【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

; f' r. ]/ }1 r5 Y9 f% h5 ~4 ~蛇式伸展
- o% ]4 N% k9 r( F! J* W蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
. o* s. {" p1 gHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

+ h3 I0 A& v6 j  C* e- v后仰式俯卧撑
8 q7 |, ]  }) P9 j& J8 Q+ W* O后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
5 Z  {! F% }$ \- ?! D7 N! MHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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2 d0 w" J3 n1 b8 I' Q坐姿推举
/ O: Z$ Z+ g2 c) Q* b5 Z坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)