本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , N% T* A; ]) m9 H( u
; d) f4 T8 J- g" \7 Q' l- ?: S6 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 \# Q! H; e: F8 R1 [) k
' N) o5 w0 y2 {5 ]& r3 ^7 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ @7 u1 k) j! e3 t7 y6 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; J6 j _' x0 ]( z% w: D8 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 f( w4 M- A. J7 L K& b下腹练习
/ O& |( D8 P2 r# S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % I5 f) z7 D6 A6 J4 B# i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ G/ z+ C+ N2 T$ m. Y4 ~/ \8 V) K
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夹腰肌训练 . {7 A9 K$ ?( w2 @8 P5 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( k; S4 Z6 k" F6 m% M7 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 P5 m0 y, Y, ]) b. q 坐姿屈膝+ {4 D+ j V( Z5 a+ @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 [7 w4 s; B8 B* q# y
; H% m$ m$ i7 n+ q; v' J) B交叉踢腿 9 g& A$ g. O) y- ?9 d2 M0 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % i) i6 p. C& R3 v
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上体卷腹
" z; v( a* O$ o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ ?1 A9 ?4 f: q( ?/ }
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下体卷腹
5 j( Q, l9 i Q4 N$ w M; K6 V( s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
h, x6 T. _; g& h/ ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( q( K! l( T1 o. d& S# y$ ?# f2 U 温馨提示：
- g/ W z7 M* z3 P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ U" |; ?+ l2 {9 A4 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% F& {' V* ~9 X' ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25