散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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7 B {0 p3 s6 b- R/ ~* g1.普通散步法 ! u% [6 C" Y0 H. x
" m9 H9 r6 r- y/ a4 o" C$ w: k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . J" Y- X' f* s5 z2 r* w
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2.快速步行法 + X0 X, T% [4 G2 r @# w* c- y
$ T# a: ~! B. I! X, S+ Q. S 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . d; A4 ?" ~6 j* Q4 [
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3.定量步行法
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" e8 C4 k% G- B8 w) U+ f 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 * k& E U; |, K- G8 @% t
1 j9 {, n, Y7 o$ g; N) ] 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' ?$ _3 W3 n$ h8 A @
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5.摩腹散步法
$ I5 i. _- B. y& Y) U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 h7 U6 S G/ n2 O- ]) x7 d9 r D
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! _! h* |7 \( ?9 M3 N8 H( ?6 g Tips：步行锻炼后的保养 / T7 u- i1 w8 N2 ?* t
E( }3 G2 L. N; d8 T. B: M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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