|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
, h1 y% ?# a# L9 g" s4 H4 J* F) x
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
) o: i! u4 Y7 D7 S6 m0 W/ ^& m. l6 e
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" [" ^9 L* T5 W9 H G
5 g9 @' Y4 J6 n* \, O- s+ u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " E6 s O- i6 z: m2 M" o9 b$ e @
) L; V) z$ v5 H- w4 g* h% n/ }/ S
体疗操
$ Y. m/ r/ |' h2 h0 q
$ L. B6 h& |1 k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
! N! j2 K1 z) s; T* _8 K5 m, _( `: @9 b% c- v
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( G) X4 |6 T7 |0 z: a5 j! G
8 m) ^7 n9 d, ^/ h7 b5 i! {* ^
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
# v* S$ T" o3 ~( _5 H H
* F0 e' c7 a: c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 _ h G. e1 {
& _1 V9 g( U' @4 W, a0 r& t4 f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
) f8 h8 b7 A0 |( Q- T- L0 r6 A, E' Z
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ |4 [) b m2 G
6 J# e% d# x- y/ P. f
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, M2 f+ C+ u! w. i" Y- q9 ~3 ]
, z B2 O- F+ q- r$ D! Z! Y! y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) J; P+ g% A1 X4 R1 ~3 C8 I1 S
4 x6 B1 Z3 c* c( r
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: [; }4 z. \- F4 H6 G! E
) ~5 {$ v$ D# f
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 j8 \, Q! ~' ~) }: ?
! e6 J& { b9 |' U" ^1 b# u
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% \, c: Q1 C& S7 l; X* ?9 q1 d' U2 e+ o2 A( n* l
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& _5 Y: K. [ O7 r
# d& ~+ i7 k$ r# i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 }+ A3 Z2 ~! C& y; n
' b; f6 t- S' x/ f g# N- E
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
2 e3 K- v) X( I0 T& W4 Y- a
/ ^/ P. y$ Z* r; x. G: c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ e3 {7 a9 a! h/ f4 I4 z% f, s# |: a
3 ]- }( [; S, H X, q( Q2 T4 s 注意事项& r7 Y$ q- Z; `3 v% F4 |4 \2 x+ q
* F* ^5 l! I2 m- x, A- v: _$ R8 B
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) v f+ m# @6 b6 q" W
J8 `/ T% p: @" [$ D/ n3 y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
% m9 _% C" l8 B9 ?, m3 a' N" a- o
: G8 V; _9 X6 |6 N+ _6 |0 P 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48