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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ L3 d* {, {" R1 l5 x
+ M. h y& @2 n( {
食谱内容如下：! O' \1 q$ y7 Z8 W: K" c
第一天
G+ ~7 }' q n5 Q- Z |) ]' b) Y) j/ Y R/ e
早餐
. g! t8 Q4 J7 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 u2 O: a0 _/ D
1/2个柚子或者柚子汁+ N, ~& q( ?/ f) L# [
1片吐司加一汤匙的花生酱
- k3 ?+ u9 r- f
/ A: }: z7 J9 z' A 午餐 3 x' L! k0 O+ W( s
1/2 杯金枪鱼
4 Q! U5 b( @6 \ ~ 1片吐司
9 c' o4 A+ n% h: _* G8 r. x; i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Z' J" n9 k; e; s: x
J- Z0 z7 E% e P0 F* @ 晚餐 " E$ X: A8 f+ P- X( r6 D
3安士瘦肉或者鸡肉" T \8 }3 a3 X9 z/ x
1杯青豆或者四季豆% p# u/ i" j/ ?0 [# I
1杯胡萝卜- ]" K/ P, F9 z% f
1个苹果+ l4 i$ p; r5 y4 T) X. b) D0 g# u
1杯普通装的香草味雪糕- G7 D$ u; P7 y. v! i+ N) n; c
, F, F3 E3 f8 `! w$ U$ s
第二天 * k" B( s/ y' k' P# Y
9 L/ ^! U( j$ V 早餐 6 E0 B7 d6 t% S1 T( d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ^* H( \- F0 z# [ 1只鸡蛋; M Q- @ r* ~$ q( l7 x
1/2个香蕉 ?1 q5 O' a, ?/ o' C2 M N
1片吐司( Z1 R3 A# x0 n$ w2 F d
/ l7 L* I! o$ S4 u; ]
午餐 / K$ j+ g& V9 R6 D: R1 _7 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. S4 @7 s3 T9 U M, G
# O' c! ]# c# T* g3 B% }8 k$ f 晚餐
) l6 \6 O* k, f: }# y. K 2根牛肉香肠' G* t3 S3 B* K4 d& O
1杯椰菜或者卷心菜) L6 p5 c" Q! l0 a! j3 m0 w/ O' u6 O
1/2杯胡萝卜
6 v) n M/ ?" O0 b 1/2个香蕉
, S3 @9 l9 v. ]) _/ S+ e2 _/ x: s8 G5 s, P: K# y; ~7 w) w
第三天 1 L4 E+ A/ K. U6 q: ~; m" k/ a
# l. {5 {+ f& S s6 N
早餐 / A; @1 z; Z: Q$ D, F, C: v6 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ h: ~% n I5 t$ b: H6 R
5块普通大小的咸饼干
3 o" Z$ f/ v/ C% O8 e4 L5 s+ V 1安士乳酪$ h4 W0 z0 d* G% ?2 |
1只苹果; q* Y3 K$ m( O, V! H
9 H! e8 i0 T0 {8 r# J 午餐 ; x3 L0 r$ z' |# M: B; D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; m7 K' I9 ~6 L! x1 Y: x1 I 1只水煮鸡蛋+ G5 T; a& s, [" ?7 E
1片吐司$ A& f# h# k- |2 z/ E7 ^
# a+ m+ K% n3 Z6 M) O! ` 晚餐0 D1 E2 [, f6 P1 R8 M& F
1杯金枪鱼* x7 y4 K( m3 B4 u d7 Z
1杯胡萝卜- |3 W6 V2 w9 o9 Q: ?/ a( ]0 s1 c
1杯花椰菜
) B6 z4 ~ U9 R4 X% W7 R 1杯瓜类
6 K3 N1 x. T& p5 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
) I" M) S4 g5 U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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2 r: e" B, {+ R. d+ z2 M* _ 专家建议
* H. d( b3 {5 Q0 ]3 C3 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ M2 V1 w$ @7 o2 ]1 F. J6 t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 ^8 \ k& A5 y# g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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