本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 ^7 _0 o1 [4 u' \
) G- | O2 e8 [: ?& P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% [ {6 T3 W6 N: d& T' o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; t7 y* t! \$ S3 B# C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ P5 \4 x/ ?+ L" U9 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 ]# E$ ^9 D& r' k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ w. q6 g4 ~1 h9 P: j$ m
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侧腰伸展
j: e( O: a& |. @# }9 Y* l% I' D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 K) q _3 W: _ y
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夹腰肌训练
( S( }1 v8 x& k/ g/ ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ y# }; M& g9 l; h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' ~! O3 k7 @3 O0 ^- t
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坐姿屈膝$ F/ [" L# M" f9 y* A4 G/ n1 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ J" j+ z% _: k. Y) h交叉踢腿 ; s) }6 f5 h. Z- l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " |" i3 t+ N$ X/ Q5 A" M
6 @& p l7 P) F* `1 V上体卷腹
$ @3 p7 x- M0 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' c1 [ Q1 {5 h0 Z! K4 C下体卷腹
# N t9 M; G4 z e6 ]& w7 ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# j- K3 f4 v; t! X$ }
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收腹保持身体的静态平衡
9 y& {$ U* g q% J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 {( T9 k6 N& Q
温馨提示：
6 x- D$ V8 E+ k5 ~) Q+ p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) A5 U/ L1 K1 B6 a K7 X2 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 y' u9 @( Z5 P, X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ S" m& o$ W" y }
发表于 2009-5-20 20:25