|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 f8 W6 m3 q4 s2 B A0 J: g# V
1 j$ [+ M( M; O6 n& f8 o. }' x4 j. @2 o$ A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 u; h! L6 M [% C! }3 b
% Z' a# N! r+ |2 |
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
: S5 T6 f; D. t/ ?9 ^* x: ? _6 g: c
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 Q& o9 t+ K+ i1 t" M. ^6 f1 I
0 }, u! H; P: y3 O! m" i3 \ 体疗操
% v$ b; ^2 X3 I; p, L
% s0 u. C% X" U A4 b0 S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ \$ e" t' s& Y' _4 T+ t/ W% i% H" o' o% W" J3 n7 w
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
9 A$ R+ z0 Y: D+ V) b' i, a
+ e9 k+ t) d" |2 \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 g$ {5 J6 P. L6 ?2 d5 F
( X) J- G+ C. h& v1 v
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
' z- K* E" X3 Y1 [% `; V% L; o4 D
5 A2 Z6 Y$ q- a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, E# q0 `5 `, Y* o7 ]
0 h' j0 X! ~) d% B7 ]/ K. ?( b( J
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
1 h5 U' N1 t- J5 z, }) m2 l$ i: y! G0 ?& _
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
- ~6 B6 \) l$ l
0 a4 ]* w& S& U4 e3 j 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
/ K* P: y1 R% q
2 e# g2 z6 n K. g1 Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) x D1 d0 H! n4 z. N, @& n
5 {% E# B5 t" E9 g: v
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( {! W$ O8 J$ {; V( u4 e
4 P# W+ q# A* f- j) H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) Q- J2 T2 M" D9 Y' H2 k! Z" v S: j% r5 @- ?+ `; j. Y [% d6 f& m
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
+ t7 f" v0 i* o
; x# P2 F; f& N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
+ R3 J/ s9 [: O2 P9 A" O$ H) Q: D1 P
0 b9 `0 }: h- Q: t0 G _ x: l* R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
# u6 C# h& n4 e9 \) h" Y
8 P' \) s4 R1 `0 G7 D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
8 m+ V5 e5 L8 }+ I: v2 ^/ G# D1 [" h: \7 m0 _
注意事项
. q6 A0 u Y0 B
! P+ y+ _# D1 c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 h; X# T* |+ l
2 c! z8 y8 G4 z5 m2 r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 r% f$ ~- ^+ Y0 Z
# B, b8 t/ E* K+ L% N! L% k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48