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女性身体急需以下八种营养
# q( H) U' | s% k6 @' {1、叶酸 400微克/日
- g" q9 f/ _3 ]5 {) R1 C g最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
^+ V, y) D X' Q" r* D4 W2、维他命B6 1.5毫克/日
0 e Y! k( i$ c. I最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: S5 q. a# ?7 N. E. M3、维他命C 75毫克/日
4 o, {) z$ |6 l& d* Z最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5 H/ H* r. T9 {) ]: `
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日$ P# M7 s$ ?. w5 [( h
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
+ p, h, b7 F: `% o$ [5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
. {( ?! Q' i6 G( u- j, W8 g最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
' A9 ~ I7 D4 j! O* x6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日$ b/ G% H1 ~" ], g
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎% j' D% G: t4 o, T
7、镁 320毫克/日3 b5 }$ O5 E- A! I
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
0 w0 d7 e4 E% x3 w6 k, {. o" V8、锌 12毫克/日
: s9 H- m1 Q' j4 @ v* O最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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