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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
# B6 x2 O( u2 e5 N# Q
) L9 Q3 u% p% p4 @主打王牌:新鲜水果和蔬菜
& [; t! ?6 A2 r: U+ X莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。( F  D% ?4 c# _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 R- y% s( S9 a. j" c* q$ X, A3 ^. S3 a- `
第二梯队:谷物
+ a) C8 l( `9 V) P面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, }/ Z' |, w. r# x  ]2 u

1 F0 e) N! U0 M/ o  I9 A第三阵营:牛奶和奶制品2 \5 N$ ^! M$ O( R8 A" e9 ~4 F6 x0 M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
  ~6 q8 ~/ Y! D9 S7 v# K. n& A- z7 p$ o" _2 C8 f, [
最后防线:肉和坚果$ A, t8 j! m6 N! W/ l
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 f' ^/ M3 ~& l9 o  t- Y/ A

% {2 A0 Q8 o& J/ n. H四大原则:0 c9 {3 [. \- w3 ]& D! H' ~
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;7 S) ?6 E; N* Z  n) U5 \
原则二:两餐之间避免吃糖;. R1 h8 c# d  u' R( p
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;" _% p4 ?4 |% R* @- j! Y* ^
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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