|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
: h {: ^0 Y- X1 n6 Q0 D) Q* H<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
h" X2 \2 }! e q v<P> </P>* p: H9 {+ l, f
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
6 d) r& p- ]+ p3 o<P> </P>- U: r$ ?4 j0 N5 r. c# v) M/ ]
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 z; V- r9 h( z" G7 {$ W% R" G<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
; P. J4 U9 q P- X& V( C/ Z* _2 H<P> </P>
5 v! j' k$ v2 h& y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) U# ^; Y, ~5 K+ ^+ c, f<P> </P>
$ J8 Q) I9 R2 M- y) m1 u$ h) S<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 p& K K3 `9 r: }
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! K! b ]1 B+ D5 g0 ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 h( m& _2 q( S j# n. h<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& Y$ H* ?& K- b
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 M) x8 d8 G) c9 F- L' g* D& N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 r- R4 \" W$ Y5 x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
& b/ z `& F' w5 Z; e$ s4 z& p3 u. V<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ m- E0 ], @# W0 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. v5 a5 s6 N: q1 k+ U, w<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 P" j+ Z2 b5 x4 a- V
<P><FONT size=4></FONT> </P>- x( ? D% a% m3 @/ B, W+ X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: z5 f# ?7 H) p6 q! Q% t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 O! P* B. s! q: @5 a8 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 f, K$ D. y# l" ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 v8 ? c4 `/ y5 }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 l: B, {' V- |$ T<P><FONT size=4></FONT> </P>
; I; F5 b2 N& h- S$ X3 ]; j. G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, R2 V0 a/ v: b% {
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 }% A' n" a$ y" C+ ^<P><FONT size=4></FONT> </P>* { `2 a- k Z) o1 W* x3 m% w3 A. i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 I- }: W/ R( [" B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
