散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& }. h1 I2 E* ]7 e
% i9 {6 I9 v2 d. t+ m1.普通散步法 - d7 D1 @9 I* m7 h1 u- [
. ~# i- l& K; B6 ~( V2 X6 i! p, G/ w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / x. J3 k" w1 u. @& n, k
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2.快速步行法
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9 C8 |2 x0 \* O( b 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 8 W# Y5 h1 _: N$ o) y( W; Q
& n: n% d$ D: G$ |0 d 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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) \6 p4 S2 n: z- G2 u# k, \4.摆臂散步法 ) m# h' p, t1 e1 k( n
, T( D8 E f: V3 H- D& l. O 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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( b: u/ A4 h1 R# b- m5 D9 Q2 n5.摩腹散步法
& v# e) A$ j% ]- F' z" A8 a0 E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % D4 x _0 V/ w' @3 D
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Tips：步行锻炼后的保养 7 g) | @2 t3 h# ?' J0 [) a
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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