本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ x7 w) Y$ o. U: F- I" l7 T/ m' c3 o t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' L6 m9 L( W$ A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; ~$ Y- m" r) q3 L3 n0 r6 M下腹练习
2 p4 j& c9 i4 G' w$ f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# x( y) T+ e, {% X5 }
" w7 E3 t# A% Z8 u3 A$ u" L侧腰伸展
5 ~6 P+ m8 P8 c! Y$ y( n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " A4 e% \* D1 F$ K( Q# f$ m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 z# r- ?' R% C% i7 c1 p& [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 H) l6 Z. i- w+ D6 ]) t 坐姿屈膝8 U4 f3 T6 _, K, f: {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 ]- Y; q( Q0 @) W; O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . n ]" y J& Z6 L
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上体卷腹 9 J. o4 i6 H, G3 O7 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 `8 E4 H/ N* |: m下体卷腹 ' a a0 ]& z& J. y+ k3 Z5 q! \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 y0 _' P% y- s! u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* s5 i, m, e) h' E2 n! R1 L5 v 温馨提示：
; @" A5 q, L0 F# ~1 {/ b( ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) { O5 {6 w$ k' h0 s7 K' o: e/ ]; U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- a* @7 j/ }4 G) Y/ x# E" t' e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25