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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿* v5 z# d- d. A4 o$ }! c
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
3 f) r2 c+ |4 S* o0 p* P/ F% f! T9 r6 @* n
1.普通散步法 6 j- \, `0 `& s2 b& N# t. V
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" T% h5 K/ M0 f) r2.快速步行法 ! g+ N0 s" G5 B3 B% _

2 e$ |% ]$ ~9 s# a7 V9 o7 u  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
& W$ h/ k; u( @: w
2 d  ^! s/ u; u
8 l* {& ~  E  B- G5 i3.定量步行法
, {2 l. F. O8 U0 k+ q
( w( B% w; d% x) Y- m9 p  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 4 {" m! T: Y! W. }7 ]: g

: Z; t/ ^! f# i
. e6 K  W$ S& O& M8 k* a% S4.摆臂散步法
1 M' W* o, y3 a5 \( e
: y& E% q; N2 U1 f$ k  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
& Z, @  g1 i% w) U# j, ?7 _& k: H  D$ E3 d/ k% _- u: A" g- ?

$ o% |6 ^5 }: L  {1 {# n2 |5.摩腹散步法   
6 P& B8 l, _, ~1 [   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
! c1 ]- p- k- i
& `, x8 ~, K* m' p% W7 H8 a9 r( X% d, w' Q0 o4 P
  Tips:步行锻炼后的保养
1 \* l" f" i; H6 w$ m
, a2 A) l3 e" H! K  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
2 _* s! H3 l/ x1 Q1 Y( n: ?可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街3 O0 X/ h, Z* K
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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