散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
6 }! p% C6 R" G/ X3 m$ d# K& a* H1 B. t& A7 Q4 q! Q
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
( R: b) g7 m! z
3 i1 c( p1 p" a! Z, @* R" G1.普通散步法
! m$ F; u. r# U `5 B0 K6 C1 n/ h7 e J3 U
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2 j# { W8 R S8 O* e7 `5 `5 e# ]( a
& N' P/ a& n- Q3 U4 V" P6 C1 f0 c' A
2.快速步行法 m1 I4 o+ c- Q" k3 x, W
( ^( `$ X/ p$ E" N0 h5 H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3 {$ b3 v5 h0 `1 c' Z5 y2 K9 e% ?# @, A, {* U4 j2 l/ x3 ^
1 K$ o u% f3 b1 }+ K& M+ l3.定量步行法
+ P/ Z' K0 X. C5 h6 w, N& t1 k) V1 L H0 a
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 e. S2 j3 y% ^8 V
% R1 P$ }" [ d5 s
) N, [4 t% T0 u0 B) b9 ]
4.摆臂散步法
$ v5 Y4 n6 ]9 g; s. e2 z" @; ?6 E# G; Q" Z
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
- @4 o' X1 V7 W0 T: T- J8 t( }' Q. {1 }2 M
/ J: z, l* m% q( f; y: _5 ?' C# W8 D8 N) T: |, ?
5.摩腹散步法
8 u3 R' {" w$ c2 l" h, o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; G7 I/ s; ]/ u: K
* I X" S% t- o. w, N6 _9 }
- n' V. }, i& q* ~
Tips：步行锻炼后的保养
: L5 B; j* d' r4 y2 {
( Z. k+ g5 Z1 k4 j7 W ?# k" C! ] 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡