本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : C- J3 m4 z0 E: b* }
3 O5 k8 V4 ~; b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, j0 @0 U( M. a. m4 W4 J3 q
. z i' s4 Q0 u0 K# `, Y8 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# y B6 R; I' Y1 j% S. E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ E8 d: M" a) Z4 V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
( I. e$ E$ |! }
% |1 k; z# d& {下腹练习
7 D6 I$ i/ r& C, |1 ]; E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
# h/ R" x9 c' `7 V* N9 a, C; I% n9 O& q' D% c3 t6 F
侧腰伸展
1 R% c+ R4 F3 C3 l9 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 p0 r' b' G! ~# W9 c* S
+ M! _( ]% r8 u; t( d I夹腰肌训练 2 D- |! {/ @7 {0 I6 A2 M- f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' W9 c0 l# h. n7 X: v9 G8 V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 z; S4 w6 k# P% Q$ L  - Z* I* u$ F" `2 Q- I
坐姿屈膝
+ Y: r6 p: j& V) j+ t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; A; d, P2 p0 d4 E* j- ?( d
8 H4 A( _7 Q2 S/ {: ^7 b7 g
交叉踢腿 1 w l/ A3 ?+ m- T( c" i3 N" n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
+ b4 ~) g( C% z% l0 l. z7 x/ P  + Z7 D1 A/ g1 k' ?1 h% u) [
上体卷腹 * u6 R' W7 q) n( @& P/ ]' }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
! a- ~. l# @2 D6 N8 r( H* U% @# {$ f1 _4 m0 w+ E) c9 w
下体卷腹 6 K5 W8 b* U5 D" r d' U9 `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
$ U f( _5 q4 K; l6 J7 V 
2 i$ I: m% Y$ n+ ]. o! Q收腹保持身体的静态平衡
: |- Z1 e8 B$ Z1 s8 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 z9 g+ O. e! V( B" Y2 n, g 温馨提示：
, B$ d2 p$ a4 r: Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ O, Z N8 [6 o1 y9 c5 z) F! w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- _3 T6 L% n2 Y& F9 _# f* ~; Y R6 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~1 t* y) K) O- v3 Q! U+ q0 O) k* _
发表于 2009-5-20 20:25