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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . w: \& k- M0 `( l
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ! ~, `: H2 s% \0 ~: B" P+ r+ z/ ?
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蛇式伸展
. p& b' t/ ^" ], q蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 $ F8 o8 h: H/ @5 d7 r
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ) L( z, k4 Y6 C$ V/ B/ W3 d
$ [3 C8 B6 g" b' d {, M后仰式俯卧撑 4 k5 e4 T: u+ C+ D/ R" ?
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " Z7 D1 B* ]1 ?& i' i
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 6 g9 D. {/ z r7 Y: K d5 j3 b" g2 r( o
& i2 I3 y. J; ?% ]; l坐姿推举
, g7 A- ^, q' G2 g坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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8 j) N8 o# }9 x$ LHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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