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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- H2 w, X V9 V, C
& S1 _" H; V$ b) V2 j% o
食谱内容如下：
3 ~( j/ H3 q0 M 第一天/ [( T% R" |. e- y7 Q- Z1 e
2 f% t& r2 P4 \1 f( l) y/ `: h. w" }
早餐 0 ?6 X+ q/ `% f$ ]# Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 v# c0 g3 A b3 D; l 1/2个柚子或者柚子汁
: R+ F8 Z2 A7 G8 g 1片吐司加一汤匙的花生酱
* t2 }( ]! r/ D5 K6 Y- w( e" h& x; G6 ?! B$ E6 z. e3 I
午餐 : B5 V8 |$ x' e
1/2 杯金枪鱼
7 u1 g5 E' A v& W 1片吐司2 x, A+ o8 N( W, v; b8 e& b* Y: T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 ]6 I- X- U* |& c4 G! u' s% n3 G
6 ^, w5 _+ E1 c4 [. i% l1 T# d
晚餐
/ s. M2 T6 Q6 S$ ^: b7 D% _2 y0 n 3安士瘦肉或者鸡肉
" K# h2 Z6 @0 t 1杯青豆或者四季豆; z3 @) T+ v& C/ k+ d
1杯胡萝卜
, N1 r# [7 a- c1 x3 H& N' Z 1个苹果
/ I9 W7 X V9 h+ H 1杯普通装的香草味雪糕
1 Z2 B. w" } V; A' ? w) W( {1 v" a/ m& \2 C3 d, P
第二天
. [0 U, @! n; d+ S5 L' G
' P5 w7 P1 g5 h7 A% p7 G! p 早餐 : N# n; C8 X F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ~9 K, j" \4 o" G$ U 1只鸡蛋
- Q5 K# m9 I. V5 t; `9 A 1/2个香蕉 K+ R. ^4 j8 e% {7 f; A$ g
1片吐司; M4 ^- h) C5 s
9 }4 ~2 J8 l; i
午餐
$ b* s5 u; k8 B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 ^7 z7 x4 N5 ?- C, ]' v. x1 T3 S3 e- U; F% v- }: J
晚餐+ U! A! m+ k" |( R# v ~1 I
2根牛肉香肠
2 I, J5 p1 m9 p, e% b 1杯椰菜或者卷心菜
/ f( w1 ?, R; p3 w0 m, m4 _ 1/2杯胡萝卜) E8 y% q6 n1 `
1/2个香蕉
. q& n7 A6 f( A+ N3 z9 \3 T, O3 A& Z6 A% x, m1 s% m: r# j
第三天
2 Z$ E' o# a! d9 v* ^+ t+ N4 u! v! [" Z
8 U: ~4 z) f# B 早餐
* P$ r* I; L9 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 l; p7 Z6 N9 u& @6 L
5块普通大小的咸饼干
q5 I; v: W+ m5 X2 N6 f( k 1安士乳酪7 \4 k2 D- ]/ F: d( g! B2 a; g G' E7 Q
1只苹果
3 ^( y1 Y% b: |9 Y. |. x
2 Y, R+ }! d6 k# O 午餐
% e( t. S" E( R) L+ Y- e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 I5 h' i1 {* w5 [8 c
1只水煮鸡蛋
5 O5 {7 s# R# {5 ]; A 1片吐司
/ y T- E$ u" Q2 u6 Y! T; B3 [/ t6 [0 T2 j
晚餐
; _2 u5 p+ b6 ~2 q( r 1杯金枪鱼9 T0 f3 V# p3 e' k( m
1杯胡萝卜
2 ?4 z* j: x* k( k K0 Q. a1 f* Y 1杯花椰菜& t1 _4 b* H0 a7 Q% F
1杯瓜类' e/ ?6 k1 V9 j' }
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ J* _2 E! Y% f0 w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ _8 j7 U* V- n6 d7 [' m1 R) V1 E5 p' r3 R* `. v
专家建议* [2 u) `4 i0 U( Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; G0 u& x. G& C$ M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 `, k' B0 }8 c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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