本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " b+ n- K. N5 R& i7 S3 X5 N
6 q# V# x3 d1 @1 I6 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ Q6 n2 O' f) P3 F. l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , T/ ], _2 a: e; B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- t& r2 G: _ N, o0 n3 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 O$ k+ z1 g2 r0 t( M! ]: o. D下腹练习
, w5 k4 s3 _, x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 r W9 q( N# W: l- n$ c# Q/ V侧腰伸展 9 e. S! Z. u4 T; ^5 ]! P! y0 g' k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 c+ d) p: V, f" A) G! u: p夹腰肌训练
5 G& d1 M1 o& V3 q# v: t5 P. Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% F9 J* ? k" b. }* J6 b7 v) Z$ f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: o; k* P% Y/ N* q- ]0 J) y 坐姿屈膝: u2 z+ D3 i6 Y3 n2 G+ i- x. ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" H+ m. ]# {: Q, e9 |# {% V# H, n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) ^" M' w& D& K! ^7 P w" k/ n
- V* w# T( S) x5 Y/ g- j上体卷腹 ( F) |" H, [$ p3 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* a, D) C$ T2 _8 C8 x! i. p. P下体卷腹
N& } F3 \! g7 i9 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 \8 ^) F' I$ Z收腹保持身体的静态平衡 : \: X; x2 D6 Z& t @3 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 Y# R r6 x f$ j1 z: f ] 温馨提示：; s! ^% j6 e: e* W/ n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- l* u0 ?* A3 y: N! m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 K( c3 c y* o9 @- [- f1 l( x2 D: j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25