|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ n( E2 c/ Q$ S* C$ C+ h& l4 a
+ C4 A- ]; w# Q% T 食谱内容如下：- |& x+ l$ u# a" ?7 ~
第一天
8 b* f# ^: A2 M# X* P
5 S2 \' T5 m: Z5 N* p 早餐
( `5 n2 ?5 |$ G' H1 c5 Y) ?, T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: O- |- C% P. D
1/2个柚子或者柚子汁
u7 [+ r( x5 N/ [- ]! ^+ h 1片吐司加一汤匙的花生酱
! J& s2 J, Z. p+ z+ ~ f! H# E: w0 |3 W# y" ~. \" F3 F
午餐
. x9 ^/ l$ x: T0 j" j 1/2 杯金枪鱼
7 Y! b% p* E) ]6 }5 T X& Z* h+ \ 1片吐司
+ u8 u! i$ X/ i% P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, l: N, x7 u$ R- V2 c+ l
$ m4 u7 F5 N. E! @ 晚餐 ! ?2 ~% n3 A/ f P% l9 o5 `
3安士瘦肉或者鸡肉
" g4 j) W$ r/ ^8 K+ \% \2 ~/ H J$ E 1杯青豆或者四季豆6 A2 O- r1 |( w4 s
1杯胡萝卜' c) A6 _" N* L% D
1个苹果/ D9 r( E/ A/ m: D3 s& I7 n, @
1杯普通装的香草味雪糕
5 E2 p0 [2 ^" C1 l# s1 |2 U: ]4 W" M% h! \- \! {7 ~
第二天 ! S) i3 I, y. n" {- \ c
3 [& Z; B' M4 V9 ]- e9 X+ X
早餐
. I/ v( r8 {' }- E7 \; Y& t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ U' ~( M- i9 j2 s
1只鸡蛋
" x5 F+ q/ _$ ^6 y, |0 s 1/2个香蕉* q- l2 {- B. T: ^5 p0 e' p
1片吐司6 l: @# ~- @! Z5 N3 ]$ m4 V
. j& m% D0 B# Y
午餐 8 |) e% i2 C$ V8 v3 ~/ p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 u$ S: c. R- ~! L( I- l! n) C% k T; f
晚餐
+ \9 h+ h2 G+ C# [% V/ b% p* a, \ 2根牛肉香肠
+ B; ~! `, L6 R& y& [! u, {5 _1 e 1杯椰菜或者卷心菜/ g2 Z; v. l) F- V5 p6 e" I
1/2杯胡萝卜
H/ w$ l8 _1 t; N8 y& ^ 1/2个香蕉
7 a t& Y1 `( ^. q4 d# p* _& p% N( q7 n" P; l8 L1 y8 P
第三天
, e3 g% ~; N0 D- ?* r* B0 o1 M+ M6 s
早餐
& j0 `/ O& \& C/ M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Z) Y' T7 x: \ 5块普通大小的咸饼干
7 Q0 D- E9 h: x. ^& x* }( ?: a 1安士乳酪+ p$ u8 x @+ I* I: r& F
1只苹果# X( f- Y4 i: F2 c$ |
7 i- }$ C" b8 V: ?' x% o 午餐
+ X2 h- a" ?( Z1 g' ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 H, t# w: j/ F- ^+ n# X 1只水煮鸡蛋
. s7 O! H4 e! X( b4 Q 1片吐司) l% _, j2 q( s5 a
$ f) O, _" }1 _ 晚餐: k: b7 F# m- N; R1 b
1杯金枪鱼; _) ~& _4 |. ^. w, W- c a# B
1杯胡萝卜/ N/ H5 u1 k6 Z9 m, _8 J4 j8 r/ g
1杯花椰菜* j9 n! c j/ n& L1 g* @% E" B
1杯瓜类
8 a/ c4 \. @4 ?; l! k" }, E+ _ 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ S6 k3 @1 m; `& A2 i1 s( x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / f* e( M o. N+ c9 c2 i5 J
6 e& i% k9 V: n
专家建议! ?: e2 ^6 ?) Y/ B2 Q, D) z3 M. i: a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 d2 X( f2 F. G0 k+ G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. }" Q& D D5 ]9 e0 o+ m- J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡