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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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4 O# d* u) u* T4 q) L% P 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。# W9 d+ ^ t7 p. h8 v3 G4 b8 k
% G6 j9 Q% h$ N" j. }+ w2 ]) }3 i 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。# t$ P8 g1 h2 {' I
6 I. a% N: m; v( ~# k6 t# m 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' E6 C& i, w4 H( a1 m
[# T7 ^) R0 k3 W6 n+ k1 i9 j 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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: {; H1 s6 |7 i% T 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。: T1 `: F4 P* H2 `& E; R K
0 g' A5 V# T* P C+ [, P+ c! Y/ x! o 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; j9 T" v4 P4 O3 I% v
5 r, G- C9 i' H% b, v 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。0 E/ X0 g; x+ ~5 X2 H6 f/ e
+ }1 g5 N: U1 }, n 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。5 ?) `8 H2 o4 T8 z) x
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; j$ ], a7 B1 O' `1 u# j) o
" z0 z+ U: q- {0 N% a1 v3 W3 ~ ^ 1 姜枣红糖水: D; O0 x7 _. @+ Z* T3 F7 x
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。1 O- i2 _! M( S9 W' A$ z) S& D" K" e
/ Z; r0 E) L/ |* d 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。/ P: M1 v; v% h# B( C" D+ l
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2 山楂桂枝红糖汤* _, L* q& X) H7 w. \' |, ^ K
C- h. H9 e8 M4 F( Y7 b) j 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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9 L8 A* _/ ?8 c H, _: v2 h& F 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。8 O+ i Z, J4 t
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4 月季花茶) c7 a& C# i! M; m9 ^2 S
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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, J: s* {8 }+ ?; U9 L$ J1 ?( u 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 u9 {3 O7 v7 `! R3 X. H' ?3 l 5 姜汁薏苡仁粥& x/ f( B3 R& f: A3 g
( K" Q6 u0 K# l& k1 N 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。( e ]$ x7 p4 q. J- M
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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6 W6 S, }1 Y2 [8 @2 X 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 \" W6 ? t$ A$ C
6 S4 m# n" r8 ^: g0 c0 ? 6 乌梅红糖饮
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9 `, s7 Q8 T6 w# T% K1 K( F 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。$ l5 G& X, M) J/ u2 k) j, T
$ J3 n5 j$ p5 _4 O 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 h Q, ?( ^4 U, U+ l
) `; ~) g* x$ C; ] 7 黑木耳红枣饮9 P @2 W0 @) A5 l! p, u1 F+ j
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。% [7 x: b: v8 K$ Q$ }; `
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。3 \# N: d7 D( H8 {- s3 r1 G
. h- X" r. u0 }/ r3 l6 a2 i' M 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。/ Q' H! x# J2 j9 l1 V
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。( F U$ t* G7 t) |% Z8 Q
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。) ^# E0 C/ P9 o; D# d4 b7 x# I
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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