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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 s7 n8 |$ o( U0 R7 ?/ W 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 {; y' X$ p8 t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! n2 m8 H! R3 z8 f4 v
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ' Z4 O: a8 V% s% F4 [ M. P3 v
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀$ ]% u$ p9 v1 J2 X: C7 L& S. l
运动区
! z5 L1 t0 M: T# ]3 ~' X/ R0 k 收在刷牙漱口时 6 w: E4 P5 H$ n; {0 e: x: z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , ?# \5 z2 @/ \0 N
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' P) P5 l6 _ Q( s" N4 \
收在沐浴松弛时 0 k/ n4 g' T( e) n9 x3 r0 G
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" ], W, F, d0 ?, X7 _3 @ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ; u- _; M8 M/ l2 T: U
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; b4 K# h) K$ }; h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 K2 L3 ~' Q* H- t; p 站立式 7 \5 u2 s2 E- r# t1 n2 }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 F5 x( Y% }. {& }$ V! B* q( ~6 e b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 C0 S5 S$ j/ c
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: v* t9 P0 g4 e6 n/ f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 w* H6 g& l7 s0 A( U6 ]8 ^3 S
仰卧式
& A+ Y. ]5 ~" Y6 r* s6 V- s a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ; X1 W8 h+ B7 |$ O+ u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% J$ B( W7 b# g* S2 \9 w 俯伏式
2 \' a3 ?/ `( l& c a、手脚伸直伏在地上。 5 E7 D% a' b. w
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 m. h1 q+ z7 Z0 S' V4 k9 a" O
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* d" a' z2 N9 N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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