散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# A% j: y0 S. C0 C' C, w0 q0 w
* x8 j5 D8 A2 t9 P 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 O+ E( S2 Q% n, f
+ w6 W( E5 D% ~) ]) d) ^ y1.普通散步法 3 N+ f4 J) s7 ]" J# n4 p # p$ M' A3 ?3 k& o. B6 _ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 C* T5 D4 s0 k- n6 g- A' P
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' Y: O R' L7 \5 e0 C 2.快速步行法 9 T) X* l' ~7 F. P% L( U1 J/ ~. x) m7 k' S
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 c3 e. f4 G( W1 }
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d' f& [$ P ?# K% p( t3.定量步行法 # H7 T7 x1 v# i8 U" j+ H' [ $ [+ [' |" h& d: Q; B2 N包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ }* Y; j0 {" r: G5 T2 E
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+ ?) X/ ?& F' l1 ~! m6 y2 t 4.摆臂散步法 & T$ D, ]( ], I$ ]; x4 p0 R$ m/ n8 x# _- ^2 I
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 P! i5 O' g9 @7 l9 [1 ~+ i
- W5 E6 I1 K- C0 V& e3 B4 X0 J9 X2 k0 B' Y Z S- J0 Q; f 5.摩腹散步法 & M, V& ?0 ^8 B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 t) n* v3 C) t n) |' n4 d( \8 v ' y7 h' d4 F" S' k5 r( f4 I; R; M m& _* p+ {
Tips：步行锻炼后的保养 ' E7 M- v4 A6 Q# C% [3 Q" Y
. Q9 W a0 ?* [$ C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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