|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( G/ }# M/ b/ Q0 z( A. V
7 N0 w: q* g" q' [7 e0 U8 G
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 d$ \" v t% U
s) I2 ]8 _2 H0 P1 M9 X3 b5 P& h7 A3 r
1、享用中式蒸煮法烹调之食物: B& e' J" ?& V
1 W1 `4 t- T% Y- b4 Y4 B 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 f( F W0 G: l
5 @$ W4 k5 e0 s O1 q% `+ [* c' d; X2 K" r" t
4 a7 C' {. W9 r" K: K! `& h0 q
2、用低脂植物油炒菜
0 K5 J6 G, G/ E4 n3 m1 H
7 B; ~2 p6 b6 B; j8 V8 e2 j" c& r 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# K3 r. Z$ I! Y, L& b( `
5 Y1 p; |% _% Y+ @
( i0 d ]8 ~- Y& P$ p
7 n% f M# {7 t/ h5 K/ O9 b 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 W# v- }) U' `- R: J
+ _3 a5 @' H6 m2 H" @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& g: `4 l0 h& a; f: L5 d% {! t
2 [0 A1 q) O) L! w! i) Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 a" H. o. Y7 H2 P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 \0 x* P4 X4 }; U
4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 D y, y$ H# F9 k
8 w" x$ i( ~3 `: }$ e) Y2 q
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: U; m, D4 Y1 g
2 Z/ }; y+ s: A7 e9 l* d
& C/ @- I- v6 d0 r& n, @( n* s
b1 _7 D! m) b6 z: w8 y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! n" ^1 E# S# [* w# Y% }6 @9 G
$ z6 ^/ {; U' g* X" \* k$ [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 L* {5 m- f; h. S( r. f. \- s" y4 z
" _- z" V/ z6 a. I9 B n1 c) v$ z* T. p9 w% _/ c# l" o$ _0 R
4 m7 G- ^& ]3 ?0 y
6、晚餐后坚决不吃任何东西3 N, e" v$ d' N
0 I$ o1 z) h, a1 M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 E* X" y1 t( L" G. v& Q3 b
0 H2 `: l f9 _9 v6 \. Z2 y# y! }" R% e4 Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, D. o8 k- A. n& d2 Y
T" C) A+ O; P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
& p0 @' D1 t- i c* j" y, o; f* s+ S! f/ o2 B B& a; i& z1 U' s/ k4 G
* ?1 W4 I8 m, c1 }2 p& F" ~$ r# P% c
7、多喝开水，至少一天8杯/ u" ~" Z4 J3 t* K
% g9 w) }9 r8 X1 R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 F2 Z( L8 ?# I
6 h. I4 S) c& _4 }: c% H8 N7 L, t! l4 {
2 d# l3 u+ p& x$ K
8、每周可有一次放纵饮食
, k: ?! v, d) Q( S7 W7 m3 o- Y+ v# }( S' Z3 M! z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 P" \# s6 N1 e3 I* a
6 @4 o) W1 Q, p* t
4 I2 d. ^7 a8 `
, m: h" r, L' t0 x- s. }9 p 9、采用中午吃减肥餐的方式* n( ~1 k6 {: g5 s
. i% K" h w# ?' N0 I# S
+ r6 O* `0 P# i% Q5 |$ k3 P 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 H K/ R9 n/ l, g( I
5 F1 |0 \5 g: A3 a! V
7 Y1 m" a) F6 v& d* v- J8 R3 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% o* N; O- L6 P. ]
( k0 t' l' w: [ I! u L6 t0 Q5 ~0 k! f9 ]
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59