|
|
( U) O" @# j5 d% W4 x 一、以收缩大肌肉为主
8 s/ }' p0 x8 k" Q+ T' m' K- J+ E2 Y5 J
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 @4 y/ `- I' H* R# ^+ u2 q7 u% M- c
4 d* o5 k) q% Y% o; E) \+ { 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
! }' H2 g9 y: k' Q
1 o" L& {$ s# X6 e1 g- S- W- x7 V0 m& ~) Q' r; A' G# u
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。- S6 p5 ^: G& p7 C3 P- g' [
二、强化平日较少使用的肌肉 6 j6 r6 P; r# E5 l3 ?* G! b7 y4 t
. n( e$ a' @4 w" x
@. G* j# L J T
: ]# ^0 ]! D" O( F3 K2 \/ x1 j
3 L \" U$ Y/ S& X5 }* J5 k6 m 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。+ C, @ ?9 B1 S0 G" G
. D+ m+ S* c5 H* ^* x7 R
3 z y1 U* ?4 K; V( C4 {' L/ v+ Q 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. v# \" }+ e) x( B
" Q: g3 |+ M" _* }; |& r$ R" _' |6 N. c+ v/ |( P! C& U8 @2 R
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* r0 R8 B. t- ]$ n' b
& N$ y z: Y y 三、加强运动效果7 N8 D5 A' ]9 M, U& a
' [: M3 ]* ?; O
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
1 t3 E' w/ f* S5 z: R0 M) q, X6 U" W7 `9 v: e
# W, ]1 o( n0 w( n7 }7 w6 E 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 h; E8 y7 q3 R1 d1 R1 r
2 K# [. S! f" d; s
1 [' H- Y, a0 b# y' h 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15