|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
& }0 o& X7 m s6 j$ F
* s7 [3 `9 B# m# V, e1 l 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
1 V. F4 ~: Z$ y. H# V3 Z& C9 x) r8 y6 G3 r# I; a* k) D8 l
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. L/ c: _/ @+ T1 o c. x
: u4 i# F& f) A8 k9 { 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
( v& e+ o% l% i K) B0 N P
5 U0 G- ]( _9 R% D7 w" _, M* K5 q: x 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
2 q% u& [* n! L0 \2 a5 e- y
1 n" c, t7 o/ w# Y8 K 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 s0 H5 C: {% U, b. q$ A
/ p& y$ }* }) _: _( O9 \5 g( v 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
" B8 F( q' Y2 m3 b
; K( B v! \& `1 K- Q3 H 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
O" @( W9 i8 _. f- T8 w |: S5 d ~+ k( H) y
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
0 Z) Z2 W; T6 b# q& }& v
4 q' G3 @$ u5 k" z6 B 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
& f" m- K! C% H2 {8 Q1 O4 D$ d) t( t4 A6 `
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
# }: y+ q( @* Q3 f, |1 J- O
: @3 ]/ c+ Q% G, T" K 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: W5 l: L, \! ~7 v
5 K! w, v: T4 f2 |3 X" M+ u 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
' j- q/ x1 ]" P7 I, B/ t( e$ Q9 O; |
1 姜枣红糖水
" `3 ?# N7 `7 F1 c' ^( W4 q2 R2 i) m
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
4 w5 |% o+ W! ~% {2 g
) R- m6 ^3 T! e 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
* L) Y+ {2 B g/ W% e0 q7 t9 \* r( `* K6 D4 I- Y+ S
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 z' k( p) k! B
9 C5 {" E% y% j# l u" O( o
2 山楂桂枝红糖汤) m4 @1 G; D! C" o% ~
- m0 G& B, `0 Q2 H# b 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。. b$ n R* w+ Z$ w5 s
. ~! x* ~% Z5 e( J: F1 ^
作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。6 y% x' @- I/ W
3 Y9 W& M2 |& z2 ]6 O/ B 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。& m2 N% Q. E3 C
& I5 \6 o# N$ O6 q! g 3 韭汁红糖饮3 u* X; y# P* M3 O- C" n
9 o; p/ x' A7 r
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。- }, b: f9 l" q+ Y0 I
! ^8 [ Y6 o5 ^' B0 \
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。3 c7 W: p/ B2 S
! ]6 w+ ^0 ^# D) N* T+ P 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。( Y& P) p# Q! f2 _" @8 n+ `* m
4 T; _) \! X& q. `2 D 4 月季花茶6 I. `! n" k; a9 D q) u
) C3 F/ p, Y. G! A
材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
6 `( o7 C5 v+ A6 g: V! \8 R) Y9 M
& g$ y2 k4 u6 ?9 v 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 P/ u5 I2 T* [ o6 N9 H* ]. l6 N
$ Z6 c# o0 T/ M& c6 g% t6 }5 r 5 姜汁薏苡仁粥
& T3 w6 @/ d. F5 X( I; M
9 P5 e. s0 `) ]* [, ?; J/ x" O- z2 K 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
3 k0 M, x2 a2 l! @) l7 e& r Q& y
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。& @8 I9 U3 d1 K8 v) S% D
& v; `5 C- G' t' Y5 q* u+ t. C 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 c0 C# p! k T2 `9 Z2 O
8 D; F* Q. m, T/ h( q' v 6 乌梅红糖饮" K5 P3 V* Y, I; D
( i# a# n0 p; B% ] 材料:乌梅15克,红糖;30克。. V, ` P" w# y7 T$ K: S; m# W
! v0 t1 U/ Q" k( J, C' ]8 L: F 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
1 d3 T/ n* P, |
% H# c; d0 v {6 A 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
& m( Z8 c! \; |1 g# e3 a8 j" p9 L* ~" G0 C4 z0 I# h: y% j5 T
7 黑木耳红枣饮
) H6 t8 B/ _* W3 ]' t( E$ N: ]* \! {0 [6 l' M9 R& n- k, T$ o+ X
材料:黑木耳30克,红枣20枚。$ J1 P/ z" I9 h5 f% l
3 I1 R, P- [, y1 W 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
$ G0 Q5 K5 E+ o7 G0 A/ v
2 }2 J' ~: X- k1 ] 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。+ }& g# x3 ?( u; p8 |2 [6 g
' R" d1 d& B! t9 ~7 w 8 藕莲饮
& h9 o0 r0 V! e; s8 M |" B( o! u! w9 o8 a
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。8 _0 } r# C4 g( d
5 k, P0 E2 m; m& O$ y5 L: p) G
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。6 a/ h0 \' s3 U& _, {. V$ Z2 v
3 b6 f# m0 I+ j3 O% r 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|