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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 M6 T( p* B$ S+ W3 G3 e
手部运动
& Z0 {7 n" q& o1 E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 W$ C, ?% E; w" E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" j! ^& w+ v7 h( m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 d- @9 G0 ^0 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) S5 j7 c9 N( n& ^# v' r. y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 t: `9 ?: a3 T7 F" ~
将两手上下摆动，放松。
- ~" \& s. H9 d% X# t0 q 颈部与肩部运动
6 X2 W7 y* z3 P# H, ^1 {0 a0 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 Y' G4 Q i8 w7 `: P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 c- r! ]0 D/ v j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 A, I) ^5 E! p( B, l* r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( O' F" y$ M2 y. ~7 u9 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- H* d+ M6 m) o: z% U1 O; |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, x" ^* L" _. e- O! @+ T
脚部与足部运动
" T7 s3 k. k9 E# e$ k. F$ W8 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; k/ @3 d2 M+ a4 W/ F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' j) w2 I, J1 x$ }/ ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 `3 s( i; k/ Y! l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 H1 C1 d$ x) A1 ]
手部与脸部运动
+ h8 M, Q' L# }/ I0 ]& P) Y4 U* Q% f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 Q% x, P9 _0 x& S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 x! e' O! k( J! }0 j: g2 |/ m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 o% r" f3 v8 V) |4 f. X, O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 ~9 E) s% l+ l2 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ ?8 F8 S5 m- e: i$ u T3 j4 S
沿着下颚向下按摩。
k( k. }# j% u: v0 t 下颚左右转动各5次。
5 [, ?" O6 a8 i+ Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 ]9 N8 U3 N& n9 X8 g& `' V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试