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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, ]* p/ _ L1 E0 x4 H# z4 f- C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& N2 } k" X6 m2 z- Y- \7 {0 r
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; o) S# P$ |; d( S* e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 K% I) N/ u$ x/ P5 B
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ e: @* V, t4 H2 S: f
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
7 L( E' Z" S, z8 _; @* D0 x& @<P> </P>
9 H" m& k9 \3 C, B) r3 k! n; j<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: R. s# |. q9 @. p<P> </P>
, A1 W, p! L8 e6 `) N9 B8 Q0 l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 \: f0 Q! i+ h6 U% ^<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. {! {( t4 R3 N0 b: Q. Q A% j: M' d<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 h$ D6 q# v* z% M. d8 y. r$ _8 s<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
# j5 [7 ^/ p& [6 A# Y+ L<P><FONT size=4></FONT> </P>
" U+ |( a9 F& b, u, {8 h, o1 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; G0 `- _& J' o0 E" C
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) m. Z9 d# i; C0 l) @<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 P, d% [0 V m( [2 E( N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 [9 l; r! D! b+ K4 \$ ?' k) t- \
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 Z N* C2 o' G2 y2 H<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 ^# }1 {/ U8 M- D A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ w+ Q- [5 ]. Y" h, g) T& ]7 s0 ?
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 O4 F4 z: T- Y+ X. O<P><FONT size=4></FONT> </P>8 Q u% m8 O8 |& N) k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, @1 a" B0 w) G2 q4 V' t. z0 |% _- I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 B* U$ ~6 E0 J7 l& }. h/ R% z; ^<P><FONT size=4></FONT> </P>, `% m9 W3 \$ R- T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: \: Z* M8 E; h7 E, }/ z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" D# u0 s4 E/ Y<P><FONT size=4></FONT> </P>+ @- B7 Z$ g6 C: W3 z: D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 `* Q! z9 i$ [$ Y6 u1 y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
