本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 U& B6 ?3 F- p V
$ ]5 W+ V- W* o6 I. s9 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 @+ } A' @0 o9 q3 O, V1 a
% j6 Y* m1 S+ J/ }' Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& B% I/ J9 c* F5 @7 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & @8 ?$ X T! @) _# |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" o4 I' B" M2 U2 p
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下腹练习
7 e: D) W$ _' ?( G: z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 U; W8 M G9 Y: e: Q6 z& A4 `7 g- A
( ~( ~& J0 ]" N1 A0 F) \9 B+ D侧腰伸展
6 x# i! @8 r. | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 Y! @2 g: L9 R7 x9 c: ~1 k$ C0 U1 t
! i0 D$ T; g$ U0 I1 i夹腰肌训练 0 F3 D' }5 J) Q2 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, x9 x) k5 A* o* F% {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 u; _: c7 A m/ Z
$ M$ S. G$ O% n& ] 坐姿屈膝' ^ Y* c6 e: v: Z) z* X# G( [2 e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; ^! k0 x' g. f9 d1 J$ k: a5 D! x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 u4 H- z# P4 m9 g$ J7 @
& o# q' H) _2 E) z上体卷腹 ! Z; M; |. r$ o0 a6 F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ U% S5 e# t/ b+ B1 G5 r& K
8 k+ O( |4 h. ]. s下体卷腹 , [9 u0 k! v& R. w. Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 y6 x# J' B: ~0 |5 |3 H$ Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! Z! a& s0 s2 g3 ~ d' t! |) f, U
温馨提示：% L& f+ I. c1 ?* ^+ ?1 @' c1 W0 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ R5 ~: c0 ?* _: Z0 h- G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 O6 Y& p9 g0 R9 G+ i3 Z% O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25