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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 $ m2 C8 ? P9 ~; M& d ^ m6 ?& R
M7 @7 e' {! B& O, z主打王牌:新鲜水果和蔬菜5 h! i0 F* S* t+ a5 k, |' k7 A, k
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。# Y" {( T9 F/ ^4 C+ ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( d0 Z4 F1 {# U& ]8 k2 j! B
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第二梯队:谷物
, J' l* s! h. o7 K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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7 V, u `, E0 m! ?第三阵营:牛奶和奶制品
f' ~2 t6 _6 I4 R低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- J( B2 c# P9 C' H2 R
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最后防线:肉和坚果
) T: S' f, H! w; C# P鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 m' f% M5 Z Y% s1 ^
9 i0 H* P" S4 ~! S. N- Y% p, d四大原则:
$ [& W6 O( V) L" A+ F* `, U! f原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
6 S# M) l1 S) g) e* u原则二:两餐之间避免吃糖;
1 o! B# b1 X c2 E* L原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
3 r* B* V, E9 |/ ^; l2 w原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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