散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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6 u& R: J% C# d" Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. P$ N& Y& I8 y4 o2 ~$ ?7 J% ~
; V, A4 U3 f) S2 H: D( `8 F9 g1.普通散步法 4 c# n) E) ]+ p, w% a, Y
, {4 O* c1 h8 r$ ^: W5 a' x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % [6 b1 V" X, U" j8 {1 I, u/ i
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2.快速步行法
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2 I) P' J0 g2 l# h4 P# O5 X, W 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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8 r+ @( m8 H4 ^' O. k4 P3.定量步行法
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1 A# y2 a( h3 g; a& n 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 $ N4 d" r! P0 x- b) O8 Y
7 P% V8 B" V! N/ _" ~# n% L 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , X, d3 ?- g8 a
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" D9 C3 e. [# s0 r- p! c5.摩腹散步法 7 B, H" {, K n; S# J2 v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 c p: Y: T; C. T7 w7 O: ^
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Tips：步行锻炼后的保养 % {: Y. A1 [6 Q0 ^. v/ T
' W9 E# T1 C% _' |- i( k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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