本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' X4 {3 h z9 U( R2 m5 {9 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 U3 L, y/ k; j$ P. \' ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' n: b$ M5 C F0 e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% D/ a4 a. F/ Y; L5 Q+ G
. K) U; U7 S$ C" Q下腹练习 . Y1 q/ ~9 w3 o! E. P D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ @% ]& |# l8 r& Q; H侧腰伸展 8 D, F4 a. s. s" C. p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 h0 q% X& h( F7 w8 ]- d
+ H/ Q8 N3 n% Z6 R夹腰肌训练 * L& c O+ s3 q8 v2 @% C0 y( Z/ m" z. D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; J% }! B( H. c& K2 }1 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 D# H' o$ H4 o) s5 j
0 i, I! t: ?! c8 @+ q, y 坐姿屈膝
. s: P' H: Z+ v/ ]- e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! [) ?- s- a* E+ Q3 x$ ~
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交叉踢腿 3 m" b$ B2 u; T3 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " w, N9 N3 f, g- |6 w8 O
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上体卷腹
3 f* u( h: Q T1 \+ A' f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 U% L# y0 r: R4 J
) G" @8 F8 F% L& }' M下体卷腹
+ \5 z ~7 w& r2 `1 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& ?. J. X9 r2 s8 h6 z+ h: x T! O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( N" S3 j4 D6 ~. F4 |
温馨提示：
& m/ A$ L" M. O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 O* T0 R9 B w& Y: r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% n# C: n! L* g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25