本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 W9 _1 x& p1 n u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# U5 Q- m2 @' P: u+ O" P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( T" N u1 B% _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( O2 m% k2 X5 p4 s+ M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 F f5 Q3 `5 {下腹练习
. F ^1 e( V# E8 N! E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 X" U, k' l* e
. m" e8 W- P2 U; y2 Y: q- f% b, F侧腰伸展 ( Z- z* W" v7 g. B" U6 O8 k4 }6 ?8 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( C2 [2 _4 M4 y( a$ A9 i
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夹腰肌训练 3 W+ j& b! |$ G6 h4 R( Z b0 h$ z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 g$ C8 J1 r. ~9 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 V" g8 ]! H# B 坐姿屈膝, g' g/ a0 P' K+ N* b7 x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* `! P) G1 J/ b+ W5 C
6 h4 S4 Q% L, v4 C5 ?* p4 x( @交叉踢腿 - k' r( T0 C: g' X0 J' U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - T0 `" y8 r _2 {4 S9 b
. L1 E3 w1 D% w& g上体卷腹 / j4 ?( A; W v' `- ^% f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % w2 T4 L/ p7 ], d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. c, C" m" D' @/ K
X( d& Y0 l# |# b收腹保持身体的静态平衡 # C$ a6 M A3 t. i( l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
|1 G) R7 J; o 温馨提示：
* x; \6 D5 u' N* z! Q6 t6 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" ]/ A7 W* m1 \6 v# E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- t2 N9 ?5 v! L* p- z& j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# G0 ?5 B5 L% B5 f# E: t
发表于 2009-5-20 20:25