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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  . x+ X) `- O1 W4 k2 d; E3 |$ e; p
手部运动- Z+ `5 D: B4 ?- u1 |3 ~" V; h2 m
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。" E& N- [/ a9 ]7 h
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。3 R& w5 _* [8 _% Q* U
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。- J2 x% @, H& b0 p0 G
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
9 h5 }% u$ q9 U& c9 Z6 x  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。( T  P( _! j6 F& Q: j" e3 X# n
  将两手上下摆动,放松。2 d9 u- T2 v* t. g7 H
  颈部与肩部运动$ k! ~1 O2 H  y# N- k5 m
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。  u" h' U9 W7 t2 R
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。! K- d2 W$ N) y- f
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
, X) F& n0 y- N) R" i" k  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。9 H- R1 F7 F+ X! K: {
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。% |7 I$ U) B! q! }) w
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。; f' d( n* u7 R* V; y; H# K
  脚部与足部运动' g& w0 N$ G8 ?. M* n
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。5 _* h& o0 f; G: C/ }4 O9 Z, z
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 C" v( ^7 E: Q2 ~* l3 r4 x
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。2 y- G& J% b2 s# D+ }' ~
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。  z+ T4 _9 X) L/ a
  手部与脸部运动
0 m3 v; Q1 i& U9 G, ]  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)7 i, q: _7 k8 k# S2 N
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ l( v5 l. T% d1 U( x  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。+ N  ?4 o! X7 X' m7 l: J
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 J$ h) l8 B; M* o  M$ o
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。/ L9 S; M) z5 H0 `$ [7 E3 r
  沿着下颚向下按摩。/ W2 B# ^  h4 E1 M' c8 _: Y
  下颚左右转动各5次。$ K' T3 ?& @! `- C! v7 G
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。/ C4 q0 F" p. l, E
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ! k6 ^4 g5 c; D7 Z
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
+ Q. c/ d( o: c! o5 b. v

* e* T* X# h, }/ S6 K亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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