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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 j2 O9 z- F* s
$ \! A8 M3 J: h& x 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。9 J$ o4 ~8 f4 d+ B R
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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0 d7 B h9 k0 y+ R( I, n2 ]7 l 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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) m a" N( C3 G5 L; e2 p5 q8 Z5 [ 行经期间,饮食上还应注意以下几点:) K4 l+ R+ f! t0 x* d% P
3 x( G* i- ^3 Z% N7 e. p6 l g; f 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: S/ U" \9 q5 v* P0 u0 s( ?
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。4 @% N; h9 N6 V, R- s
1 ~, Z$ ^5 F* g! @* E 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。4 k! X$ M" }7 U" \
" i$ G: A( k- q W6 l 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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* g* Z8 }1 z; H$ N( a1 {! L 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 k4 t0 M" Q4 X
( R) H: s+ K5 F! |/ I9 a4 q. ^ 1 姜枣红糖水
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0 u5 J, @3 M+ l% L 材料:干姜、大枣、红糖各30克。- _3 t; d( f: ^0 |
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。1 `3 u& L; L6 Z0 t. r
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。( }( L( N) ~9 F1 D6 }
% \9 n0 C! x+ d: c, i/ V! Y1 _ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。$ x5 ^+ j0 }# G$ M- k8 s2 b
6 P A4 G5 K$ b9 ^ 3 韭汁红糖饮) p! O4 w( U" Q" C
}2 h* l( `4 t8 @/ U 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。* j. k) D( G1 K
! [; G8 c% H; G- s5 r 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶' j* K. i( k- g
+ V' ^& U2 K' ^ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。0 f6 [2 r( z; d# J) d, I; W% d
4 f/ r u( F: _ [0 E# Q 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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* ` s5 c0 e+ q+ i# N6 `9 K 5 姜汁薏苡仁粥. `1 C, h) k% X3 o# C- y- D; _
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。9 L" \3 f3 r# a
9 [' X7 F8 H2 ]2 E! Z# u0 t 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮) D3 a9 p3 @0 b: z
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。6 [3 ^ Z3 p. D1 Q, r4 d& v
, Y' _8 }; Q' k7 u) Q; q* n 7 黑木耳红枣饮 y/ d8 {- c) D
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮9 a; J1 c# `" W8 c
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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9 o% \7 B5 S) m% P K2 C& v 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。+ D/ X! T1 X( R$ X+ L! J7 X7 y" X
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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