本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 R/ M0 N f: V$ u7 C4 `
& W+ x2 Q s4 X3 _2 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 y8 g8 p1 k' h/ ?3 y+ k1 ~
+ ]2 T! k1 n+ `
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) o' T9 A; Y; Q6 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 g* E4 f" t$ K4 e2 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 g' }! C- G! O3 T# |
, `( |- i/ ]3 Q" K1 s4 e: m下腹练习
. F B: f- H& E5 w2 X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( I* R* [$ }) k7 b; W5 M$ Y( t# \# |8 F0 w* V" o, ^# G$ a" s2 W
侧腰伸展 . X0 {' q, ~# n0 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# `4 i P" d. A8 H
3 G- d1 |% K6 u
夹腰肌训练
& x& j, f( M# X3 {& x# \. B- E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ I I: s0 [) V5 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 \; o6 ]5 U) ]; H* U: |5 Q
9 m' E# m5 x/ x$ t3 p0 s 坐姿屈膝" O6 y2 n0 V" u" W1 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: ^& e5 L$ |2 A, L: R$ G
) t4 |, R1 n( H& N- Q% A1 G交叉踢腿 4 X. g+ g4 \$ s. V X# K& {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; ]4 T+ c8 [# {, G8 a 
1 s; y' A' w9 F }' W9 D- k2 y9 o! r4 m) b' j上体卷腹
7 A8 Y6 |1 O: ~4 N8 S" P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
: n% h* |7 [3 l0 i( G/ S
3 `. u8 e, d5 f/ l下体卷腹 / @. ~6 k' A0 u. X4 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ w- f1 {0 w* g/ |
6 ^1 Q2 |" K* b2 [收腹保持身体的静态平衡 9 \. g1 i7 d. \( `+ e- F! a7 \' o( r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) h- A2 D6 B! f. x: O
温馨提示：6 _2 C6 F2 c1 \2 a* C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& T2 r1 i, ]* m- U2 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% M" w i+ H4 b& `0 y. T1 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25