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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 ^& k4 r# N$ x/ u, |' S2 i& c
b3 {0 ]& P7 V9 S8 ~* d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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, {1 @1 F4 ^# O 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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, [: w! b W! S* \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 v' z2 L# V0 \0 B
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- o) C1 r' C1 _ x B 2、用低脂植物油炒菜* I# [* a6 W% p! X1 [( y
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' u6 |! ?3 @! B2 e) A# d/ l5 V( S
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. u! N$ {+ |: y3 \# A3 l$ u
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# L. v" I$ P' R: @ \- g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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0 M( d) ~& r- i/ U e8 P) z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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4 d5 C; ?+ W2 l 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" J, K& h9 g8 F+ y; C/ y' d6 S
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8 m" G+ c; t% M; z. v( K, F# n3 @8 C 6、晚餐后坚决不吃任何东西& F) } B5 k m4 r2 \
/ d( v6 S. r5 |, { 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 L. K1 X3 q+ F
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Z, Z7 q0 V: N' k 7、多喝开水，至少一天8杯
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- I5 L& V8 E) \, F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, y' b, a$ P, {7 E# d$ F
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- {/ P3 `# E7 t- l$ e1 u 8、每周可有一次放纵饮食1 s% m* T) [7 b6 d
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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7 I/ B. g: S7 U; I3 j 9、采用中午吃减肥餐的方式! ]5 ^9 L$ a9 Q3 K t3 t
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 W) n, Y, I& ~7 g+ J
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8 g* L/ M/ A8 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- ~# G, _% U! l! _4 L% r8 w* v# O
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59