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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 r) O9 P0 M, n4 l
$ x9 p; ]6 J: b! ?; X 食谱内容如下：( z; \ ]+ y9 y$ m6 D% x- K
第一天
- o3 w9 S- |- w H: Z
Y$ m* c6 Z( W5 c0 G8 b 早餐
2 R% X9 G& D1 v) W: ^6 f: X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I5 f5 |8 G: A6 P 1/2个柚子或者柚子汁+ ]% E! ^" X8 j+ q
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 D7 s y0 T I0 D" ~$ h
* x! W1 K0 }4 L# d! P 午餐 2 ] ^" L( X! w& b
1/2 杯金枪鱼, M4 Z( ~6 b9 O( @3 U1 y1 b, @0 T
1片吐司- U% {" q8 s/ v! q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% [6 A" P) Q: F" ^2 S$ W; K' v
' F6 f6 O# z E3 z4 j
晚餐 / W7 J% l( k, X C: u ^9 t, W
3安士瘦肉或者鸡肉
6 }: ?3 [( V% e7 R& h+ i 1杯青豆或者四季豆
4 ^+ a9 c& Z( i! q& {5 f" l6 ] 1杯胡萝卜3 @) L* Z9 Q- K( v' z. k
1个苹果
. V M! q$ Z# J j, i 1杯普通装的香草味雪糕
* O. V: T7 l$ w, D( a* ^: A; |9 p' O0 m8 \) m/ Q
第二天
, g: F( R" ]* P, t$ |( ]/ W% R. P% z8 f
早餐
9 U" t" X: i: j$ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; S- ^0 A6 A" y. x 1只鸡蛋 L/ c2 ]2 j8 z
1/2个香蕉
* X; U: W _0 d. C* O+ \ 1片吐司+ a+ {! b3 t. k, l3 G$ z
) F! C1 g# L! S! c# q. u1 G
午餐
2 ]7 e0 Q# M4 v& S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 |& N, {8 J7 |1 f/ J1 M
2 k6 p' P, C% C3 @+ F$ |9 F2 a 晚餐
2 W% I+ W9 Z3 a7 |4 L, u5 | 2根牛肉香肠
2 d9 t: s; ?- s9 k4 |* F2 _! s 1杯椰菜或者卷心菜
; i# g2 Y6 \! N$ x 1/2杯胡萝卜4 A4 l4 t/ m! K; Q! C
1/2个香蕉% r3 W0 L. u% b. W
, e* ?+ F! y, c" G
第三天 ) q H& {7 g0 X& E& B
0 m- R0 s3 ^$ q# L8 P0 Y
早餐 + y, q1 h) n* }% O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ u0 `5 T: a/ b' a! a4 ^* d) q 5块普通大小的咸饼干
3 `/ I! R( x* t/ }" @8 t. J 1安士乳酪" u( r% M' ?9 _) P
1只苹果) e, V4 x% K8 ~. H' ~1 E( a& D8 ?
6 q/ i2 Z$ V6 c) R
午餐 ' Z. _; }) w' g0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 o* ^% ` F8 s 1只水煮鸡蛋& S) S4 }. }- w" e
1片吐司
, s- U- r8 W' {9 z2 i$ O& l* c! o7 @5 d! l2 c, r
晚餐
2 w1 g0 F5 T7 v V 1杯金枪鱼- W5 Y+ K8 f6 `' E* U+ A' N
1杯胡萝卜
0 G& G5 C4 w$ X 1杯花椰菜
- @7 A4 v& L n$ k, P 1杯瓜类
# l# A @6 h9 W @1 I* Y# P1 v 1/2杯普通装的香草味雪糕
. t. j# x% N) f! N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 x, y4 V# Z( x0 W+ v7 |- X- b5 A, _; [# j) f. L% _ g% v$ p: Q
专家建议
1 x1 P$ o) y" @" W: x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 g: |. d) ?. b I' k/ T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% E9 K( R0 H! ~' b: H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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