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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ {1 }4 c! Y! c+ I' r- s% `7 d
1 J$ b4 u: O. i# F' ?! l
食谱内容如下：
$ a5 j7 H- ~6 D4 Y) I& f 第一天
# \( p; b) Y5 B+ J \1 s
& r) X K8 M0 u0 F& G6 [ 早餐
, x0 l+ x4 v# L: [# z) Y3 |* \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 [3 A- Q2 u* ~+ s
1/2个柚子或者柚子汁
8 {% [7 Y: n, y9 A- | 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 R0 p' o! J. Z6 B n0 {% \4 [$ C! @5 `
午餐 6 p! @6 C+ V1 T. O
1/2 杯金枪鱼' X# Z! V3 R1 w8 ]
1片吐司% @0 h8 A2 R+ m% ^1 A& E* h d! G0 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% F& U' ?! c7 T% ^
* d8 Z$ E3 w Z( Y4 r8 V9 | 晚餐 ; J9 J) @5 t0 s
3安士瘦肉或者鸡肉
0 H$ s# g6 ~1 B; ?3 b9 f6 c 1杯青豆或者四季豆" ^+ ^1 M& ^7 }, @' A: H
1杯胡萝卜
* b/ e9 e$ n+ } 1个苹果
/ ^* [8 E$ l' p6 y2 Z7 m: Q 1杯普通装的香草味雪糕6 e2 A n6 w& s% E
; i" `5 j- ^1 C4 y 第二天
& k& l+ X/ L2 n! v- z$ `, r: F8 t% L. P$ `* D
早餐
( q/ `. K9 W+ Q+ F3 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 I5 |0 h9 Y7 y) b1 ~
1只鸡蛋: u8 z' d9 Y. Y! r8 P1 k4 D$ _' [
1/2个香蕉4 {9 s9 F+ V8 u& h
1片吐司1 M8 |1 C) _' a# C, a) @+ B- U
' X* m& g L. U, _; N, f& ?/ @. c; [
午餐 . {; _; |% ^- d' g5 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, l5 ]- R5 r9 t8 w, m
. Y) Y( g; I( F \( \6 M
晚餐! j( {# E4 b6 f
2根牛肉香肠
0 J# q5 [: {4 s 1杯椰菜或者卷心菜
) ?( m$ n7 F9 ?5 C 1/2杯胡萝卜5 s! T) Z+ u2 q' Q
1/2个香蕉# ]) z0 y, Q2 _7 ^8 k# A" Z
4 {0 q1 W9 F4 N& o R4 Q O, Q
第三天
0 y' S) }8 m* k& [3 |5 c) v8 R
( ^+ |- P9 S$ P3 j( O4 e9 y, Q 早餐 " _4 R' X" d2 e6 _8 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Q- W$ d6 ]6 B5 j) w+ v' t: {1 u 5块普通大小的咸饼干, y" U f% Q- c! `' _
1安士乳酪
1 [$ B9 a, C8 C- N' J! v. d 1只苹果6 }) Q9 z+ U! G. q3 ]; W6 N
0 [, [: E( `& I# T
午餐
( S9 r' n" K: G4 A d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
b/ }/ k+ Y' [ 1只水煮鸡蛋
+ r' p& S. W# J, b$ q) A3 T4 P 1片吐司7 M. _* `6 `* Y5 _7 |/ {9 B. B
! I; ?/ ]5 W: d a- c8 V( b
晚餐
C9 g/ v- {; I9 T5 s' m2 r 1杯金枪鱼- [4 n1 o9 _ I% d* M$ s- X
1杯胡萝卜1 {7 Q. n9 \: F8 a9 s* R% {
1杯花椰菜; S; q' `, W( o! q4 j
1杯瓜类/ |7 K H9 h! O
1/2杯普通装的香草味雪糕
* K" I0 c0 \1 J( c# m0 p6 c/ w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# M* z1 h. T0 O* I/ B
3 P8 g: W1 u# I: G6 x, { 专家建议
0 O& |: _1 q/ {0 u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 O7 O" I* K0 z0 [1 r, Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 z5 A3 ?& y5 D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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