|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。) }& L8 D1 b9 b- j: E* x. J
0 p: f/ A- t4 C
边工作边吃东西/ o7 H9 D2 K4 M$ }) }
4 W7 C& N6 Q: t1 b0 {工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
8 W( b* r0 q* b3 G% U
% g, r' ^/ H( s- L0 b8 c; r1 X4 o建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。* |! f& a/ K; H E$ b
7 h' L B2 N. I3 y5 m' G( n( j留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
' @7 C* t6 v2 @4 H5 M* X
2 I3 F7 y: U; M9 P9 Z1 P J5 g最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 v a* E* H& v. Q) j2 p
# ^, N1 v$ B. J3 V4 Z, m! D
) x/ o! a( q5 B
边做饭边吃东西' @7 R, c2 a! b' L
9 Q7 p1 I5 b- ^6 p2 k
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 z4 E. F1 K' Y% Q; t
( @3 Y# w, p- i; x G在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。1 y: ^/ ? `+ X" S+ A
. I; B- a+ j$ I
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。! K- I/ Q/ C4 c1 {
: R7 G' {9 n6 E' D
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
* o/ j# D5 J( |; `* W' z j [9 ~) I6 k3 m( P0 N3 \/ a
/ G" g2 ?6 ]# p; X9 Q5 q) i
边看电视边吃东西6 f2 s& D5 R7 l6 b S6 F
1 p- s, `( \5 B" U# W! Z! j' b
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。6 ?" m4 l- a( C6 n/ k( O
* M9 E! W' _# U: M/ Y
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
4 G1 l& _& t9 m8 O% j4 U9 X7 A# E! Y+ f6 J6 L
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* D3 S- L! X1 p7 h* F/ x: I2 n. q; |7 E) E, ]- _
+ V4 m; a0 E9 d: h; l/ [+ g和孩子一起吃东西
- f/ p4 g" {; J# o, N p) Q, f& _1 m: k |
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% b4 N* [! J$ V* J7 I; {: Z8 J8 d: \
* L" U2 k& Y2 w. F: r建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。8 ?/ N. t, l# O. k& k+ b4 W
# |# B3 g- u7 U% {( T% g另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
# g( |- E4 r. F- w4 ]; y; J- w( f, o" D P
/ p- E3 Q" d8 _, \
在外面吃饭5 @- I k( [, {0 w1 j" D/ O
+ C5 y& x: ?+ P4 ~( v
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。" B; r: a5 P6 A
; {' q* {" }7 D$ W# t
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
6 r. k; a4 h5 c5 D
) P* A# `' [( Y$ T" q$ i! y f如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 s& p, i- K) X* c6 U/ @' `
. V6 k/ u5 S. t3 e! A3 V. m% p7 l/ V+ |+ d o; [* k
在PAPTY上喝酒7 Y. _" y$ U$ s3 y/ `# F1 v& N" L
1 H3 q ?7 {- {* I( I% l在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
/ H. _" i; K# M# w) X- W& ?3 F- {
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。, m ^/ x1 V$ s2 ~& \! O
/ O9 w" f! H( Q1 x0 F! h. Q* m
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
