本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 W- P: x4 D9 B B5 W/ s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 w4 U" U( u, \# B3 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 }! R$ M' d4 ? T3 g+ Y& s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 G% c; N3 l z7 [) j* A0 v* h
( e5 O" l) p0 i下腹练习
6 u1 k# C0 Z- G/ \4 I" e" m$ Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; x5 e+ q7 g6 i) m% {8 K1 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 ]2 r6 e9 A& l" v( ?* ]
( I" m/ O+ o8 q$ j+ \' m9 N# _夹腰肌训练
1 ~( M+ I0 [4 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. Q, b9 s9 i% O: t7 a( f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 v4 A6 `7 ^) H' X5 T. J& G' x9 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 n$ S: |" g1 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , [/ A' U- W) `- A& {0 A
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上体卷腹
8 }5 [/ d9 c+ [- N0 k! K/ f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* Y7 N, K3 u/ r/ J
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下体卷腹
/ H4 W! s; ]1 ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 ^ g3 ~* h, ^1 g2 B2 d; Q收腹保持身体的静态平衡 - c$ V& L9 q9 | G+ Q- Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- n) H' o5 R1 P# Z7 C4 `, U 温馨提示：
8 m& ]/ t/ m% x) T7 J5 g: o! I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ `; [% w6 Z5 }) w& I% G" F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- j; S6 o% |, J) G( O! c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25