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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ N0 M" j- p+ w' ^, c l2 d- k
5 h; @1 w/ M: R3 G$ g4 Y2 P 食谱内容如下：& b3 O* b; ?' n$ u. L! o2 b% U6 ]
第一天9 i1 b" a0 A$ h* m: G
$ N/ g, e$ W& o' C) A# g4 q
早餐 & |8 ~# U) Q" v5 i6 s2 p1 i3 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 x+ X2 @ K7 [7 f9 p 1/2个柚子或者柚子汁
6 Q+ k5 h8 ~, K+ I; I 1片吐司加一汤匙的花生酱- t5 w/ L O+ o; \3 K
4 C: j5 u5 v3 @2 O( B, }0 ?: \. W 午餐 * k2 l/ k0 t6 W+ \6 k$ |& Z
1/2 杯金枪鱼
t( h5 K( w/ a; D( f 1片吐司
1 I! o. R; \! x, Y/ H. v- g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; H, n. s& m4 [. ~2 f4 n, s
" E- T2 k1 Y2 g. X% o0 ]$ x
晚餐 % G' G+ Y5 q, ^# [: z* F
3安士瘦肉或者鸡肉
9 N+ z. Z8 D8 }' Y6 d+ j+ r8 f6 Q6 q 1杯青豆或者四季豆. x! }% B2 s) }
1杯胡萝卜
' n6 N% X6 g E8 u- A1 k) X 1个苹果
0 V _0 K: ?( U( @5 S; i 1杯普通装的香草味雪糕
7 @, w0 R1 q1 C9 K; n: Q: A( _* S9 d+ M2 n# ]& N$ z# M
第二天 o3 e N' e# Y) W" n
( q3 c, i5 f& |3 n1 M j: O2 K7 q
早餐 0 A' [$ u4 L! U7 I' K/ r3 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' v8 t$ U; H1 _* {0 _( [, i5 j9 x! p. N
1只鸡蛋
" I6 A9 p: h% H& X* W }* b. l 1/2个香蕉
1 L6 s4 v, `% m% b- h 1片吐司1 Z9 c8 e' f! Q* u" e( l+ o
2 k y, e: w- Y( X/ O8 G
午餐
7 B) O1 H, s2 g# L, N& l1 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 E8 ?7 h) h( B: m1 K" O& N
' t- P, p* D) s, o 晚餐
' o1 v+ T& _* r, j 2根牛肉香肠9 p7 M' W7 j. b1 t
1杯椰菜或者卷心菜$ o3 G* y$ B1 B& m% n `4 b4 v# D
1/2杯胡萝卜
" m, F5 r' P8 T" |. `5 b0 ` 1/2个香蕉2 S) [5 Z$ [% K. ?3 T5 g, y
: ?* }- K% y) ^2 Z* n/ }
第三天 # O; I! g/ O. c) D# ^
1 t2 V1 B( k: S
早餐
S e9 L! ?" U8 [" m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# }( ]- s! W) A1 n
5块普通大小的咸饼干+ \' Y9 R4 n. l" m3 G
1安士乳酪
4 ~; ?& w- v% t) q0 n7 c" \ 1只苹果9 p Q6 O7 K. D, c. s
/ w. `+ O. Q3 {! ?+ Z- x 午餐
! o/ n. x6 p+ S: ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' B9 n* ` `! F0 Q 1只水煮鸡蛋
- t2 ^1 Q" E% g4 T7 b- ? 1片吐司9 x$ N+ w( Z/ z3 t5 |3 ?% x
2 z% t Q9 `4 l9 s
晚餐8 B/ f4 [5 K7 Z" E) g: P
1杯金枪鱼! I! s3 |0 G9 ^. e
1杯胡萝卜 V' F3 M4 O5 p# N% A
1杯花椰菜6 S& V# b; U% r# G# x% W1 Z
1杯瓜类
( O% a. G- c/ `1 ]3 K3 u 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 H, i5 @" b& ~5 q5 O9 T( v6 \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 L/ f# B3 }& N! X6 ?! L( I# {; D2 K3 F1 |( {2 f4 A
专家建议
# e; n) o: g3 N; i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 ^. h5 Y/ C3 Q! K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
s a3 j# J9 p1 t9 H' S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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