A' H8 L. E( n. ?( e手部运动
' d5 J1 T/ @ L+ d" r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 q8 P$ S; J) X4 v& f6 G/ d7 b$ t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 d$ ~/ m0 s1 M' v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 X. j4 w3 y0 B. b! P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ ?1 M8 y) ]5 ~% p, d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; y( _# V% ^2 l- w2 Z 将两手上下摆动，放松。 E3 |) M! I$ U' _5 F
颈部与肩部运动2 ^2 h5 T! _9 f$ y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; o7 a) a& z$ t# z6 O2 r7 a; V% t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. |" d/ g1 w: A, f5 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% `8 }& L! [8 s4 l5 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& @8 f: z1 o* D) |0 `2 ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& y' K0 b6 u. _/ a# B/ O/ l$ m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" w2 b7 q, v) ~ ~) _ 脚部与足部运动+ T$ g% U$ Z$ y( G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 C2 e/ A# J$ X6 J8 x2 Q* ?- K9 ^* `5 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% h9 G8 T" L5 A8 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* t& |9 u9 d+ S1 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& r6 t2 v' ]+ `4 y r
手部与脸部运动+ Z- E" {+ b, b% o+ B/ G# C% K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* W4 d( I. l- k1 }+ l% s0 U j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ h' M2 T0 {0 Q+ b1 j# E3 b( |5 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ I9 w. n0 l \1 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
]& w. o8 F$ J; d2 ^/ S9 U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# x8 ^) {' p! w- |9 { 沿着下颚向下按摩。
8 ?0 E5 N+ Z7 s 下颚左右转动各5次。. |: }& C ^9 a9 V, m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 e3 Q- K1 S& f- B# }7 L* a1 F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试