散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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+ l5 R; X! s8 X# _; u0 Y" N6 w 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 ?! J+ g! W: \$ `" y& }
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1.普通散步法 M; \4 b7 r0 _) b
% N) |' ^) ~0 o" X: f, ~, U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 9 g! I1 n& I# ~0 @: t
* ~- y, [0 T5 e: y* t6 J2 ]" O% } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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7 c1 W0 C) z$ w: L, J3.定量步行法 2 x# F. Y: _* k4 t& `6 j
8 c" X V; Z$ x; M: r- g( ^; I$ ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 |8 m" J# Q: A# U
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4.摆臂散步法
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+ h) ?0 @6 T0 e7 { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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~: ~) N- t4 p, n5.摩腹散步法
* U( h# g2 b) D/ d 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 E4 O4 l h/ e) q5 Q
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8 Y" e3 P9 m, d. X Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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