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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 b/ q2 L3 j% t9 D# [1 ?& {' R/ |% k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ q0 f4 ]; n5 P; p: q* B
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( X( E6 T. q5 M! [& ~6 m<P> </P>
3 h5 q- y& N! W5 T7 K8 i' z# O<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 K( G# @& S" d( }; B8 v+ i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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. k+ B+ N1 e& i! S* z9 Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ k+ C- a4 e" c6 q- x% P
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+ M+ ?# {# V9 K1 Z1 C+ }5 D0 K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ W; D* `7 @5 M2 O<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 Q2 X9 e, o5 X" z- n F- k<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' ^) H0 q; Y4 h9 r2 B M1 I
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! ~& D+ C6 t: Z: i' A x& B% ?. L( V
<P><FONT size=4></FONT> </P>( L6 x, D3 M! _7 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. \5 S1 i) g/ T1 Y8 Q4 ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 q# b* F2 G; P8 t' R$ Y5 {9 j8 B8 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 D( |; |/ S, p- Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' K( A. w- L. `# Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 x: c5 |$ A8 a- A) [1 K. k7 O<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 C/ V$ |4 h3 [4 X6 {+ z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& b6 v3 ?+ d% R
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& z3 h2 B+ ]) _<P><FONT size=4></FONT> </P>
# q- `5 i, V0 l) x' p; z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. W+ L0 v6 l9 a: ~# s: Z: b' j<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" W0 e! p3 b/ j+ d& \<P><FONT size=4></FONT> </P>
* @# L: X5 [' j1 n8 a- M6 `( m% B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! A" m1 z! u6 p3 U, B' W<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) r/ t+ A4 I/ u* w0 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 b3 I6 z& y; t% |* Z) v6 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 w) j( Q: x8 \+ R. d' _
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
