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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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5 n3 w' P0 ]2 F1 D- ]5 o主打王牌:新鲜水果和蔬菜
/ Q; w) H' O; y9 i6 ?莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 D! D9 J9 s' K3 t7 o1 \( `( b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* I/ J& P4 x/ Y/ X; T
6 Z8 |3 A) q8 ?( P/ p第二梯队:谷物, _9 u9 R. F+ C
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ N& V+ g; A2 w% u' n/ o4 |' Y; N& y5 t
4 U) n0 V8 P! q W第三阵营:牛奶和奶制品7 d. p2 O) o$ ^$ w! [
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果9 m- |8 L- z5 p" W8 m, {% \9 Q" l6 K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. g1 `" W' `- o% M# }& W- {/ a
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四大原则:; l' g5 M* X3 J+ c
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;' ^2 {$ c8 r4 P+ V
原则二:两餐之间避免吃糖;
6 Z- T) K3 S. L5 n, A, o/ C/ f b原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;. _7 J9 J8 S/ u$ t' h, z$ K4 a
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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