|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
8 x( f# S8 s" t, W; V# p3 I3 @! f5 e$ x% ~, W
边工作边吃东西3 s) g" g/ c! H+ n7 F- S6 F0 B
2 ~1 i+ A( g4 S2 w6 n- y工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?+ ~* j& m! f( ]" Q1 [1 G
! i2 h0 x2 @, ~* W/ K
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
, b: ]) g5 W: q$ V/ H3 N1 y B% }- @5 v3 D, m/ z
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。9 x% S0 V3 J3 Y" I0 Q; {" l* L5 u; Q( b
: f8 X7 h5 j1 K" Q# O, w最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。 f. R( D, [( x: ~9 j
" o _0 K+ h- B- P3 w6 {
1 T: ~: c$ n1 r8 q: e! u* z边做饭边吃东西+ F1 Y0 X8 A( V; k* i
9 Z4 Q3 J. }1 n, M0 Z" T3 |* s
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 F0 u9 ?8 L. t/ V( {
; U1 V! f4 E- \$ ^$ `8 e在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 s( u f! I( m
$ R/ g3 ?' j( k# v; B建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
7 C5 r% k1 g) N: U$ S1 a3 |: |, }* w5 Q
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
1 C8 z: S, l4 _7 B4 ^0 X6 E0 Q0 A) B; X \: J
2 d+ |2 h" f' c4 Q" E边看电视边吃东西
# c$ y) F3 r0 o0 s* O1 k5 F8 e- c; S- s# t& Q P" P
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。 [4 I/ l9 l4 b7 l0 D
2 Q1 h9 z q9 P* t" k8 X
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 N3 ~7 ]! J& V! [9 ?: k, I0 T
* s% p1 G, ~/ y8 |+ K1 Z
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
; q: N) W0 a7 n1 M, [- g
5 }" [! f6 Z Z. V$ g, v' D7 i4 \- G. K/ E9 \# E
和孩子一起吃东西: [2 g+ R' q' ^3 {
( H. s. g4 w% d, s吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。7 l! W8 B+ O& b: ?& Z7 t
, z# r; A1 ~+ p5 g5 Y+ v4 x+ M7 L+ x建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
/ D w/ u3 n- v S& w b o
' L6 x! ?1 I/ G6 H另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
: T9 h1 y5 T# I8 C/ G: l7 m& N+ e9 M
% H2 \/ [9 Y7 Y P5 }* d2 ^; ^在外面吃饭
, y+ P! e/ ?3 H: U. k
" C9 g. j. G. O( l& ~同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
3 e" R: Z" f) Z; F1 W- E1 a! T( H1 E' ]) \! u; m
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。 v \& Y M$ f
" C% r% {" m' c6 o) H( f如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& W% F7 w# }/ S5 x( r
5 y9 w2 d5 v2 b1 u- h _( Y) ^1 \ {3 O" z& F
在PAPTY上喝酒
' W. J7 Q( o; {7 S
& U) L6 S. i. ~ r在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。) H1 L; t/ J, o: D, {
! g8 H4 N6 M3 x7 T; Z. n1 F酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' r! ]* F% N7 i7 i" q0 A! E+ ?" c% Q. z
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
