本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 P$ D6 W$ U0 ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* c% T- p: Q2 p' w
& M1 E! J5 l; U# L. E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 I2 f' }' b9 F( c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 B* a \, I# l# B# m) D9 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 Z( e, o9 [) _0 O, [/ j- u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# m5 Z! [" {8 y8 n) V! R* T9 _
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侧腰伸展 ) _2 Q/ P2 E: `0 [" J- `+ j: L9 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 l; W" U3 V# v. z# W
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夹腰肌训练 + u: o' @& g; S( l# q; a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
G" Q. n& n! B3 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- {# t9 l/ }" Q+ b" u& _1 C0 x' s6 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 J; U2 C7 y. g8 Z交叉踢腿 % t' ]0 H( x- \3 x) ^4 @8 ?& a) r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % d. e" M# L2 X {. H+ j: J
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上体卷腹
" I. m2 k. N' t4 {* s- U% E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. `; w8 Z% f* v& C. y' r& W/ H, ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 w# A1 e7 U( r- `收腹保持身体的静态平衡
: @" ^. z8 v0 N: j& o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 k4 {: S+ j7 u# U* y7 b5 T- v" G 温馨提示：; M0 C' I# {8 j6 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 T, b. l0 W/ m0 {4 S5 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' V/ ?; E Y3 Z) L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25