本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% |4 U- e$ i5 E, [/ x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( @% u7 V9 q" u. \$ t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) j- B* {+ Y- b) {" [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ B x6 ]0 o9 f2 B
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下腹练习 + j3 @. n2 J7 @; M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ L7 I+ N7 f- r2 _6 }% v
# v, I1 d5 m. T# s侧腰伸展 & M# z! R. R6 h3 g. L* ?& [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- o, s* t0 m1 F! v, v" W
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夹腰肌训练 % R9 A& X% o% Y* @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 [2 X2 T& A1 F3 }& }7 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% K) ^) X/ n9 K | m$ ] 坐姿屈膝
. X. t5 N, c5 G1 |1 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& r! g9 ?. f0 B交叉踢腿 ) o. E' F2 @# u. I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* J% \2 C! y- g上体卷腹 2 G% ]/ Y6 m" U3 r/ O' R7 S6 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ h4 B; n4 R* Q4 _
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下体卷腹
Q3 l/ Q* `4 Y8 z6 @' M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 r. R0 g+ R( K: U3 V收腹保持身体的静态平衡
. ^8 S3 X4 ]" g5 r! @4 q( p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* S! E9 ?4 H$ ^' }4 k Z: b
温馨提示：
) m0 A3 [" ]% B" p& M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) b: Z/ h, i2 f9 k5 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* O% o s4 p: d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25