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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ( M8 G! \. X% L* x) s# p3 n' a
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◆ 牛奶 + }8 M3 @4 o- _. }: s: u8 U, G5 X
8 X# p, t8 P8 ? 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 , ]9 u, b& J8 Y" [3 Z0 ]: ]" d( v
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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% ?" i$ }' e; [) c f! E# A ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 3 a* J1 a3 X! \
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2 v7 y/ g3 V; a 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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5 L x) M0 T" e& f& ? 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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% ?& u1 u+ f9 z2 G: {- g- Z◆ 红枣
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( i8 j8 ?- m- i# x$ d3 O 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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8 i% O8 i- J) J/ @ ◆ 桂圆 0 B# p1 ^0 j: Y6 N1 s: A
# X3 v' H; ~$ K7 K/ K: t4 a 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 * G8 j5 f4 n% W0 T/ a* Q
3 w/ [3 z6 p: g3 r) | ◆ 桑椹 ; ^2 ]* b! P6 a- ]: C
( E E7 Q% N, W8 Q0 o0 ` 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; @) k" C: y8 t- w6 G) D' K
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◆ 莲子 , s) t# e2 Y' j/ Z( c
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ; f- w" q( U2 i0 G
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◆ 食醋 7 k4 _( Z4 Y7 o' [; [* m2 E
* f4 x- _7 l: J5 z( r& l6 f4 u8 b 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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/ t' ~$ L$ g/ `+ t9 a1 Y8 T9 P [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 5 L% L, a _/ q0 V& @. m @" @
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % j$ R/ k s8 h7 O( k
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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