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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, r3 H1 U* m" [* I+ \
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) U: S1 n7 s- m% c# \+ i8 X$ {
<P> </P>! o; \$ y# `5 q2 D% A
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 g! ]; w, r$ y! ~8 [<P> </P>- C( p' j2 d+ q! A
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' n. `0 n2 S8 \2 R+ U
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, L" k7 E* \. n# W T4 Y, [% p, a
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ \/ X+ Q+ j8 D) Q<P> </P>0 m, `. \: ?- z: u! D, ?
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ |% k* N2 H/ ]9 `8 {; ]6 J
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 \$ G, j1 _, b. [1 @% ^1 G1 P& ~+ b" ]3 U<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 a+ F) o) i9 T<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 W) P* A: [! `! q+ B<P><FONT size=4></FONT> </P>
% N% a1 b6 [' j+ c9 l6 \& P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 x) D1 v: L! m5 K1 @
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) r5 T/ f- K9 e5 f<P><FONT size=4></FONT> </P>2 D Z$ a4 o- u: E5 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 |! b* O' {5 f, {. K+ u- O2 Q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' }2 `2 z. S8 N7 ~( s Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ |5 }, h: W' _+ D5 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. i$ l) }+ p) [( `: k ` N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 m, Z6 v- S; V% V a) ~3 u<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 N9 p$ t* M- Q N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# e* B8 O/ R; m( x- N& v4 I5 S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ D) v( U5 b' _( [# D7 D9 g, i! s<P><FONT size=4></FONT> </P>0 Q. i1 n1 O. P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) ~8 ~4 B% h0 I<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 Q: D- u6 r$ N/ ~1 l8 u$ w- D- N<P><FONT size=4></FONT> </P>, A/ K+ e) S. k4 w5 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 r3 R1 r* \1 s# \7 m<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
