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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. w/ `" \6 i* [) m
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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" m! W! `9 r. u) r ^9 L 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: G0 }/ `& I0 x$ }) g5 L* g
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1 r; ~8 {: M3 _- x! G% q. J 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 E0 |1 b0 s) e7 b( _0 G. O
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! b+ O& E1 f0 o/ c( y7 J' h9 N6 ^7 i9 B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" K* D3 k" F K0 p+ Q5 D* L0 c. T
+ S" u3 z2 x0 L$ Y3 U% I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 |' Z/ s0 u4 t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 d5 {9 D+ q, q* M. T+ x2 m# D
* v: a" i& c* F" S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% X/ p2 S% R# C( P% i2 N
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* U; h9 w& e) r4 n& c; h
( b4 _$ f% ?0 x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 T. o" d5 u8 H! |/ ` s
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ z/ {6 A" O: d$ C/ [
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1 c! K/ t+ I$ g) v9 M; h) _ 7、多喝开水，至少一天8杯0 V! f6 c* x8 R. o4 q% u1 D; y
9 r1 f" O( `" c m- ^5 y6 i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- [& w% X$ y# \5 f: F8 l' S
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8、每周可有一次放纵饮食# X& t( `5 c" x8 {. v
1 q% @) b' @8 \; _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: r( a, v" Y6 T
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% d! p4 h5 t# M+ ?2 u2 k, T- ]3 H 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ E2 q; ^! U+ l6 |
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59