本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( {2 }) L1 z% {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 G' l6 O/ c( H% m8 d) X+ [( @- T* L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + m: @0 }" ~3 e5 k% E5 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 B& I s: x+ n; r8 A) U0 `0 r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 y. X% e [5 u! Y; s; e* A/ K
1 N; z. ~# Q1 y5 F* I0 t- W5 D8 C2 f# k3 d下腹练习 8 a: D: Z( v6 A- h+ \' I0 W2 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 S# K7 J- w5 R$ _: N- e0 q" f. V侧腰伸展 ! M3 i2 z! ]! Y$ H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 d3 R0 a7 Y4 u _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ X- A5 Z9 d4 B7 |; Y% n3 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" p7 Z* ?9 E$ U a h
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坐姿屈膝
7 s, V( u# O8 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 i5 X1 g# v$ J) ^4 A0 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 z7 ^: B4 @3 _- ?/ v+ z
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上体卷腹
7 h8 i* V7 i; o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 }5 z! s0 c& A9 @5 V. I5 J" ]下体卷腹 3 R2 K/ b% K9 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 M* K( n' J& x/ i+ Q$ N( O
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收腹保持身体的静态平衡 m; K8 @) U! M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 G* r7 e/ ~8 P2 l* S% l
温馨提示：
8 W1 L+ U; z6 Z! V" f- R, n1 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! t: t; g4 ?" \- p; J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' V( @+ _& E$ W6 y+ c" d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25