本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 X$ w$ S+ \8 A4 z. F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' m/ L# i" b7 b/ n( B) `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - }2 y: d, r1 c5 M% g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 I s+ q+ j4 x) S+ B下腹练习
( |% b& ~- E2 b% V# P4 E. s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 E, j- g/ H6 s0 z: W1 G: O$ A侧腰伸展 * c A! i, p7 t- o f2 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 n: q# j4 ?8 t% P- f/ R! o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) Q6 p" U" S# c6 O0 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) r. T+ {3 m' e: S7 f
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坐姿屈膝9 P* r1 k) B8 j( A/ Q2 c/ w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" ^% V& C0 E/ q2 E: e
2 p- t: s8 A9 L7 d2 G交叉踢腿
, S. y' S* Y* Z9 g3 A; m& b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 M6 G; Z. @$ o; T上体卷腹
' t5 s/ d1 g& M1 x, ?. U$ y# u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 V" F5 `0 z. C. x下体卷腹 # }2 f& n1 G4 l5 d0 s6 }, n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) v: X0 m9 B. C) y
5 V: a5 m# n7 y8 T, q% L) d收腹保持身体的静态平衡 ; ^: e* h" p6 n' v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( H7 `# y. z! D0 E4 I/ [ 温馨提示：" o: p0 W1 F$ w$ Q+ e/ N7 `/ p4 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* D6 u' q: S% h$ ^0 u8 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; n7 k! [3 q- m/ P1 y2 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25