本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) @ r% a0 [; q2 K+ D4 b3 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- c; e( X! O8 h1 C5 J
' `4 r6 M) e) h; X/ y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % B- t- z+ t. Q2 O; P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 F8 Z# ^! i$ p# i0 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" N' \/ j1 C" e' [0 B! I
. ]# B. N: @7 G* E下腹练习
" G+ M+ b4 j7 f) f$ c- u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ z; a* ^1 z# F& m, t! I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 A1 B# x3 I0 M4 G( s! i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ e$ g2 o4 ^* v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 ?/ l; x8 L' R8 ]; e+ K& ]
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坐姿屈膝/ u8 m2 d: H: Q, t& p1 \/ D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; |1 D- e3 o/ l! s/ `
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交叉踢腿
4 ~: ]) M _7 c- J+ G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# I3 f6 G* z+ g6 p% j* S! P) m上体卷腹 % K# O, G+ d& D( Q n$ J [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, w0 R! T$ h" m, D- v
8 y Z9 h5 S) ~1 B8 w. l下体卷腹
3 {7 s7 y4 l3 T$ b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 ^% ]5 x& n9 p, ~, Z9 d# e
" V4 w$ i8 S" m- l4 X4 c2 L收腹保持身体的静态平衡 6 a' {5 h$ T1 F* h4 ~4 r. b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) f" n# B3 r* t: e0 E h' ]
温馨提示：. x2 \) n# Z+ k; k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 I/ g& e% a+ g. h5 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) b, T6 P+ Q3 g5 A/ s' p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25