|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
1 r/ V" N! I( m0 M- ?# J5 F& `; a N. t4 i4 R6 ?! B m
边工作边吃东西
9 `( U1 |' s) Y; \$ ?8 g+ D# P2 C9 F
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
: G. {+ l \* y* H) S' w0 D
V5 ?2 K# U5 ]6 L: z/ A' u建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- Y1 s: v' F5 e _6 R( S% T* M ?8 Y" v, |
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。, \- ]: h! d) `
3 a4 Q# E4 F6 H0 @) G最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
. R8 J5 d! E3 L
/ Y, e: K' R2 [6 Q2 e+ M+ b5 y$ ]* g$ w% J4 @4 n
边做饭边吃东西: D4 x ~7 J4 [
, ], H' F, n B1 N( a! R L6 ~7 Q傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?/ w1 I: O' u# @8 h% T8 M, \
, A; C( v# u9 p( z在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 o# r" ? M; w' @* Q3 h: v% b; W
3 d" _, a2 Y% a4 S% s# Y
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 u# ~+ Y+ U5 j( u5 L! `
% k6 A. s0 H/ H: j, n( P5 B而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
# h# g; ` I) L) g0 }
+ j7 p" L# D, } u0 _ ^5 A* b, Z6 V8 c' u
边看电视边吃东西
4 } Q8 p' r9 R/ M3 u1 y$ W3 w# |0 \% K% Y& K! d+ z
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
2 [- A* d/ ?/ L! {9 @! e/ v& W' C
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 j) n1 T h. M, O' y7 \" j
1 P- T* T i7 {& X% \( C; E* N如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。" f& B+ S/ x' N! G+ F
7 x* [" I5 J8 v/ I4 T$ j, l( ]
1 Y) u+ \3 k: `3 F! G8 j
和孩子一起吃东西
6 J% _5 B; G% L$ K
: C9 P: z; I1 S5 x0 u吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。' i& ]; A- f( k' C4 }
/ e6 h$ D( W2 h- v# f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。4 V3 m, y5 r ^
6 w% d, J, _" a1 Z) n另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。4 s' k k* w `6 [
4 K/ H5 h2 E$ e9 _9 O M
& g- `4 E$ `3 M在外面吃饭 d# k% |9 Y! ^' `
5 f5 M u: {4 U8 M
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 R- y ]3 v2 g: U' j
4 A# y) R* P* \) o! d
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。% K |; b2 b0 ?; N
* m5 Z0 J. {- D$ T5 ?
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' Z: T$ _% K" i" N
6 g4 T% \- f1 {. e+ ~7 }9 E
+ k8 G' l1 z* w) e2 \在PAPTY上喝酒
# T# I. { M2 E# L( M6 R
% ~4 K* a8 D- L2 T$ i4 w" \在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 q3 U2 T$ S# o$ {6 {& T- f4 h* D' G( G5 X# q
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
( M/ Z5 Y s4 W P8 w9 s
9 B; }1 x# J6 ^$ h; ?建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
