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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ {& T) g4 Z" \3 ]; I3 g, X3 G! T 9 k3 g5 t* }# }" D8 k/ j
食谱内容如下：3 |* d5 }# u1 g: x
第一天
7 J0 n& q& ~; Q4 J6 I. ]! \3 }7 t% Q. w8 a7 R
早餐 4 D! }) j' u# H* H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" E: J# D: ?& j* D5 Y& l; i 1/2个柚子或者柚子汁# y4 O& n: i3 C# g3 l
1片吐司加一汤匙的花生酱& L+ ?& `5 [0 s1 i/ G, Z
4 z8 |( P+ C% D: M6 p
午餐
: C9 F: Z! x5 | 1/2 杯金枪鱼+ A4 |7 h2 h' o' x3 v. u! j7 ~
1片吐司
+ _ i1 }2 f3 t2 L. e2 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 |, [$ `+ D8 h$ A: |6 t1 j
" j/ c" {- P9 w3 T! o/ R& J 晚餐 9 p! R3 Z7 Q) L; m1 N+ L0 V/ a
3安士瘦肉或者鸡肉' K" l. u) {0 k% J8 I
1杯青豆或者四季豆
2 g! P) y! P* x5 D) K 1杯胡萝卜( ]$ r$ v- }+ s; {
1个苹果! L" O$ f/ D! T" P
1杯普通装的香草味雪糕
/ S! O$ h. b X* [3 B5 { a: ^3 P" h- C+ n7 M0 Y( ]6 S! o- U
第二天 3 h; D" [* Z: Z% G. W
) z0 ^2 p2 {7 j' j# Z5 Z; K& ] 早餐 & c1 l% P: ^, i( @) ?/ o1 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( m: m& |2 A8 [ Y2 a 1只鸡蛋
, y W9 J. ?/ p+ C3 U9 p$ [" P 1/2个香蕉
: p. b1 f! X8 d, M 1片吐司: n. p0 Q0 p2 C% N" Y% E0 j
' h( c0 X; g. Y1 C
午餐
2 S5 Z' ~) f# C; w0 y V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, L# q) B% W0 c. \. H& `6 Y3 W
! ^6 `4 X/ m+ Z9 f
晚餐
- D- N- J. X( u! k3 A3 ?& J' v, x- v 2根牛肉香肠
' q4 g7 F( {! T K, F8 x 1杯椰菜或者卷心菜( _! i1 v( p7 U/ \; h
1/2杯胡萝卜
- a2 J6 R: T! e 1/2个香蕉
7 y8 {8 C- t" ?3 P
W4 b/ |& Z+ D, j2 H& o6 b5 p; s 第三天 6 Q/ A; s" }. X1 @+ N9 A
3 y8 w6 M( k4 `5 j! `2 K8 o
早餐
% a8 h" X& v9 ~ ?; p# U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o7 ]: `; I& }' B: v q
5块普通大小的咸饼干3 W: _ D1 O; t2 g, X4 S9 e
1安士乳酪
4 R" U: S2 }, D$ U: n* V- k 1只苹果
9 d$ V' J. H; }! H2 A6 q
+ U/ @3 y' Q* b8 _: v 午餐 0 M/ N+ N8 e) E" }2 Y4 Y% o& _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ }! x" I# F/ f
1只水煮鸡蛋0 D, x' Z3 c) {7 h' n
1片吐司
7 t' S# c0 _) g( U
* A" d7 \7 f+ R+ |* P 晚餐
2 U% U( G% P7 V, v& g ^( } 1杯金枪鱼' q! M% M. W; S
1杯胡萝卜* q) @8 q; n& }2 C
1杯花椰菜
) \. w- Q7 p! D" w! d 1杯瓜类
0 @" M; V+ K. a! d5 u7 o 1/2杯普通装的香草味雪糕9 \# c6 }/ y1 G$ \0 f; ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 x) e2 R h( J0 A8 w5 U' b: ^$ `
# h }4 B0 `7 a' k5 L5 j 专家建议4 K" @+ c! ~ g( w+ b0 S K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( o' Q) f1 g+ N+ J) I; u1 |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 m4 U9 s9 F; [" j/ r( @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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