不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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# n( ?% N& D$ b. Y ◆ 牛奶
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3 g" v. e2 q( @! R# g 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 . S) D9 { w" ?8 N8 `- Z7 r9 ^& m
B. T4 H6 M4 H 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) ~& ]; Q$ }- M# h% t
" c0 d: Y& A4 V) E# Q- c ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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X( B" |& i/ i1 j3 u ◆ 小麦 , p: y7 b. c3 `, k: s- {4 J. {
4 b% m- Z% S6 P4 h, J2 Q z* t 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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1 Y* u/ s2 S- p c6 t' l◆ 红枣 ( Z3 ~3 M. `( D: I# n3 a
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ! d6 m" E1 C& Q4 M* M$ K
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◆ 桂圆 " c6 g. r$ d& q+ z% E( @. v
8 x, x' n7 v7 n. K* C' y 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 & Q7 [/ R* d6 U/ q
1 A+ V, d1 V. R2 B2 z( C ◆ 桑椹 ' h3 s+ H( ^6 E- Q* M
& `! i6 j# z- e9 U6 S 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 : [; O8 J, f' p! [& j4 O
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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! ~: ^6 W: d h6 O& I8 e ◆ 莲子 ! P# t8 O9 {; Q/ d
. S' h& {: U3 K4 J# G0 R* P 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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7 b I: L& |" k9 D: r3 \, a ◆ 食醋
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8 T1 P& Y7 t( Y: ]* m& N 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ) e1 |/ G* R8 t7 A7 P6 J, Z6 m
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |