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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ d F, x; y. ?6 C 食谱内容如下：6 }) M# W. S& R0 y
第一天
+ d- |0 J) ] g4 \. |
4 w0 M" o) V& F9 r/ V 早餐
F. e" U3 F. ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* J; S1 {7 \% r# r
1/2个柚子或者柚子汁
( `3 \ ~) p' @% x; s$ D 1片吐司加一汤匙的花生酱
" G5 k7 ~1 v# @4 H$ O- t" i. D3 i W& Z/ m1 V
午餐
& x7 _- h+ T% V- ]' P; E- E) `: | 1/2 杯金枪鱼
& G$ Y$ J* `5 z% x e: I9 n 1片吐司% {; G+ ?3 _; U% |+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* l( E2 s# G. P/ Q1 d/ W& q9 G+ E
! e' t' E8 {+ u& e 晚餐 " a' M. Z3 E3 T$ F# S" g
3安士瘦肉或者鸡肉4 N! y3 ~* a1 D' G( N/ f
1杯青豆或者四季豆9 K) T; z R/ a
1杯胡萝卜) c4 J* [2 l ]+ w- {" P9 d' H
1个苹果
8 g8 f% Z/ e- C# b 1杯普通装的香草味雪糕: h- H' D" g" c8 Q
1 a) Z; V$ o2 j& e
第二天 , `, K% T& p1 M. N. z+ P' u( f
- r$ W4 I3 w7 L$ I$ p
早餐 / E1 z! ^ G0 _4 B4 x' N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ]0 B& A1 ^. m7 n 1只鸡蛋- @+ m9 z0 N; D; j, \1 W+ m
1/2个香蕉7 ?2 ] M( d3 ~$ @+ L2 i
1片吐司
& b" i8 E: U3 y
8 ]" ~. h/ z0 e9 ~* X8 M7 a 午餐 q# ~/ P i5 j1 p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& `, d* z# ?* B1 A( w
+ j1 p' `1 s: g+ n; [: ? 晚餐& D+ X$ ~2 j/ q) k; o9 a7 y
2根牛肉香肠
. M# W b4 `" b3 s 1杯椰菜或者卷心菜
% E9 q1 e; l5 P7 D" v# n( w 1/2杯胡萝卜* Q* f- O; z, t+ i( ]$ o- |
1/2个香蕉
, x" ~& Z) s e6 K
) O) f7 V9 p. m! L. o; e( e 第三天
! z5 g8 Z3 R4 A/ e, G J0 m. u* A q- ]$ ]1 d* m U
早餐 : y& p9 Y' s7 k0 Q7 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( v# X$ _$ O6 u/ x( Z
5块普通大小的咸饼干' f% N; I/ e$ |! |
1安士乳酪- u; \; m( }, r3 N( s3 G+ [
1只苹果
( e; @+ H% l! H- K8 n
: S, S* K$ J7 T, v' L' Y+ R. p 午餐 5 u0 j0 s8 g1 g) U' \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* `7 s$ r$ W1 J3 I1 d& i1 n
1只水煮鸡蛋4 n$ p- ]# W0 J/ `5 N
1片吐司9 b) j5 `8 I3 E8 e( C
2 R4 F5 A. A8 _/ Q" c1 U 晚餐
. v; [5 C/ S7 y: ?$ t 1杯金枪鱼
y1 @8 {! b4 g3 W7 ?7 \ 1杯胡萝卜7 z5 t U0 p/ U0 v& x) `6 {3 M1 @+ u% _, X
1杯花椰菜
' O$ z: |. Z1 i9 f 1杯瓜类
, R0 W+ J# |3 q$ o+ m2 v3 o 1/2杯普通装的香草味雪糕, d* o3 J7 v3 O; u2 e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% Q$ i! O2 {: l4 k/ L! N$ ^; t7 X* v V
专家建议! e( s/ ^' t$ c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 }! K4 N; Z1 q! w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' a% `. ]& b. ^4 K7 B' N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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