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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) |5 G$ U4 [( A/ a* G) `
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 Y7 w5 M4 O, I: u. t( J5 x/ H2 [' A<P> </P>
+ y2 C1 ~; K2 l7 P<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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/ v3 R3 D" ]# V5 Q# v4 l<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 J9 p: s9 [: C<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># c) T% k; B# b! @* v) I
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& [1 d6 a4 j/ L d/ y( \0 t' Z
<P> </P>) R" J; k. i* F
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" C: y- p# F6 |6 h0 l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, m% h& H4 p! X8 C* z' {% `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* C) } ^2 k3 d( g( Y( ^4 ]<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 Q* o: e5 s5 A/ h \5 c# |& Z<P><FONT size=4></FONT> </P>9 h( J( o1 ]; q4 o* e1 K" o, `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 L6 Y4 Q9 ]2 v8 C
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 _$ _ w& G+ k3 {<P><FONT size=4></FONT> </P>
; }$ j. [5 r P$ w% ]& |0 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' N4 r1 d. e0 f9 P2 E0 Y9 \7 ]
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 a( W6 w3 E2 ?+ L& I/ `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! H7 V! T1 U0 t1 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 m: Y- y( d% f# I<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 _- Q4 q1 \* V
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 o5 ]! E! F; b9 P3 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) I# i: [/ d1 F; S: I, b0 J<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 j0 C2 A1 k7 E# ]1 x3 f4 u% B/ w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" K0 A+ T7 x0 L0 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& Y* o. S# P) O$ K! H, k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 t- X/ ?' n0 T! `# A3 E: X) i<P><FONT size=4></FONT> </P>% X* h5 ]2 Z4 L7 s1 Y+ }# Q( f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& k3 Y6 W2 E' A! J+ Y! D1 M1 L<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
