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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ o! N; ]& A4 p. w+ C! ]% O& G
# `, ]' E$ g+ A5 ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: e! B" I. \+ _, k" g
/ [0 X+ H, [% \6 Z& [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' f- u. \* h% b" }8 f, y, ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操 q' |% X9 s0 O% |0 d
- D, J% N" K# ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( b0 |3 [: {; ]5 Z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 o9 e' R+ ]& T! _% E1 o
# T3 F% v: c& Y5 T! H 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 C; K! ^) w+ N0 W 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 a: M/ c( X, x! ^
" I' g/ V- F$ N; N' v% O- u8 J' ?2 b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ }, n" R+ u2 v4 E( N+ a2 J D
& X3 ?# u$ c- g8 N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 c# W9 n- r, ~" w( Y9 h# z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- V% A# j! v7 E: q6 @% @+ y& a
' J& ^. x1 \, P9 ?+ Q- T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; S* u* J( a( l: b
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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0 S* c3 `2 c M/ w' R4 d* u3 { 注意事项. \5 r# q$ p; l- S/ z
) S) j* k% C1 B5 e9 ^% M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, J5 K* ]& z: M
/ |( q& o/ Y/ n3 @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& y9 w$ e3 e5 w& I1 ~* m
, E6 I3 D; M' X1 d- q( s& n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48