本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - \! D% C* V: D h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + q. I: u4 E* r5 |7 p E$ }- ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( f2 B4 D; V. y9 d4 F' _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% P* `0 m+ j, J4 R- Z
& \; ~. d5 I( n$ O' E下腹练习
4 j( F* C/ k' p( c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 B* B( U# s6 z# }5 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% X' }4 r" K0 F& _) P, H% t4 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* S4 F3 R; k9 H( `* i0 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 K* P5 I) J, Z/ F r: G+ \ 坐姿屈膝" ?7 e1 J; Y8 s, C( f2 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 Y" o/ N$ h- T% a& {6 K+ B9 V
* v' ~0 u- h( o/ D& }/ v; U交叉踢腿 / A4 X5 p6 m/ q' d: @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( B/ F+ f" i/ b. w/ P上体卷腹
, Z+ r3 e1 ~" [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' J3 y/ @2 {8 ~
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下体卷腹 ) f# @9 \% L7 y$ x4 @0 V7 {9 B8 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* w; ~$ D8 W8 `- L
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收腹保持身体的静态平衡
; t6 T/ O7 N- ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. j9 Q& T0 n# s w
温馨提示：
) U; B8 X/ t. p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 \* {) ~% g) @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
E- a7 G `' `' |4 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25