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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# G2 x7 ~$ q# l4 M( { 4 G K+ t a8 t
食谱内容如下：( B' \5 H m" A6 {; H+ ~" Q
第一天
- h' C( i5 k$ S; J' R7 L! l" g, F$ P' r+ F' D6 j7 r. s7 H
早餐
. D: o7 s. \: I% q% k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* Q L% w! P+ b8 \
1/2个柚子或者柚子汁
0 C" u! W4 h% I 1片吐司加一汤匙的花生酱
& [, k1 I |9 E$ h0 | g
( d: E$ {% s2 x; [ 午餐 ( _' P/ @- e, P6 ?
1/2 杯金枪鱼, \% z7 R$ e( X9 i! D
1片吐司" ^2 f! ~6 s* o& U" e$ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a7 k: D$ R d) C' x' ?! N3 t6 ?1 |! o, p
晚餐
0 b& ~& I% E( U5 {- ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
# b# g" I4 m) G" m 1杯青豆或者四季豆
; Q' C9 H( i# |# E& m 1杯胡萝卜# S* W' S- V( P s7 a
1个苹果
0 O" s% }% b& h8 h/ Q 1杯普通装的香草味雪糕( f) l4 d5 J3 f+ i
" ? X4 y) x5 M6 }8 @6 S# e% Y 第二天
' I9 {5 G6 z7 C' x5 d* s5 p
% E& u- G$ l; z! l* _& ~) k 早餐
" l* D/ {8 P: q+ h, G1 P$ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# _! O9 j8 q8 v1 N! t1 V, x; ] 1只鸡蛋
% G# {6 C) b N 1/2个香蕉
. Z- z9 A4 \9 b& m& r' W! c 1片吐司
4 y+ G7 u% P) ?5 L* c8 L/ G
$ L& w, K8 h/ V0 z 午餐 ( L- R+ J( [( r) W- e% N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 y m% r( c4 Q8 g0 s2 R: h
/ g7 @* O: @ P( g" h 晚餐
6 L# j c# L+ S, B; Q7 ~ 2根牛肉香肠
4 N! _8 k' Q! y9 \0 u; I 1杯椰菜或者卷心菜
8 z. a, @+ i8 n' a6 O4 X 1/2杯胡萝卜
! b' k W% |1 h* s/ V 1/2个香蕉
: y- A7 W9 M9 g9 P' h: ?( E" I% y( W
第三天
) V; d. y6 j' }3 `8 A* h$ l0 c
1 \. r+ W6 U" U0 r 早餐 $ P% `/ t3 X$ ]2 R5 M& ^8 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 {# P' P- k' \, g7 X( D- g
5块普通大小的咸饼干
* @2 [5 a: v# M- r 1安士乳酪
! G4 x3 h$ |/ M 1只苹果& D% V! y. N+ h9 R% x6 ^
) M( k5 h' B/ ~7 s4 b# h& s 午餐 ; W1 B/ }5 |4 J& h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& B8 u# N: g8 I 1只水煮鸡蛋& D. `+ X7 m4 j
1片吐司
# a6 q9 [' h! y9 u1 h- a, k4 U0 U1 R; }% a6 T
晚餐$ Z) q8 Z8 ~! T+ s. m9 G2 g% P
1杯金枪鱼
: E) }. w( |/ s( I0 U* P+ |' k6 O 1杯胡萝卜
5 W* G( Q' n1 y% I2 e# k$ w 1杯花椰菜
5 x) p2 C* X. Q$ w 1杯瓜类2 u6 \# [3 ?: r m
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 g) O% p. m1 n W6 k+ u" G0 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ d, F. H) I9 ~8 y* h6 h+ `
) c+ C0 H. C+ k/ d. i! D" V 专家建议
/ N( P% y3 e2 c" M) C9 H, {" N0 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( f4 d! c! B. @1 e: D5 K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% @, T5 \. ^# r k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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