散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% A5 d' e' c5 ?6 x1 F! H9 ?7 m
8 V; ?7 D8 X$ o& r* l+ {$ M 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' P; n/ _- c% [2 a' B6 i, X) ]
/ J" g+ {& x7 ?1 G$ b" {: e1.普通散步法 6 a5 V; O9 a: d6 z) G) k; p
( p. ~ F* ^$ K0 S. A! }( M2 f: k2 ]
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
. O: a6 y% }0 {
, ^/ F" p+ A% G- F( y' C- q, _; z9 L t$ _+ U6 b
2.快速步行法 - o+ Q" Z2 t4 x. Y
4 r: ?- g& |+ C2 ^9 i0 E
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 d) W; Z+ P; T# O2 {! \+ v
- T5 C' A1 P2 r$ C: W- b c# y
" Z' V# r; V( R8 W4 w1 X1 ]3.定量步行法 ( B+ u, I+ A5 ^4 b/ l# `' ~; ~
2 F' d$ R8 q: O1 S+ K. A$ P
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 p" v p9 |0 m2 B
- B% e5 p% P0 R. S% r
/ ~4 _) C/ [- y4 }
4.摆臂散步法
6 m4 s0 q, T6 w1 I5 ~" X5 b7 J' Z5 k" ^4 A9 V. ?" A
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; T# |$ b- f0 S9 Q5 H6 y( |
: R$ T1 Z0 h' {# [
n: C' n1 r! ]. C% J# _5 _, O5.摩腹散步法
, e( v# |: w; G" _1 u& F- m 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' o# M" ]& F# F" A8 Y& p2 E
) ]% k9 v1 W# T. o, W, A) m7 c( U: [; a) b5 {. ?
Tips：步行锻炼后的保养
5 e& l/ d2 w* ]6 x$ y$ N x$ F n( N4 k3 m. q6 a! r
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡