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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, p# v* u8 Z: a) o0 ~0 `' } 0 B3 y" m) Z7 Q; f6 y
食谱内容如下：
- D3 n- a5 K) I, G7 C8 b, k C2 Z 第一天& p/ r- j7 A2 t$ L* |& \8 M7 e
% _5 X0 H& J6 ?* h6 X) y5 p; d" v1 {8 p 早餐
* f% A5 q* k* I) B% N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* s% T% h( F/ E8 }/ [1 D! e8 p 1/2个柚子或者柚子汁0 p& X6 ?% D E! `: p- U
1片吐司加一汤匙的花生酱
* \/ G3 o+ x) d3 x; L# }& r `( `* L" L2 U4 A2 ~3 z+ \
午餐 . e* O; Q" O- G q) ^7 n
1/2 杯金枪鱼
6 B" `6 C4 W: E& T6 M O$ b 1片吐司7 t8 \& r: a0 R+ @6 L' Z# E- z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ o1 l5 O6 F# H
* }: y& _1 |) \1 m0 a
晚餐
' x4 ?, G6 e8 [# I4 \% Y 3安士瘦肉或者鸡肉
: a! N8 k6 k x4 A. I 1杯青豆或者四季豆
9 U+ X( i+ s7 \) d 1杯胡萝卜0 ^. X c' h! D g* C
1个苹果7 g$ a+ _" R, f& k7 F
1杯普通装的香草味雪糕
. Q) S. N, p3 p) ^5 N
$ a* Y) o* o, w2 j 第二天
0 s: {! O# ~ ]; t3 R( m; R/ {; p) `" z) B/ d$ R- j
早餐 8 M$ U- t* a7 n+ e0 X, f! M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 |) U' e* l$ G' ~7 s 1只鸡蛋2 `- d! j) a' Z4 c" V v8 }: Q" L
1/2个香蕉
. D8 T0 R# a5 G1 M. t 1片吐司- } h1 Z. Y# q1 V# |; m# x$ J' M
) k; }! o" m1 o, @$ O. l
午餐 # s0 Y1 n% x, Y$ p& O& L9 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 G' {, [) @* ?+ U" ]+ f* @
0 q n* r6 `) {! [3 a8 f' j
晚餐
* _2 c9 u _( k% v5 |! H 2根牛肉香肠
& ], V# P: h: A- t; w% s3 z 1杯椰菜或者卷心菜/ H% K0 I- \( e# d. U5 R
1/2杯胡萝卜! H/ ]" o) E3 i, O1 ^7 F3 z
1/2个香蕉* R& K; p$ \9 v& N2 G% {5 t
" T3 d# x1 i N* C0 `4 b1 ^ 第三天
, z$ {, `# h. } N/ e- A
7 A& X6 J4 @9 z2 _" G8 U* o 早餐
) }8 u8 H$ j5 n2 s, G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( r- T5 `3 `+ u 5块普通大小的咸饼干
! W) v. h0 G- Z$ T/ r 1安士乳酪
* o* d! |6 U% X 1只苹果7 U- [4 p1 n* F# H0 J3 ~
. j$ B0 E( I3 d& F9 A3 ?( a 午餐
4 c( o& a0 L: F5 v/ d1 E0 ]7 {! ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 [) ]( T" \, I) D7 s! e 1只水煮鸡蛋
) E, N- b( ]: D 1片吐司" G0 k8 y V8 r6 ?# g. ?- v
( y. s' V- s0 M$ M 晚餐/ K1 _4 {1 Y6 p+ j- d5 D
1杯金枪鱼* q9 ?9 K0 B' b/ \3 g
1杯胡萝卜
4 Z7 z8 B. H1 M8 \" Q 1杯花椰菜
( H7 R7 Z- j+ t+ h6 W% s 1杯瓜类# w0 I1 k' o" ]% K( H
1/2杯普通装的香草味雪糕
& K. k& n) c( G! z, G3 H! T( U2 M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . V7 K/ _% G. @2 R5 Z1 x& i- P
; ]% D8 K0 c& S9 b
专家建议
1 `8 h3 M7 J; w/ h9 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' a" w2 |; \8 W& b0 E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" h: ~- Y" ]/ N2 X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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