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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 E- Q$ W. w1 B 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + \6 S: b# X# t; `5 L; k+ C
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 @1 A0 p% L$ E \) t
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& U0 ]$ w$ w* @, S 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% K! O* e! Z7 W2 d9 Y+ P% B; Z
运动区
' |3 c$ O9 Q0 l8 f/ {$ ` 收在刷牙漱口时 , R+ _$ e. E% T
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
) X! l" c7 a' m& V" i1 B( c b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。0 Y3 U" i9 ~! }: E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ a, Z, O. H5 U8 t+ R4 o& d6 M 收在沐浴松弛时
0 o& I1 ^5 d8 W3 R- y/ T* n E P 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 y/ Y2 Q/ S9 d/ T, U5 _; Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 1 i4 m' s. {( U Q4 L, w
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 c( H! c9 t. ^3 p; g5 n
站立式 : S) }* Z4 w+ K- z. J) ^
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ; V9 w- |5 p( U0 o [" h
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 O$ Y3 Q) Z' H, K
仰卧式
& p% Z" c9 r. |% R8 {5 m$ A/ \ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* o7 R+ L" r+ o b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。( q1 T9 n7 y M0 ^
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) J0 K* C6 e# {9 v# Q4 P+ I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' d* z' s5 ]$ t" \( K 俯伏式
: `5 [8 X( G& ?; F( _ a、手脚伸直伏在地上。
7 h; [5 t/ G. t; J5 R f4 T, t# N b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! y1 K" p. X) e5 L+ [5 A
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+ L! @/ _. w1 J6 o6 B个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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