本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # U' [ U$ Y9 r, W
. d6 @* @2 e% q8 S/ K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: y/ f. A8 X! R B) Y$ q6 U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 k/ N; j, x8 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # i4 J# a6 L# I/ j* o9 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) E1 [8 u$ y0 n$ d) C# ]6 b下腹练习
7 t1 N+ W+ ^6 S5 R* _1 A8 G4 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: i9 F. g; x0 [
6 G; h6 h* ~4 w5 b, n侧腰伸展
9 n: J2 A5 w9 v- @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % C, \: W" Q- D' ~( D- T( A/ d, F0 z6 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) O0 _& u2 W/ @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, Y* i) p1 R& O% i4 \9 c, h 坐姿屈膝# r e3 B+ L E; F, R' \. J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ D l0 G+ D" T) s6 X: E2 |" s1 M3 d交叉踢腿 7 |% G( _0 g) e2 _' o6 h; n- C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 A/ s6 e$ t) w. h a9 d- z9 K
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上体卷腹
5 X0 }2 U( q% R( t" @: W) W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 t: e7 _6 Q% e( Z6 j下体卷腹 ; l3 \& L7 q- d9 D8 W8 C% E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 D0 N5 n7 X( q! [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ ^7 l7 ?( S4 P, z' I- r5 O
温馨提示：
; ^. E1 D5 g0 J' ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; f. y! i8 J! C1 P, _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: D2 `; k0 h6 X( ]* `/ H; t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25