本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , O5 x( h: P$ H* L* G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* ~7 s4 ~* H& V) v6 U: A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ o. X9 M+ i: M4 t' ?4 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( D# p8 U4 o2 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) D4 K! q/ `3 ?/ [1 D* m: ~% m. S+ z3 Z+ X
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下腹练习
* x; v2 |5 F5 }2 Z2 s& s1 S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; Q/ ]* z5 j7 h$ G# u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 ]- [1 E" s: Z7 Y
- {2 i0 m5 s0 u q- z4 F. f4 w: e夹腰肌训练 ?; Z) H3 J, _) r1 t( ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 O" A; |& v6 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 J, }3 w/ j# g4 V- X$ Q2 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ C- h6 a: B1 ~9 N* d6 j
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交叉踢腿
" x$ u) X3 Q( [1 ~& t. f! v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, v' Q1 Y: R+ o. a; P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 [* e' w3 w* {% [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, b7 r2 I1 f3 M! q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 X" G) \/ B0 u# z
温馨提示：$ T: W" J' P; O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 l2 l5 R5 f) v' e( K4 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 }! X9 p& C: W8 @$ m6 A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25