本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 P3 K2 M7 m q6 x3 c; A: `
' `; \1 T( e* \ R6 ^5 L# d& E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 u8 h6 C& }, s) z' t# a5 b. Y3 x- |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; y. F- X0 w s. n1 l# C# Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# k x- Y$ j( m+ W+ `! e6 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& Q. J1 U8 K' n* b! t( j4 _
" }6 m6 K' u5 Z$ x1 a下腹练习
. E: F3 @( _+ z% \6 v; E! X% a T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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g! k9 L. ~) P' _3 w5 @0 w侧腰伸展
+ e7 C' Q# P& N: | x% R/ a) i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , U& d% X: U: g: l2 \% J5 G6 i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ x* T5 y+ J h2 E+ S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 ]/ U b6 H+ }2 }, m 坐姿屈膝: A6 ?' F: n) d* x8 n0 i# l" Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 e! O' u+ {$ s! }" k
+ j, _3 J/ G1 v* f1 R# |交叉踢腿 % j" Y W0 G6 N) {! x! @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 y4 w, ]: i5 S上体卷腹
$ c; V, |0 N- O, I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- W5 M$ g$ N, c1 y4 g下体卷腹 8 e H/ K- y. Y5 q' J2 T( s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: E/ [: Y& P' {& D: k5 z% n
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收腹保持身体的静态平衡 1 [& o" O+ P) d# g9 J- l4 j' x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, b" X! V0 V) m6 ^3 l: s
温馨提示：
' X7 E# b5 W3 r& N, I' Y3 V* m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, i; Q0 g% S" v \/ j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( l' x8 k7 \8 ~$ P* R9 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25