散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 y& f) h2 i: j/ o+ e# K5 ~( R$ ~
. r+ W. X# Q) z- B& q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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0 F0 x0 ~7 N9 J! d( U' H: v: z0 K1 K1.普通散步法
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2 j9 p1 [1 C+ h M1 ?! a" Y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' c7 \, C4 |; G) Y% Q/ f1 T
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2.快速步行法
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/ x X3 q; C0 M( Y) b3 G7 ?/ B$ H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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5 v# Q% y0 l# a3.定量步行法
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6 {# ~3 E2 ^5 e& Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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$ T/ ^+ I5 F, t/ [, Y- v5 O/ q4.摆臂散步法 + B) H4 F% V- C* p. @
7 Q( s% ^, j" E2 ?- ? 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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- j b$ @2 V. R0 `! f/ {8 A5.摩腹散步法
" b% i) ^; ]- e( u0 x( V, k5 s" [2 E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 F8 | G r6 l9 `+ m
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8 K, _8 \4 d) u7 i( P5 U7 V2 S+ ~ Tips：步行锻炼后的保养 / P( k% @4 e' c1 w2 U
/ V! w U: j, c! W8 B2 L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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