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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。* |0 k4 z1 G: r2 U, j
$ v' ?4 j4 n5 |: { 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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- e! ]7 _, x1 q& W0 Y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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! O: _" ~9 c5 t7 [- p 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。2 j" W: \' F' w: B4 v
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：- C( T1 V7 `/ w! W* m
5 ^* G7 n% z. {4 u$ Q 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。; T6 o' L0 k4 } ~0 O5 e s/ I. n
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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: H$ `. p/ ]8 M8 x2 { A 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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' E& A4 m: y8 d 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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' M, m+ g2 ?7 z5 o9 O# r6 r! j 材料：干姜、大枣、红糖各30克。6 @1 {, |. y& k: E: X M
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。% X5 {- W7 M) W; T) ^. k: O$ o
! I6 @+ ?! W' b x8 g: U$ C 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。/ U% p l* t, @
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2 山楂桂枝红糖汤
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) |: B( ]3 H' @" `1 b2 i 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。6 l+ O" X- l" D. r# O5 g
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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1 v* }- ^4 U" t 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 j. ~: g) r( \- Y" u- l% K g6 }! W A
( F% ]% d) J X 3 韭汁红糖饮' X4 H" x& A$ t4 G' z
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。% Q, `# T* _" |" {7 {3 w
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。3 J ~- c" U) |* |
( b n+ i- ^! p& _* [0 q& F 4 月季花茶8 E B' q% o0 m- A. Z: `
% Y4 s/ T. W/ I! Q. D 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。. \! Y9 i0 i! _8 d- J
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. }7 j, [ u p1 Z
6 j: Q$ [- `7 z; ?' W& T/ B! _1 S0 x7 o, u 5 姜汁薏苡仁粥) h; t; ^6 x, t. \3 [" s4 s
- K( a: c! E0 {- H$ L- Z$ n 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。8 X: K ^; G4 t3 i; h
# T, Y: p' i& M' j* a2 r 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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( v; M8 d4 a8 e. I; ~ a" Z! L- b8 v 6 乌梅红糖饮
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6 N8 }. g+ n1 X* w 材料：乌梅15克，红糖;30克。5 k4 l; j+ T* Z* \$ Z B
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。" s& H; q% ? }& s' m" ? a7 x/ ]
: L& S& T0 X; x 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮* r6 j" B U; ?2 l8 i: i& _ u. Q/ ?
: ^2 G5 C$ W9 Y% U0 c 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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9 M+ Y7 W C: {4 F2 ]: `" f 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。; y" s! t+ W5 x2 C- u" {
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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$ b2 z: B* S7 ? Z2 s/ x9 y 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。' \4 O9 ]7 j# L+ G& c
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。3 J, O8 F; |$ i
. S: X( [, V1 k% I 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40