散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' l9 ~' y8 ~, S9 ^
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 f$ E0 R* L4 s7 S `+ b3 {/ Z1 b% p
/ Q# Q9 z5 y" w* O4 [! s' F' N) g1.普通散步法
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+ `7 ]# A4 x4 `9 u) V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 $ S9 L* ^3 j5 J) k& T: M: `, {
# w& y) x V) ^$ r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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. Q9 \$ U: P+ A+ \- `3 @6 R3.定量步行法 . S2 a! g* _# m, ~, I6 j
' t3 w" k6 P) \! `9 I$ {9 e 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( ~! H' a) h8 }+ c: A
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1 j4 o o' S5 f5 w) v) R U6 \5.摩腹散步法
0 f/ J1 q/ r) T) V) L" i; g 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 B0 G+ L( h7 b2 W( n! g7 L
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Tips：步行锻炼后的保养 , U1 @" N5 v9 g3 |1 T, S# X
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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