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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, @4 v* o3 v- A- {
- o0 f( ~# |# u& {! @0 x4 ]
食谱内容如下：
; Y0 l3 s/ Z/ y$ D+ V 第一天5 G+ U. z J) w+ w* x
9 ?. U. T2 I- L" L/ |, Z
早餐 # S: M/ D0 V/ z9 b1 W, C q; X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ f- C. d* B2 m" h( R2 {
1/2个柚子或者柚子汁: K8 x0 W' |- C, q% s/ z
1片吐司加一汤匙的花生酱4 g+ ~* m5 d5 D- i6 x0 b& X
" T1 p! w. P0 E! {, p9 d0 {
午餐 1 K& ]% M3 ^/ e0 o2 x# a
1/2 杯金枪鱼
) G, g% X& w% d 1片吐司/ }+ d' w0 M& u! C; t" V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 w' x- n8 B) c. [
3 X0 I: P$ |( w' k1 p. v: J' |* h
晚餐 0 n0 k Q9 n( L6 ]9 y
3安士瘦肉或者鸡肉/ ^- x- l$ }# [/ q: B
1杯青豆或者四季豆) k5 s$ z! ^6 q# L1 V
1杯胡萝卜% X) w' N( e. i/ L
1个苹果4 S/ d/ w. P$ O! C( S
1杯普通装的香草味雪糕
7 j! g* v' a! I2 F) i% F6 `
' {+ `7 K5 D( C. S. Z9 {/ V% G1 Z 第二天 " H2 D1 w2 _" K: u
: d* m" Y/ a4 x
早餐
5 u* ?( }7 P1 K, N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 x% C# ]/ f: K# x+ E/ [ 1只鸡蛋
8 T- n7 X) U$ D4 ? 1/2个香蕉
~2 h" V; [2 L; I% {) B! s 1片吐司
1 y3 Y) N; B3 |
: D m8 S2 I: y2 X @ 午餐 7 j# y# I5 s4 N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. b* B4 b9 c- c3 P0 T" J- T( K
晚餐, ]" U, Q% O" ?) e0 C
2根牛肉香肠5 E8 a" l* |/ k) ?9 a- A! M" c
1杯椰菜或者卷心菜0 V: T8 X1 v+ l% p$ _
1/2杯胡萝卜- @( c) p6 N4 G- ?9 D: x$ Y
1/2个香蕉
, X; x/ a. \( {2 k/ D; V# d9 h- \: C7 c
( a e) j, G! x# E 第三天 ! E+ L0 u N& z' W4 w. H/ }3 y
9 `" q6 V4 H7 Z' U7 O8 D3 a5 s 早餐
! f( L$ |8 t# R/ r8 e; N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# e! T$ P) K* z5 _% b4 o' }0 o 5块普通大小的咸饼干
1 Q3 M3 N. j$ J 1安士乳酪 |" W! j+ q4 }5 u* E
1只苹果
. f1 B% \6 `$ Z( c1 A/ o: \+ j' n" X7 O# ^9 C) d9 w. {
午餐
7 Z2 b% N0 f2 }5 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ]' r% E0 X! ~8 g+ m
1只水煮鸡蛋- v5 d& \7 G& b1 U; w- ~0 v
1片吐司# Y6 |9 g. t; p0 h
$ q7 s0 q* z5 X* j
晚餐, ^: i2 u+ W9 E: ?$ R' X
1杯金枪鱼6 x' t ^# P9 K3 V# f4 U0 }* A
1杯胡萝卜9 s! `* D4 C& E# R. G0 y+ n9 ]3 p7 k/ c }
1杯花椰菜- u D" u# y7 Y8 @( U
1杯瓜类
+ I" d/ R- D3 V2 W# E! D; ` ] 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ \8 v! ~7 {; ?- S9 w B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : |9 d I ]4 w
6 W7 H$ E0 I2 O
专家建议
K( b9 { r! x7 r0 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ f& Y( l- z& x% o+ |/ x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% p' f; O" W6 u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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