本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / J, t, H) p* x! x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- \. k% ]7 T9 N, J5 U: R: j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 o8 q. b# a) |" b I1 y% L9 a1 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 u* ~( M8 s2 C# h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 E) G1 h6 T/ j# Y, E/ @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. v+ \% r Z9 M3 [3 L6 U% ]$ D8 x2 c
" U. G; ^, l B; j& X侧腰伸展
5 ^) }0 ` G; l) o) t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" r W4 Q9 x' z
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夹腰肌训练
' [ n8 M' W6 h% ^" ~8 E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( I$ N- q3 ^, P2 }1 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: g6 R p4 k5 i6 A' }: \' D4 d
) D7 t! B% M. M/ v; Y6 j* E 坐姿屈膝
# I. }- `: N$ h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 ?/ n. ?; p y9 h
+ u, H/ V1 B- }8 D, n交叉踢腿
, r2 A# w, Q+ I' W' s" W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , J6 V' H3 x% t3 Z, y, ?3 v# i' |
9 E9 o9 O7 s Q上体卷腹
z% L1 F" t9 H8 O: A$ O" H; _% Q$ g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / R, K3 `, g8 e) Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 i6 T: E {9 h7 y& Q- Y% b' a2 e收腹保持身体的静态平衡 " W% X, v& O2 i% [5 r$ n( ~5 N9 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' x8 I* H, t/ x9 a* J+ @2 ~
温馨提示：# [: r# N5 T# i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
@: Q5 n" e7 T* ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% `$ W& W' |7 B; p+ q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25