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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
6 e* z2 E5 w u" Y5 c* b 1、站在椅子后,左手扶住椅背。' y8 E# c" t# v1 V- q. e% `
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。0 a& s* s' c1 P2 y
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 _/ r$ K1 J i* x0 A
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
$ T2 M/ N9 J; {* x3 H+ Y8 [ 功效
; F' P$ Z3 p. `& t 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。" I# p" t) A) d; E
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颈部体位法# O# B" t; T' v. t8 C9 N
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
) l8 A; G5 T- F( I j7 P( y 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。* Q" A% J; B) R2 y# ] m0 M: f
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
0 q0 ?" G, X! ^* H5 A8 U 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
) Z2 E# D! G7 \3 b. B6 F( B 功效
3 N5 |2 B% J3 s) X, c5 ]0 Y2 J 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。, \; L; _6 Z, B( @4 j1 y6 a7 t

2 y9 [+ g) I+ s# q 椅子骆驼式$ {7 B q" K7 Y3 L0 H+ e
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
( x- z, X& F$ G, k, E7 e 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。8 `/ g1 X& s# [% o4 S! ~
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
, W+ n" i9 T$ T4 q3 p6 X 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
z: O& w8 E7 t/ F 重复整个功法3次。
. R+ A) o l4 o$ A7 r 功效# u# V \ u4 `& R
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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/ \% Q% G3 f B- Q$ s8 _3 Y 放松
" d# B. G; u& }; |3 D+ M% k& @ 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。; a/ }% a% L$ [1 V; ?. Y7 A+ ~- @
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。# S4 [2 D g; j$ E- r
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。" C; X& W0 z+ v- i" E7 @% s
功效:
/ Y; J, D) G& L3 Q( |/ i 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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