|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 E" U* e' g) y
6 r4 N5 ]% h, J v8 Q3 Z
主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 y- X/ j7 d" K' G& @9 L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& o" ~* o2 a4 W3 F橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
* H+ D4 N2 Q) G2 W2 b) r; e$ E1 C6 W
第二梯队：谷物
8 u% C3 Q8 y7 z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 Q9 H4 F# Q. {% T7 u* A
- u- Y2 Z) a: n! \" V( a' i: s. Q第三阵营：牛奶和奶制品. [) I! B7 ~1 ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- `, `$ {" ^' L7 W" V$ m6 j( h% b0 v0 d/ e4 l- A
最后防线：肉和坚果
, @+ j+ d& n. X- b3 R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 a% @, v3 m0 Z! X
! y, A8 p% ]3 g/ E) B四大原则：0 ]4 p. f8 h% l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ [9 ]4 ^1 w! k9 ]% v2 l/ J9 H
原则二：两餐之间避免吃糖；
* ?( i7 S& S# s1 b7 l原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! p0 A% B- W$ C k* H" B T
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡