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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃  X* X  `6 a, A; ]

5 @" [1 j, J- J; Y. Y  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
) i$ k# T% t7 \* L. p- b
: n: W( a" `. R& k! r. t9 ~  重点二 ·牢记米饭的热能3 ^0 ^* G" W; {. e8 W5 ]) N, _
- g  s7 `* \$ j# s- r
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 F# i. W5 X/ x2 M7 M; h( h+ S6 R
5 A9 y& `" o5 J2 {1 I! `/ ]
    表一
: O, L- b, g" v) b; N2 T3 F
/ Z8 i. M) A1 w# o& v1 k    米饭的份量 能量
* `4 y+ z3 A3 v- W    半碗 81kcal
3 g" T7 t2 f" H" F6 f    松松的一碗 163kcal
% {" i5 c( u2 |7 i- P    普通的一碗 244kcal ; u0 N' w" A. A# h1 C% y
    尖尖的一碗 326kcal 4 }' {& N6 Y  L, y/ w+ n
    一盆饭 370kcal , e. t0 v/ g+ @2 d1 `: j9 f
    一份便当 296kcal 3 V# D/ ], ~6 L  H
    一个饭团 148kcal # H. i+ h. ^# r% B7 @
! s- O- p8 O+ b7 m9 D+ K) e
  重点三 ·在饭中加料# ^& B4 h5 N- {. z# F1 c5 B7 A- {
  ?8 V6 B# y0 B6 i
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& K9 C: S9 E9 H' c, C
5 [7 b# s5 Q8 i& c8 ]: V
   表二
& Z7 g2 X  y6 M
) U5 ~6 g' c" c    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # f8 C! x) w& \6 N  Q) H
    蛋丝寿司饭 426kcal
8 G8 h+ h6 _, M    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal / T; K/ c2 {. W+ j6 U4 k: M+ a
    材料少的炒饭 575kcal & B0 z, O) ?3 x0 H6 S8 v7 [
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 L/ w0 p7 v! Q* T; O    奶油饭 344kcal
9 u0 ~& p* S/ e, v: {$ |
6 M% o1 \; `2 {" I0 n% Q  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等4 P0 Z+ H- F9 Y9 E! r
5 H2 P; |2 @& |  j
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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