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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" U, k9 o d4 \; T2 y# k+ P0 A
E. N8 S$ d% v, c ]0 V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# U& J8 F/ B% j0 U
X6 A2 X2 m3 p {* q. Q0 T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% w+ s9 ^* V- V0 ^
+ b- W$ _2 p; E1 j8 @5 I9 H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & N4 A6 ?, u i8 b: r4 S
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ I1 `& R, p4 y. _4 W E8 r( E, @8 N
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 F3 O; o, b% @7 H% g
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 ?- H; P' |( A( I8 _
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* q: S. R. _" f+ @' T1 x/ g2 v; Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% N& j! `% G" b3 q" c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# {0 Y, k* B" a# j! W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 h4 o; g _: S
" B& T J+ A: m. [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 r' ]8 M L/ o) F4 b
6 J" R3 d% ]- |3 f" `! P5 V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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4 \. w3 D/ t2 v% ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 T( s" p# ]$ C' _* h1 L+ q
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, i' s8 l7 j) T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 _9 K# Y# T1 i! H2 @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 G1 V. Q+ U$ @2 Q& _0 a0 D3 b
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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8 m8 F6 F( B. g6 B2 A 注意事项/ z/ A) Q/ _) `4 {9 L' s
. a0 l+ n1 v) B8 f3 A: E4 ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48