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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?% ~/ X- I8 X' v6 d
+ i) Z0 l. k' J, g) l推荐:3 U: [; [/ y$ S
1、补充优质蛋白质:) D M7 V% t9 o' H+ W/ Y1 O
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
3 \. A5 x* y9 c9 p+ Y* H- s7 X 2、补充足够的能量:
( Y' d8 }4 r/ p3 [- s 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
, i+ P4 j( |9 B 3、补钙:9 f4 F0 G7 C ~* k
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
* A5 [* X& ]# Q" } 4、补充维生素B:; u" ?: g( F; f$ M& K+ Y
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。7 M8 g3 H) V2 `
5、补充维生素A:, h: v3 |% ?2 I, d4 }' k
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
/ H, X- g' u1 p o+ y* `; ^& ]+ [1 w 6、喝花茶:
9 i/ h. L( ^! c# Z9 B# [, m 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
5 X" C( O; a9 v* z+ e 7、给皮肤补水:& W$ P. E, `* n) m; v" S n
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
* @; k+ {. Y2 a) T1 c不推荐:2 o2 ?. G) L' `9 H$ J7 B J
1、喝咖啡:
: i* K' e: }2 s7 S7 T' v% w2 P 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。" D' H4 b' m$ P* g( r( X: H. b
2、洗凉水澡:
% X- D1 H+ P* n; ]$ u 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
7 O6 R% t) T8 {" ^9 B 3、开空调:- v; |# R% e, B
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。! t) v" g; D' b/ ?- T( i( P* O) r
4、戴隐形眼镜:
% O1 ^6 ^' |. t, \! a4 r4 `( u 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。3 p, e0 l. X7 l
5、少吃甜食:( R4 d, |) I( O+ d2 U! B
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。) U0 G y7 P5 K2 M
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