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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! ^' K x3 a7 E9 } v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: q# \8 w6 r; s c" v$ h9 f& R" r4 G/ ^5 o
; i4 D: |/ e6 { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ ~, Q. n0 M" q# h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % G6 i% M3 Q, [1 K! K8 j* x
. d; w2 r1 E5 a/ D" i! W6 n 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* z! h7 I5 K }3 w, r
, p) L6 Y$ r$ e8 Z; \& U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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. t: J. D7 H9 K' y! d! _, p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 W" n5 X1 q" J& a, `: v7 C
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 t( Y3 Y& h- N
- v; c1 q. |3 l n4 A2 O4 y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 Q+ r5 H4 w4 |1 _! b
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, C. i, \! C2 Y! f0 S) f+ I
5 v; c% W% m$ c- W1 G+ i- r7 o2 ~ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 y0 G, E. P% P* U: U' N) k! q
5 G8 i# g' ?! c9 {9 n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# Q8 Z( g0 {$ |7 P# |6 n. Q6 j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ z; i1 U8 p- N& i; i& J) L2 T
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 }" F2 y4 E% d! D
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; {0 ?4 `7 }& Y n4 M
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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4 r0 u3 P0 ]1 A: o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( |( O6 R5 q4 X- q9 [1 d9 n
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 c- m$ S: p' d7 R0 n
0 [; S& k- U/ D# u) u" C* t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48