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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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, j$ e! c3 i% ?7 h1 J8 o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 @3 U7 J# M- q8 v4 u
) k9 H9 i! E& Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ T: i& q. l9 f& R) G
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) l: ?+ y; T' w' Y( f3 I% p
! `3 P/ x1 K; j) Q- }% h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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, ?. Y5 v1 Z8 k2 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 K R# Q1 P3 L2 g
' y+ y* Y' U$ P5 y7 e& w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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* s* u6 W- A' U$ d' T+ V) Y4 f/ p" d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! m3 K N, \4 ~* |: b( x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 e. L- I) }* b; T/ }/ J
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 P/ }. _+ {. Y1 i4 g8 d
9 n* W9 ~4 W( N# I! Z, e/ M8 e1 N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 S: c$ X9 S- x" O/ ?! j" [
7 a. k8 M" H _4 J, i* y; P" I 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 A- X% u% i; J/ X; n1 q; j+ [ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 v7 j9 J3 @% n4 }$ w$ e4 A/ P% _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' X9 k# D$ f4 ]9 b) e0 }8 k6 U
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, z. j% @( q: V k% v
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 d. \ C8 @4 z: Q' O 注意事项# ^3 x5 s- x V7 a$ F9 E1 N
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 J f% E( F/ z d" x4 R S
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48