本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
$ m$ P7 N: T3 @! W8 O' B% f' J0 _. o5 J5 c7 ~" m: B; u# x% Y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 {+ B/ q8 j6 h4 b4 U: C# ]8 N' Z: _" O$ z5 r3 ]4 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 d+ f" N1 X* l7 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 a9 w8 ?, z5 j( D" D4 W$ T# d( o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
; ?3 C; ~. Q. @9 J0 J5 l
0 |; T" a% a) N# ^, w; o) D* [下腹练习
# J* Z! M6 ^7 L9 m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* b+ c; g0 t, V8 A! K. d" J6 X2 @9 y) B7 p. v
侧腰伸展 0 ]* W& o3 P3 \) f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( r' C9 e$ v+ S7 E8 Z
+ e* d. e6 L4 w) D' `% }1 }夹腰肌训练 " W) Q, U0 t4 G, K7 x: n0 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: k$ _' g8 |! }- X/ z0 x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ]) K* S9 t- o% j8 Y/ o: z
 8 Q4 _& S$ X9 z2 D& |7 d
坐姿屈膝
8 _4 V2 c S1 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
2 v3 ?: X/ ?! |' z R1 y ]6 e; I: ]1 }& l
交叉踢腿
7 p% S' V+ e7 C4 m2 @5 u3 A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 f9 T8 p' f5 s0 Y
1 Y/ l% _! y5 ^+ s+ i7 _上体卷腹 7 R% T! G$ {; k( e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ ^4 S1 l2 H9 c m+ U
# z% C# \: y! v下体卷腹
& w, G4 v9 M: P, }4 u1 O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
Q$ X5 e% [3 B Y  ' C$ _: e; e) M0 L
收腹保持身体的静态平衡 ' n" {7 G1 ^$ i3 ]0 b5 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( d& H0 @# w4 ~8 D& `2 {
温馨提示：8 r4 T# ~9 S3 N3 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& i+ U& J! \( l$ _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" Y1 z' f- M: x/ S) e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~1 j6 O5 f+ O4 m- w' ^' H# A# G0 F
发表于 2009-5-20 20:25