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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- h* S0 z: J! u8 H/ ]! B8 Z 食谱内容如下：. a# v+ l) q# L7 X% e
第一天$ _' K/ N4 Q1 a2 L+ b
3 n$ ?' r6 q# W1 y% Y% Y 早餐
2 p. p' a; c# | }2 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ?- D' |& u4 Y d9 F6 i4 k. s 1/2个柚子或者柚子汁: R" R/ e* k+ b0 V" h9 M
1片吐司加一汤匙的花生酱
: l$ C6 w6 J6 U" L5 X0 x0 S! E4 Y: j. B1 r" j5 u" U
午餐
1 y# n) j8 |5 }, s0 M 1/2 杯金枪鱼) |7 D T* E5 o2 F4 q
1片吐司5 ~! X. \; }# \ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 C" _; B% \, S5 K7 `* G
1 C# F* Y; F1 a& G0 [+ S! P( H
晚餐
. p+ C; k5 O# v' p% S 3安士瘦肉或者鸡肉
/ n8 {4 d8 F: V+ }, Z: q: H/ |+ w 1杯青豆或者四季豆
6 J4 G4 p6 ~! L0 q9 I 1杯胡萝卜1 ]/ [* S+ o' [6 ~' h# i' J* G5 S
1个苹果 }+ B- n8 e/ J7 ]
1杯普通装的香草味雪糕
6 `) x/ B, V2 ], Z. p( c
8 V/ ?) {) m8 o6 u" T 第二天
4 r/ a* w& Q3 p2 X/ y- }% h0 B9 V; k2 _* K
早餐 - U, f, F( F7 o9 I* R( T0 a$ n7 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, g+ d p; c9 m5 O! z) {
1只鸡蛋! k; R; m0 p8 `- M) e+ t/ d1 v
1/2个香蕉- V* U: c$ E" u: O H, f2 d1 n
1片吐司
1 j1 h& U+ X% g9 n+ g Z- K; Y) p! t) A
午餐
# l& Q8 N _- J# e5 Q) Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% ~* v0 P# F( M: y' {) ]% G/ J. e) o, K; S' |; @+ ]
晚餐
" T- R+ w6 y' U, h8 X! F 2根牛肉香肠
1 Y2 L3 O N6 H: M8 r' m 1杯椰菜或者卷心菜
7 o& x- g. ]0 B% T 1/2杯胡萝卜) {' Y2 S7 j5 j C `6 a* f) G
1/2个香蕉' f7 r9 D6 J% K, X
- H7 d6 c- A: h" h/ V1 y; z9 o
第三天
5 N( Q* n2 p N% v6 q5 r; E6 g$ N4 a* ]. c: l4 {' E' X* _
早餐
' _0 q0 \( y1 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, h4 l9 B4 N: _8 }! t$ U( x
5块普通大小的咸饼干" l" H; j8 w( o- C+ a" {' V6 B* ?
1安士乳酪$ a; l! d2 O. M
1只苹果
G* T0 w0 F4 M' `! m& a, F* ]3 }) T) S2 _) ~* `0 |
午餐
" R8 D) ^9 Y# c7 Y8 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ h- E# ? N0 G4 \
1只水煮鸡蛋6 B; s4 w' [. g' k2 Z! E
1片吐司
* F2 M0 H9 G/ R, m {" n! \; ~+ o. O+ c! v* ~0 |
晚餐
/ n/ l% L0 J- T 1杯金枪鱼
) { k8 t, j$ O" q; p' S9 r 1杯胡萝卜* d/ d5 w' ?% ?! Z* e! j7 |0 g
1杯花椰菜1 X/ p7 \ @. a/ j9 [
1杯瓜类" \; o0 D4 I. g6 ]* D9 m6 A) R& L
1/2杯普通装的香草味雪糕2 E4 |9 J0 M: U; k+ P9 K- A% k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 s2 H7 j7 b& U- s, X
) ]' |/ ? R' U, I' p8 q( w
专家建议3 ^: C$ ?" A6 I# K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 s6 C# o1 T9 ~ ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! @/ G. W% A' `$ y% y% x/ ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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