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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
/ C& m. t0 I/ B. T" [0 e! g; _9 V+ W2 N
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
$ {. y( O( f- C( ~莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
* G7 C. l& S4 l& w: Q- x  k4 J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 ?4 b8 D( s2 _
. C- T4 a2 g. J9 F. \2 ?$ _& v, A
第二梯队:谷物3 Q- B- L0 {8 A& R  g
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. e1 I: w; D% ?7 n

) n. |  u* d8 _3 W6 g+ c第三阵营:牛奶和奶制品2 p, @: X9 L) ?0 m; I+ |: D; I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ E6 k2 S3 ^8 G3 Q) @( ?
/ h* d" ]7 t4 u8 [6 v2 \# p
最后防线:肉和坚果
" X( Z6 c% J' `0 x+ P# [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
9 h# ^- Y1 O7 h' ~1 `
7 e( j2 t' C! H7 a四大原则:( d' N- Y. O3 V6 ]4 `
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
+ `% Y/ t8 n- a$ H# V7 T* s原则二:两餐之间避免吃糖;5 |8 B$ ~5 S  l& H# A& O
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;  n! d( k: a; t. n: n
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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