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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' P+ e- x. m( `2 x7 v+ ^
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ ] h. r# X% [ ]
4 `3 o! }$ Z7 Z2 v 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。) Z; b9 l4 s% `
- `8 @ P9 p. T$ o) P 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 n* ?% M+ a) I$ K3 a* O( D: w& R9 n" M
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" {: E# A \* o- T
! V. u5 j0 l! A, y& o3 N H: j 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% q2 h7 b( k. W- Q8 L
) }. ~7 `1 v) U+ O 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。! I! ~ ^8 m+ w% G5 @
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:8 u- b- V( d6 B3 j4 J* a
( M5 [" T, |/ ]. U K 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 U1 X! N0 Z: S' ~ M% M 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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8 @) K" [ R& S* W/ A/ \ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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* N! `8 u+ X- ?! j 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。- ~: O: k& R6 o( ?+ Q9 g
' Q# _$ h; Y* y1 l 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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2 O# b) O5 S/ {* g2 B3 l8 Q 1 姜枣红糖水! }8 w3 d5 r. `" T, Y1 Q# K I! V) M
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。- w6 F4 ~8 A$ U+ c5 e
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 e. U( U+ k/ c. o+ S( f
' T( q7 m) B" Z 2 山楂桂枝红糖汤8 {2 I, F, \5 {! L# A& v! K: F5 `
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。+ k) u+ ^9 @$ g+ B% M @
& V1 [4 i5 y* h4 T 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。# b9 m5 B6 e5 ^$ P6 @. C
' k/ d6 |& E7 P0 ]" G) x, ^* x9 ] 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。0 }: R4 F7 f$ K% H/ y
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3 韭汁红糖饮$ ` ^: v3 I& Q% i4 F7 \: I
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。$ r! I8 |, b/ H0 a4 O
* Z" q+ g! k" M& } 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。4 ]/ M- z: j/ n9 N1 U% Z
0 C! N, W* }' ?( l N8 z! o 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 H: _. Z& N$ S0 t# O4 ?! ^, q0 _2 N9 j 4 月季花茶( T/ X2 U" e8 H- Y5 ]+ _1 ^
: p' }9 j' c: Q 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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8 s* N5 n- l1 Z4 Y; g 5 姜汁薏苡仁粥7 y1 x" m1 T* u9 _/ k
7 z- V. V5 w2 S# K' H 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。2 _# w& D. e& d
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。3 l1 j) b4 V5 m* e% `1 ~
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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- h+ {8 K, D) s$ |( r% n+ ^9 N& M9 P 6 乌梅红糖饮
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' G- F- i) p- [! O; |2 a 材料:乌梅15克,红糖;30克。% p" y! B+ B* B) Z' d5 q
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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$ s- i6 p3 l6 P 7 黑木耳红枣饮4 w7 |& b: Z* Y2 G: t' {( F
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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3 e( i) J, T+ i" {1 C" F 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。6 L7 f2 q* l! l+ M/ h
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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+ k& ^ y6 ~; O f% [/ N' b 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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2 \: ~0 {- |! @1 G9 x0 \, [ 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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@$ C: V. H; s6 A 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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