|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
h. x D% o9 ~. {, L0 m7 }
. P7 ?8 A% g6 t; Z! T6 l' f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
- e8 r6 y9 V8 d/ j! Y% Y3 f. }4 X. B% K, M4 e7 }4 d
: T$ E( @. y& c
1、享用中式蒸煮法烹调之食物( y# d; q$ F$ @
; R3 c4 v! M3 W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 |9 A4 }3 N$ k F' y) W2 D! b) V0 |) \# ?! l- d9 }
5 b, o3 x& t: Y2 }8 x+ d
# g: S# U u( c8 P2 F* E/ g 2、用低脂植物油炒菜
/ R$ |/ j4 q. |" y9 g2 T
* a* d0 T& e+ L+ W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 ? q' [% s( W* D5 V# D r/ a o+ W0 u/ Q3 i0 S" X5 K
1 {. M x) N! `& o/ R, r7 S) I( h* [' ]4 `
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# ?, {% T. A3 |+ P9 n) ^. M
* @* u* |9 ?; R6 D+ | 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 ?* O" ~8 v" D7 H% C/ w, t
2 k: Z* ?9 r+ A) q' I+ B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# E! O" s, v. ~1 K, T$ R) Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ \% ?* F+ K" E, E; x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻) z3 X( {9 `3 |7 l
. z' j4 p0 D1 s$ r. M8 H4 O6 D# f
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. Z' F' z( @6 P2 `
" h- M( S5 g7 G% Z9 [7 c( z) C- _" N: Q2 x, o( ?0 k
" q5 C: T- \7 s5 t1 B" b2 }9 b, B
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! b: U3 Y% P6 S; A0 V9 ~2 C- s
: I& B& ?4 M- G; V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
! P" {1 Q$ f' X5 P5 r. S! q# S( [( }- p$ f. E% {8 j
1 i6 L+ N/ c3 B' J$ ^) i
! U% f7 Y F) u% o( r1 e+ Y1 ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西
. @6 b" G1 S4 @6 `, y. J0 B/ S; ?2 v5 A/ S
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ X) L9 W8 q8 j. ^, d+ [
9 K1 N: x, @0 }
) M7 D0 v0 l* A2 B' S7 @# {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* y5 k$ M( O/ c. b
6 d- C+ u, H$ Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. d2 i$ O# R* Y2 j$ @) h
" Z* X# c9 U4 k6 m
6 \4 v4 _; E7 H, L9 n+ S
+ J: o+ G- h9 O3 J! p
7、多喝开水，至少一天8杯2 @3 ]9 X9 Y) {" F" ~% x
6 g! o5 D4 [( u0 c* x. x
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
; M: i& o/ U# |) \+ n5 f5 u. e$ f3 G2 Q" q$ k1 w& n
' X0 ?2 K7 z" q4 p
' w, m) W" Y; {. o
8、每周可有一次放纵饮食3 x5 ? n' m; O
5 H* D+ S' V9 K6 [- w5 m
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' ~+ g7 x( C: N2 g/ ]9 [* u
. }& g4 W M3 E: E. j2 F; Y/ ~
9 A" y" m" s C! K+ b, H
$ V! T7 y* ?+ {- S6 R @ 9、采用中午吃减肥餐的方式
( e! g& o0 N! f
! `% h/ m, f% s) T; A9 f8 N$ r5 i9 e5 I! V
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 U8 e6 U# p z, M
8 {+ |* y5 k0 G. h6 J# k9 J( J
m7 u$ i" c/ z2 Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 U8 E4 c. R7 {' k/ t: G
& U& g/ {. e% n5 e. ]
6 N/ S! t+ ~. _4 X" I6 ` 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59