8 a4 T) r$ M9 Y' e. }9 g 一、以收缩大肌肉为主 8 |3 \; R" C( q2 @2 h- \0 w+ U- X
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# C+ R& U% _" Z6 O# p
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ! n' Y. e r* Z& n, U K; G8 [# }' ?8 G0 L3 C
x" Q3 w' m2 H& V 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 9 b2 q8 z; m/ u3 ]+ J7 x8 h 二、强化平日较少使用的肌肉 ' i9 @3 v8 F& I; e# b+ s6 W9 w+ c' P1 Q& z ~ d& f. [3 s9 L
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" X- p) Y$ Q0 A4 V% p. C 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 8 {5 W+ R% K1 e2 e: _9 p1 x* v/ Z& a7 G& M
& z! s" [4 V! r+ Q0 M 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 \. h0 p4 a" }. ^/ a% Z
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 8 o' X0 k7 K Q) \$ C$ f5 w8 V* j1 R2 p7 N& O( H' n$ a 三、加强运动效果 % Z- f3 v% o1 X3 K " K: b" {9 L. d 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ) }) D* a; |* ~9 L2 ^! l + O/ R) ?, I4 }, Z% Y. |1 V
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15