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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：# S- \/ ?( [: t0 Q+ O: L% h7 o
第一天
3 f9 a+ `# D1 b2 m9 Y* D3 y1 s4 P e: K# [& h$ f S3 W/ M' G! R
早餐
2 g3 V$ H* [+ w0 H# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 b g* P6 K* a, ~/ W2 ~ 1/2个柚子或者柚子汁
9 ^- t; [$ N5 F! b) y1 H: u' N+ j/ _) i 1片吐司加一汤匙的花生酱
* R {& S+ U2 U8 a) S; Y, F) w7 I/ a# _
午餐 % _7 M+ V, |5 F% L, h: M' g2 J" @7 K* k
1/2 杯金枪鱼& w5 ?2 b( y& \
1片吐司0 h" W7 K: S7 k" N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Y# m# t& T9 y, l
) h0 Q/ y6 Q- |1 [# a7 U 晚餐 $ N& P9 `# _$ N8 j
3安士瘦肉或者鸡肉* {$ K2 J& k# m) ?2 W7 F
1杯青豆或者四季豆; E2 K2 C: z! p0 }
1杯胡萝卜
! i: T& P( V! W, x* f, d 1个苹果( a# c( z! A) O8 h o, k P& G
1杯普通装的香草味雪糕6 e0 a& A) ^- N$ n5 y+ w
7 o; d4 t% u$ `! z& n, D' N 第二天 4 q }) p* G2 J, ^7 p
# D7 }; h7 l; N# ^& {
早餐 - h8 D. x$ s. B% A8 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 O3 P( E& ~* x# I1 A1 Z6 | 1只鸡蛋( i* v4 O0 c v& r2 {" o$ N2 L
1/2个香蕉- Y( ^, g2 f; z* q
1片吐司
4 y, s; i' U) u$ s$ ]4 }8 v0 m5 H; q( R) J8 E4 ?3 U8 B1 O7 H
午餐
" u; ] Q& X H8 Z: @+ o- n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& y) y" p7 D4 {' ?$ l4 ^3 ]
5 a7 i/ y2 F }" Q7 Z 晚餐0 L% Q! ^5 F" S1 a P$ V# W
2根牛肉香肠
9 c' e T5 Y- K) T1 _- Q 1杯椰菜或者卷心菜
5 R9 I6 l; W j) D 1/2杯胡萝卜( h' U3 U1 v3 m/ ~; r+ C* x+ t
1/2个香蕉0 h1 E5 ?3 E. } z, n
" L* h! N* @/ L- J" e1 r1 W 第三天
: O" O, N* q6 |) \9 }, c( I5 }/ ~& \" D) u
早餐
, @, N/ c+ e3 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 G) H/ ]$ |% p# g. `) O 5块普通大小的咸饼干4 p1 e w2 h; V9 [: t
1安士乳酪
- K+ h7 h( \. p# m2 m; Y 1只苹果8 c$ L, x5 F7 s: ]1 h
0 B, ?1 |' k: ?7 N5 W- j- d 午餐 : ]2 L- i9 a% S; D9 W3 }# B n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k0 P3 E! y- J! [: P 1只水煮鸡蛋
. a# c+ M) _" F/ u; M8 E$ i 1片吐司2 O' d7 j8 y' b
+ W+ G4 t+ i- w: _- J
晚餐
! S1 a1 K: \8 t7 h, X! z 1杯金枪鱼
$ V8 d- h- B C" n" I 1杯胡萝卜
: Y3 ]$ Q+ r# U7 L 1杯花椰菜0 w" Q s4 \; I! F5 _
1杯瓜类( Z4 d5 w+ M' W( r
1/2杯普通装的香草味雪糕1 N; S! g g5 n2 d" F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' [1 A" |7 P2 B8 R, F6 H 专家建议
" P5 Z2 i6 U4 T% r" U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 `0 x* r0 b9 \2 u, t* E5 r. N/ V3 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 B% R1 t m0 Y. |/ d9 D& n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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