散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 d4 X- ~9 T$ u" n* a
, z+ y& m* M8 W% w) `0 q/ T 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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0 C7 m9 q" @. p$ D e1.普通散步法 $ h1 Q" x2 t! w& x; L
, k! T/ g3 a. z: k4 B' A( ]9 ~ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 V+ M+ q$ x' D4 @: d
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2.快速步行法
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' X( N$ B" c& c0 h y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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0 V& K1 u& }# O6 K2 Z. B3.定量步行法 1 M* x. j4 c' ~0 X( S# w9 w2 u
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # q5 a8 x, h2 X
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6 `7 t. Q: f3 ~: F. p$ d4.摆臂散步法
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1 f7 A# L5 ^' p$ B! G2 ^ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' N/ |3 z# ?+ n: t
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# o+ w# }/ e3 V: t; |0 A+ l5.摩腹散步法 - I$ h) p# Q: r6 X' s
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 O' ^4 E+ U) z# c) v& @9 J
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Tips：步行锻炼后的保养
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/ S: R6 Y2 M, E9 Q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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