杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 30423|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . U4 |" q& z5 ]3 n/ g+ X7 H* c5 b
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
. Z7 R3 r8 x& S0 Y0 s5 q; L& m9 h( ^, d  o' ~0 r. @- g& B! E
蛇式伸展 1 N2 k9 L0 R) I
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 5 ^. f$ {$ y8 q4 p- g
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 , ]5 T4 B2 ?9 n
$ f+ Z  S' u1 j: ~( Z/ @
后仰式俯卧撑 0 j% l5 }- h  K; L+ M: G
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。   b' G& o, K; D7 G- L. Y; x" h6 D
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
3 _8 [) c# d$ U+ Z3 B5 x! L# G) t9 l1 C. O3 u. ?! y: B6 s
坐姿推举
& ^' R0 E0 ?3 i9 v) W坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 p3 o& d4 ?2 T* i9 {. e" a% ^( X- ^* \! i7 Q; m
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-1 14:43 , Processed in 0.048693 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表