`$ i7 `7 c0 U' t y9 o! }一、以收缩大肌肉为主0 L# e; j3 D" Y5 C# y3 [+ P
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# A5 D! T5 j9 K3 Z. o0 l
- ^8 w. W- x% D+ i& C7 [) S5 r6 s. v; ] 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ u7 N) V) _" r! k) O# n* v7 D& v
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3 v2 S( s5 [$ h4 M( y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。, ~/ f7 G) c; v- k. m 二、强化平日较少使用的肌肉 2 X+ K0 ?# @$ x* o# O) _5 l$ Q8 W
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# c" T2 c+ u! M h* R6 t! j8 W
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3 r9 @7 o3 M9 ^8 Y& L4 u! y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 ' \6 O S- P; V# G) W+ a C! q" s, p( Y1 z4 I8 S3 D8 r
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 0 r$ ~( b. U" A, P 7 o; Y4 M. c5 V9 R; i) h# ` 三、加强运动效果4 N3 v6 b' M$ O. h% m. V3 A0 q2 h
' W) A# Q5 t' I) x! w 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 - n( Z3 U9 W A0 w6 O6 \6 \ ( a9 Q" g' c ^
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15