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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 ?$ c: p8 N' f( Z) ]% r
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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4 M6 c5 p* l' R0 W" H( c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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2 U4 L1 j. I# s- h b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( a) k& T$ z) n9 C+ H2 e
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# u- l* G2 X: D4 j+ Q7 ?) p0 c 2、用低脂植物油炒菜) L% z+ U! @+ J& F+ s, `# A
" D& I2 i6 v. O' ~0 [0 i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ H8 p% f/ |$ C% o
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 g& p$ {' s9 x; U
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 K) c- ? d. ? 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" C- v' e% O6 W
: C9 E! F, ^- n6 B: m$ k 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* K6 W: O# y1 R
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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' e) }; s0 X0 n( G" N, D% M 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 K% H6 p r- P5 n. e5 k Q p
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6、晚餐后坚决不吃任何东西1 }9 V% r6 R4 b9 i
7 j! X: B, N- U- n- l; k% A, \ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯5 ] ?6 V& Z: U2 ?7 Y2 ~
7 G$ a7 f( w O8 r% d' L 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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% @3 o$ `/ z' Y7 Y6 n& g 8、每周可有一次放纵饮食2 q! W3 F4 S( f" Y7 S7 o0 u
* n! v: }0 p# N5 b; F3 N0 X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: j- ~" O* z3 o2 W# z
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9、采用中午吃减肥餐的方式, V9 n0 S& |$ h3 k6 v8 m
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# W' H7 l* t9 Z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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4 |8 M- L- I% I' C1 v 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59