本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 Q2 V1 q9 b7 g) }
6 e1 Z5 [7 U+ E( t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) y1 w7 D0 y2 J0 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - U! t& e h; I: r V9 a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 O1 u- W' c* c L
2 U( A0 K# h- D/ J6 F r( K; q下腹练习 9 D6 n" O; r1 Q+ R! e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 n1 p) R" r) I; R& _6 j* i* @6 s7 q侧腰伸展 * m: v3 V8 \1 Z3 r, \" U2 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, C! X. e( o6 [$ a& D
9 n0 M- b+ V0 n& \( f! H, T夹腰肌训练
. Z" o* h3 i. r G5 w0 V$ e# T; w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' t+ ]" D4 v* ?0 y' x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 \- |5 a1 |7 u3 f5 ?# q. h
4 c, M/ L; _) b* C 坐姿屈膝/ Q( b$ ]" r/ l: H, O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. A; Y% s; E6 C" T4 [3 `. h: o" W! L" M; w) t# z* B/ w
交叉踢腿
( h/ B* [5 O) O4 o% V0 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 s! _0 T1 Q. p
- s# n* `# [1 {5 ?上体卷腹
) A+ W, z2 W8 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) ?2 G) J: h A8 q( r$ z- o下体卷腹
, J- J( R% o2 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' D" M4 `" j* T4 X1 Y1 Q- a2 H3 C! d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 H5 U% B( h x 温馨提示：( ?3 {: ^+ T$ f* l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； D( G" g7 ^- U* R2 @# F' a. N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% g$ V3 N4 d9 Z6 Y K- L3 o- z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25