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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- |3 D' p1 d; h) H2 V/ B, e " ~4 K! T6 |6 Z" s( \+ r
食谱内容如下：
, h6 [: q" B; Y+ \+ x: W 第一天
" x8 Z# v& }- N N- u; s+ D) e7 C3 |3 w0 D' {8 C5 \, M+ Z( J
早餐
/ h# y, [% N* g, j9 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Z; d3 x5 z- }* d
1/2个柚子或者柚子汁6 {! T7 M# {8 L6 _3 T) o o
1片吐司加一汤匙的花生酱
! P& F8 K2 `# r9 p6 d+ }* N m& y% L3 i3 G/ k
午餐
( i5 C# y9 `. F$ r. S ]4 ^ 1/2 杯金枪鱼
. \+ r3 u% @$ Z o. v4 n 1片吐司+ l% M+ t& G/ [% r% a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 z8 i! V" q* P6 t0 J q
2 X7 Y: ?% c/ V) @, Q; R3 u" |) ^ 晚餐 8 `1 d( S. x* h, k
3安士瘦肉或者鸡肉
S* N0 d0 p$ o( H/ a# B( z8 N/ l* ? 1杯青豆或者四季豆/ L2 J+ W. V% r2 h' ?# h
1杯胡萝卜$ h- m4 }; Y& c) ^& r
1个苹果
& ~" r7 P' {; D7 | 1杯普通装的香草味雪糕
4 n, ]( E! F% I3 Z! X5 f3 u
/ j W- O8 N. q6 t% ?5 h 第二天 - j5 U; p) c" @$ Y! ~9 s# R
0 s9 c% A! ^* t# W+ \, ]4 ?
早餐
+ r+ }8 ]) F* w( w/ r, T2 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^* q" T: J. l# f# g 1只鸡蛋
" |0 J) ~6 }: j f3 ^. L3 o& e1 b 1/2个香蕉5 _( k8 B" q b; ?) I
1片吐司$ c A% a0 `) \$ w% l. ]
: t( I5 w; p' _) I* m- s 午餐 $ b4 Q$ K2 C0 T$ |9 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 h! \( a2 y8 `/ I1 V1 B# x2 g V, ^9 U/ R2 W
晚餐
8 s6 n; ?0 @; i0 m" K9 F* `' { 2根牛肉香肠/ b% d% `- ]3 j |% @% B
1杯椰菜或者卷心菜8 o+ E) {+ w( f. s
1/2杯胡萝卜
: u6 G# Z+ ~! V9 A! L Y0 ~7 i 1/2个香蕉, P4 T, D a* @; \+ x" s4 V4 t! ~
! I1 y* s" @! g3 } 第三天 9 K3 y' s7 p" C& w t
- P! G& P# M: o2 Z: s, r" e* h* }+ c 早餐
: L8 @! Q, W' ~" j1 J8 b& A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# u' F/ H$ n) W& [. d, f$ u) L, [
5块普通大小的咸饼干: t. A! a" _+ |% {# K
1安士乳酪
% U; P+ b `. R( f/ l; g 1只苹果1 E* ?& j1 i) e6 J
. r- |: B. m/ v# J' H. [ 午餐 # ?3 m& R! a: T9 Z! z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 G1 g- q6 `# R6 }( G
1只水煮鸡蛋9 E* `+ o# |7 g& o( M k
1片吐司
! k. Q; N5 { c& X- k/ o6 F
+ q0 H r6 ~7 q r. s' [ 晚餐
0 i. x- Y+ v4 D$ J( t7 L 1杯金枪鱼
6 E% T& T" w* M, S& C) E! p8 R; Z: C( E 1杯胡萝卜
# k/ ~- U' z; J 1杯花椰菜$ J& e* d" J( ^- L8 `
1杯瓜类
; \! r( k/ m G- z# R( q$ p6 n 1/2杯普通装的香草味雪糕
' x; L1 ^9 @3 n* X+ @+ F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 G% x9 M% e- C1 E9 \; L& Z. ~( N5 _/ o
专家建议) k" R6 V, S$ F) k: j/ r# A& N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# x* H& l. y* L8 ~! {: v% \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* w/ p% F8 D; G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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