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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ _- H, I% W- R! n: Y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物* A' t3 }( T4 @; v3 A& H- | E! ^. v
" v( T* m y j* h) G4 u) q% e2 x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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# P3 l5 o' @! ~, D% U 2、用低脂植物油炒菜6 \: U$ a6 \1 x5 k8 ^+ T
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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( j+ T) M G6 v- q# V% E7 p0 J 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" c1 L. v2 e& v0 M9 L$ ]
$ t% A* T$ y$ M; S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻- _2 g6 S" L. v0 G5 M3 _0 v1 u
5 r3 t% ]- C$ K: }8 z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 R8 [9 {) Q" t2 a- w
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 D/ S: n u2 L) P$ F: z* Z3 G/ t
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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" r2 X# G9 H. V4 a 6、晚餐后坚决不吃任何东西% D, p3 g% ]3 j2 u' d: [6 ~
7 y9 g9 ]+ k3 y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食- F' g. L5 ~/ g5 S# u3 R
+ t4 W' W. I- w' R 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 a2 `2 R& B: \8 R: ` 9、采用中午吃减肥餐的方式
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7 B) N5 [8 v9 m7 |" Y; l$ J/ ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 A5 V( `( e" z8 h9 V/ a: J/ T& k4 h+ k
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' Y7 w; g# a6 d( xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 x$ j3 M& t( ~& {# l# i U% R% V
+ I, P2 V9 O( f6 K; N! X- j# L
/ `& R( ~! r6 o7 j n; w5 H 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59