|
|
" Z" n$ @. n- L/ p2 {% y 一、以收缩大肌肉为主/ y( |$ b, S4 e4 L) L
. P6 q9 r, h" _0 f6 f
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 |* }9 \8 N) q ]" F2 ?9 y
/ {: r) s4 U; W: g
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 ?! `* ~9 B5 t6 v @9 Z' V, ~9 n
$ m& g8 L0 V4 d7 Z5 Q7 B0 H& {
' l! E& b2 z+ @ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 F# `( \8 [9 n+ I- r; I5 C' F
二、强化平日较少使用的肌肉 6 c/ P5 E% e0 [& b; o# Q
; {* y, ^7 P/ ~4 G& |# g% }. h6 y* Z8 X" |9 t
3 M# f7 Z8 y$ d! z4 M* u' O4 I
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 ]: G i' A, |5 l
9 l* e; s2 d- p# T. Q* w: T3 A6 v$ m7 d% Q* v
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& ]4 {* D' k' P, M: d6 ?
3 r6 E' T3 Z0 t/ y x
2 O) J. L1 J! s$ h9 O/ X# | 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) T& F: F3 @8 \; c F
 5 ~# Z; S9 T9 ^% b2 ~3 e# L& {/ \: w
三、加强运动效果
+ E9 `1 L$ R, L
2 s# W8 O2 m2 E+ c 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
& Y( M' T& I3 V& t7 W/ `6 l" S3 n
% V1 n* o! O: U% _4 O- _; j$ a- Y1 Y; ^( [/ N3 [) C
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ a3 }7 J' ~4 `5 f$ S, w6 U! E5 W9 [ s# N
, ^7 c* V$ l* o
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15