本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , Y' L6 K9 y- P+ _( _" R/ J7 t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 M. E- M T5 O- S% Y
3 W9 v4 U% d! ^! f, h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ O3 z' q! ~% z; Y# `7 X. U' v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " }4 v: u4 N `5 ^" z) _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: W2 j/ \, n$ |3 O5 P
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下腹练习 . U, z; F8 X6 u4 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / u& f! p- S; ^: [5 c9 o: e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ g" s( g C( e" \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 U% {$ E$ W4 W3 H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 f5 k% y% a, V4 ~5 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" |. }0 g9 d$ B$ \. K, I; j6 }
% o J& Y! |) \/ q交叉踢腿
) f) ~3 F3 t! n" }5 _0 s7 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * ~5 \( Y& D5 A i c7 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 U3 f+ w' I" V4 ^7 k
# ]! G. i) s. w4 G j9 O下体卷腹
( z/ z# `9 K2 @) G4 w5 U% E' u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ b1 A3 @" D9 j+ G& v
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收腹保持身体的静态平衡 5 Z! W) Y* J3 E0 N3 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 X* G# f4 U' C5 `3 K0 r0 { 温馨提示：" P" w; g1 A1 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 O8 ^3 a- Z, D* d* J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" T( y; \5 O5 L7 f+ b- V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25