|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 G3 j6 J+ Y8 E9 S* E) W8 I+ q6 {4 J, {4 o
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) ]7 T+ d( R0 E% \- D# \% _$ y8 H' T( Y( A6 F X5 d
- _, V% v+ K. ]2 \3 d; J 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 t! I( w0 D; c
- j/ K. J# C, Y0 e* k 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 U$ S9 u# C4 n
8 ]- T W7 B- U, @! \
# ^! u) c' z% C
& w9 V: k, A5 M$ T* J 2、用低脂植物油炒菜
7 m: v6 V; \" \6 E6 o2 O. ]$ S6 Q. n4 e8 Q$ V
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 q# U* ~) L% b( k3 L
; w" S1 N! ^6 r3 D3 l" ]5 B* `9 w% p5 L3 ~' ~
4 H9 Y# @0 Y& S9 a& n& G 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
/ I# O. `# X, C5 F1 W. u }1 [/ d" H) M2 f- B' d
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
; h6 W' g* q$ W9 d3 A5 v/ n" j: u; M7 M( n) e9 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- `$ O j" v( l+ F! r6 V0 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 S; ]: F" D- `. ]4 {9 `) ^: x; V 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. k8 B" n: o: ^7 i6 E9 v) z. X3 e" @8 J% b: @3 ]
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, T8 @. P$ F. |- b
( ^5 L8 o9 e% B3 V" X+ o Q1 a' O: z+ S- f- a% ]
- ^* ~! ]1 G/ S9 P% g/ f. {+ C
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: E+ A% \' Y- e( \7 C9 `9 s8 k
: x2 ~$ {, |* i/ c# R% O! h" u4 T 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% @2 S( v2 S" P9 s
! N2 w3 O# `9 I% x Y
# m4 J$ F# t. D+ J9 x4 y" h5 m6 V: f: U$ k7 ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西5 O* r% [4 r9 ^, }
% X" P$ |4 d2 ` s0 y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 M% Z* |& q) b0 |5 X) Q3 Y
" U c4 e. j0 d: d
; \' r/ ]! _5 h; vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
. B+ N* S9 A! D0 C& ]* Z
$ Q% a F. i5 \3 r: ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" ]0 E7 v, g7 _8 E$ j- W p" ]1 l: I$ e r% ]0 m. d+ K8 f
8 L7 O) N. B+ S* t# L' U
# G( g9 ?. \. x6 s3 S' P
7、多喝开水，至少一天8杯
( ]. x- L7 [7 I- ?9 p* D. L6 ]' g9 x! y) c4 D# R) L
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 o% L; _8 [: [8 Z! e* f8 S3 a
' ^$ f4 w4 v8 \# F0 H
% C- Q) K; C9 @* }- ]% |/ X) w) }! H
) [. [# g6 K8 J0 m" @ 8、每周可有一次放纵饮食
9 L# S" [! |1 b0 I7 R
l+ W6 d- ? b2 L2 h! c4 U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
! _8 H# z# m; r" F$ j8 o3 M
7 O9 z* w" W& n/ v7 k" d
0 p' o1 u. u) ]/ O& y7 P' H+ r7 `# }) r% g1 T5 G
9、采用中午吃减肥餐的方式4 ]" W4 m" z5 o& y* [9 k( c
* i; ~* L3 y- J- H
* a9 k. {3 a. k1 P4 X
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, X# R% G6 y9 G2 G* u5 d4 n
2 Z, g$ V4 F. _1 w! `5 j
) l+ d' ^. W7 _4 z* T) ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg& Y( a& J) { ^2 k& G$ }
- x' U8 O0 j* c1 v0 O! _# ~4 q' `
- j9 E4 M4 s. S( S- {2 x
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59