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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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5 J( B" [8 K7 f% j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 i6 X% J9 Z, _. W. c9 b
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5 i) y/ c( {3 o) w7 B! c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜' n9 T! o. y$ ^- d" m
! f [ t# Y/ Y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* Q0 X6 G) J4 u% t& T
& u/ ?; V7 Q" g" h( ?- @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' M% K' Y( F5 V: |* D3 m
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" q* |# j5 p$ x5 t7 m( z. h# @* d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: x; V0 ~' f s0 S. E
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, ], @. y5 w. |& E d
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9 G! o2 q: N$ t4 _ ?6 p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 v2 r9 k: U. J0 z9 U
( O2 D$ A0 o2 @! K O% n3 \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 S, t5 U0 D6 G2 }8 k2 T/ i
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0 [* E# S. N( t+ k5 U% x 6、晚餐后坚决不吃任何东西; y: |8 x0 F2 \* {& B; f
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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* K0 o' u6 x' t& P7 }' Y7 w5 l/ F 7、多喝开水，至少一天8杯7 P! r2 e' I9 K: ~3 D. H
4 A6 u! t) [1 @7 p# p 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食- j# a/ e: {0 f I8 O
! `$ H0 ^3 J6 a. |# _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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4 A: j" o- l; V0 T+ y 9、采用中午吃减肥餐的方式
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2 W& A) U3 G" y, V 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ T7 {. k' X" L! H) X4 Q3 m0 _+ R
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59