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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ E: r: M, n2 [
( ~( T0 `2 y/ Z# V! s6 O/ @ 食谱内容如下：1 r% o0 C& o. B0 d/ k T
第一天
3 L9 x9 B! @, u
) h( L8 ]# g! {: d2 q 早餐 , q4 y* r/ b7 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a2 D; N" L; G" y( H, b' H- w. Q# _ 1/2个柚子或者柚子汁; n1 D6 J3 [! r' G- Z/ I2 b
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 P) K5 H+ ]5 |, l" j& Z% V: I. ~' Z3 Z1 P2 H
午餐
1 m8 K" t' K; u9 h1 P" z 1/2 杯金枪鱼- `. P6 {! a3 u S& z# e3 W8 R+ l
1片吐司4 S4 m- c! Y; R) h- K" J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ H: g, T! z( N9 s7 R1 G9 X/ t! k8 C
晚餐 / q. ?" Q2 k& k$ G% k9 {/ ]4 \
3安士瘦肉或者鸡肉
7 g6 g; V2 o; d; j- Z 1杯青豆或者四季豆
8 K- z$ T; X5 g# I 1杯胡萝卜
: ^/ v5 k m( M9 _ 1个苹果; l5 I+ R4 O' f0 J
1杯普通装的香草味雪糕) \" n) u6 N) |, P- L7 n
' g9 Q$ h6 M9 y: W. n' E( q 第二天 7 K, [% G- Y, ^! H. e- h( J
2 i7 N$ A6 I% E 早餐
, y0 }7 O- n4 K0 ^% { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) a. a- V% R) O0 G7 ~
1只鸡蛋* D: |4 H# Z9 D+ r0 x) w
1/2个香蕉& v, `1 R; h9 L) {% I9 }
1片吐司0 }1 l2 W$ n, G X6 I/ ^4 n
7 \2 K0 ~9 i( N N6 N5 }/ D* f6 s# ~ 午餐 6 `0 \+ i9 R$ Q" g3 e5 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 W, }$ x$ W. p8 ]
" @, N# B6 H7 H9 _8 U/ Q 晚餐2 r2 @ D* M& i2 [3 y& b- Y
2根牛肉香肠
4 i" c8 [2 Z6 i1 a0 {- j 1杯椰菜或者卷心菜
7 m3 ^1 \) `- J8 _ 1/2杯胡萝卜
, M: j x8 S/ u2 `8 ^ 1/2个香蕉
, O. e7 x6 B. O8 b; M: Q* ]% R! s6 r, o8 f: V
第三天 $ G5 Y7 y* S2 a3 J. }; W
3 G" L/ @' ^. d! ^& V 早餐
( g7 o2 R1 e* X* L) L& A% d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
?( a9 C* |) X2 d2 `- P! Z' s 5块普通大小的咸饼干; Q! X p; ~# [7 y4 _) q
1安士乳酪
. l. F7 O) \: s. U e 1只苹果0 v' Z* w% w- i; |. J
9 B# B' I, d8 ^) B, T+ L
午餐
/ L' K0 X# A5 J- g/ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 y% l1 b1 E- o2 s- I
1只水煮鸡蛋0 Z+ Q5 ]: G2 _) ^
1片吐司 Z3 c1 R2 n4 r2 j; H9 U. V: d
) s6 x5 _, a. F 晚餐: p0 P9 L3 R- N$ @" G
1杯金枪鱼
/ [3 h! |0 A+ S5 f D 1杯胡萝卜
% K# F' v$ G0 t0 m5 z$ k4 |; O 1杯花椰菜
, x; r9 g; r) @, t/ x/ E. F3 R 1杯瓜类- n! P6 D" D1 k# m+ D
1/2杯普通装的香草味雪糕' G8 s2 B- i, i/ v: y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 T3 N# F4 R8 L8 F" r6 D
& x5 R0 }* W4 V/ ~4 D1 l 专家建议% m$ J0 {# ~- T: ^8 ]" J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 _: N# j' Q1 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 V% i/ I/ H' z7 p2 r" i6 t: u5 j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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