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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 ]$ P& v; k. K( O+ z" [ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ f0 t# H' }. U# [( W1 j
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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0 L. v5 `3 n' U8 t' \ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:: \" h( l8 L7 W2 W9 e
: }! `- b4 `$ h& b, t# a6 B7 q 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& i% P' e5 |2 N, N. x7 C. l
) p0 p7 g( Z) A' Z 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。8 V7 ]9 e& F8 r5 t0 c4 {
& O$ w7 h8 I/ \; ^. G 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!: I/ m) o V( x. i
- U2 ]1 z8 e; p 1 姜枣红糖水3 i/ M" t( c, q' f$ i
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。( R9 Y% M( z+ c
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤; T9 N5 H( F! I% x! k
Z2 l4 V& o1 n" O; z5 f. G 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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# E! O* v3 t- Z: ?' L 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。% z2 t- F- r. D
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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, _1 _6 r/ Q& w 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。! f) n1 O4 z* g7 h. M
& b* M9 H3 I5 [! G9 ~0 G$ w* ^ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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; I6 a6 l5 X- e1 I 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。( ]. k/ ]) Q+ \ Z0 O6 _) B
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥5 A1 ~' ~/ ?: E9 k1 M! e+ k
/ T2 f4 u/ w/ `) Y 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。2 m% G3 Y- \8 L H' c
" [5 f7 j& j2 W' r/ ~2 \/ x1 a3 { 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。) m; b2 u% M. n/ a
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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# k; O1 S7 c4 y% }$ h 6 乌梅红糖饮 F9 m( U' n" J8 v1 O" u
$ R* q) j% }7 I' |) T' d5 j 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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1 Q+ I F( m0 I' ^0 q+ s 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。+ P2 B- x: W! x9 _3 Y
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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# w1 j5 W) b7 o# ]- t 7 黑木耳红枣饮9 C) G+ Z. X9 Y' x
7 c' M' P. M) F2 P 材料:黑木耳30克,红枣20枚。4 J! q+ T6 C4 ?0 N3 z D
" b) _- d" p! U( x+ ?$ f 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。5 K: a" a6 X2 ]' L8 W
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8 藕莲饮4 m( T( [" z- I& L4 I$ ]+ q4 L* ^
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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