本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! A' D0 o7 `+ K0 x# L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% t( c' K8 u% k4 D; z, D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 m! w4 e: I+ E& Z7 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : u* g, f& _+ e) D9 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ ?; w" |6 p7 G0 B( j* |; n
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下腹练习 " `( p4 _9 Q2 h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. v; \$ x0 p0 `0 e4 ~# z$ X侧腰伸展 3 ]) s2 `6 X6 @- S4 B9 P ]' G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, D! y( e: ~. _) z( b! ~$ d夹腰肌训练 8 G) U# p, i5 E! N8 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 ^7 p0 I2 Q5 {4 M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 y# g/ z7 i. Y2 z' W
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坐姿屈膝
# }5 t1 z9 I/ ~# d( F+ V J4 P8 z/ \/ V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 z0 m7 E1 n3 \( S! u
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交叉踢腿
; S7 I5 A! B7 e$ R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # ?- v* r7 [' Q# s' C; s
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上体卷腹 ; ~! c! H, O' b/ U' a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 o5 ]3 o) z) `9 `) V6 C2 h/ k下体卷腹 K7 ?/ a6 B( _4 q7 O4 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( J& u6 ^ C C5 y
9 x$ O! W/ H6 q收腹保持身体的静态平衡 / r& R/ {/ @! h) d3 U4 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 B- Q7 W/ G) p* K 温馨提示：
\2 W! s- {. B. D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, ?0 W) [0 k! H$ e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. A3 D0 {3 y2 d" |0 `& B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 N8 ] y( P7 A) S
发表于 2009-5-20 20:25