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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% A0 D! |0 i; }. a* A8 g
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: [0 [9 a6 {9 O) [6 @& m p W w b
7 Z9 ]3 [( b: z% O% b( T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # {. W" M+ @, I$ B6 ]
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体疗操5 w- a# k3 Q" }) n, B- ]! h
, {% [. N8 ?7 }6 l# W% _$ V, L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 C. l I! R9 S+ x' U" X4 V# g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- g) U( T* q% S. g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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( h6 k% W- R3 J9 G, J6 [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! |+ B4 {5 S% Y( a7 `1 a
+ x0 }# g$ P l/ p5 u0 M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- t. j3 C( t' g* q' _
- W* U, v, T- p) W 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 Z9 i( \. b; s, J: z0 M( P1 \
: }. N' m+ ]( M7 ? 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 q' ~9 A' k4 O! v- d
6 h8 J2 q4 b2 P# \( q+ t! j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: N; Q' ~6 ]8 r4 _0 r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! R# M8 U! |8 b c" w: E. T
& c' B3 z1 z% z$ H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 _% @/ l+ b' Q. l+ f. p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 i- R' c6 Y" \0 }; @3 t1 D7 A
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' p1 M! y: d& L5 L' h5 O
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注意事项1 b8 |! e, O1 z) \5 {
$ i% z" N4 r9 Q9 @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 P- R( J* b; o g9 J& {
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ [+ H8 s7 C; U6 E0 U$ e) {
4 K$ e/ H9 a1 \" J+ z Z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48