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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
1 A$ w0 y% C& X' W<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 v; d+ V; b  I  V! R<P>&nbsp;</P>0 J0 J% m1 q" g/ _
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P># j2 {7 v& j. @) q6 E0 K7 q6 K
<P>&nbsp;</P>
% Z# i1 Q8 H2 q<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& @1 E' J0 J4 J+ y* v2 F! t* ?<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 @1 J) w$ a$ b8 Q, I<P>&nbsp;</P>5 [8 Q. J7 }/ y% \! q1 Q
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
  K; Q" O9 X0 }& }- D& O1 U" r/ k<P>&nbsp;</P>" ~, t2 r% _  y5 t, r0 w/ @
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! @6 L4 y8 S1 S/ R& Y. L2 h3 V( Y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>+ \8 g/ m  B4 k$ C3 k
<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 B. _" v: t6 F" q3 B<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 E/ A$ I% h% k& R/ I7 ?2 K" O
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
" {# p& E% d, u+ }% B<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& C: C8 F/ o9 t$ o" t: |- R/ F
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 V! z9 V8 j' o) S4 V<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>  p2 |2 E: o8 l. q- O
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 z2 c3 T" V# j5 K) v+ t, U<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: r* {' S+ ^# c; s$ g<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
' x9 J# H0 _) {<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 g- Q) P' H3 ?
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, l; i( L, Y$ e# _4 r- N<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
9 l% N6 Q8 O- E6 {<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 d4 p4 R) @* M, J' N0 Q<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 N3 l+ _9 m" y; H  b1 c* G3 R<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
# ^3 ~* ~% H/ |' J2 e9 a2 R1 h6 o0 y<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# N3 Y' a. y! B) o' B. y; E<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ `2 D/ A3 J% I( @<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
- F1 N$ O: D2 \& }2 k0 l( d<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ f7 p* |! E/ O5 W& O+ ^& h" p<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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