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女性身体急需以下八种营养
6 o; \/ T7 a5 W, X5 X( M( J1、叶酸 400微克/日+ A, }* K. g2 v$ ~+ o
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2 E- F' x9 Z% E2、维他命B6 1.5毫克/日2 D7 Y# b) n; x0 H% o
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆& A) H; l0 ], l8 B! l
3、维他命C 75毫克/日; `( O+ r3 ~( d# a! c9 i/ }+ b* g
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
; n0 V9 {4 f y0 F w: U, m4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日. l0 s" d8 r" t# B Z( T% s
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子, Z& D l# H3 w6 J6 f& e7 h' s5 }
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
2 v I( C D* H9 ?. m最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
; a% W+ E+ h8 D/ ^1 H- }6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
& d# }9 u: G6 X; G最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎$ j; E. q3 b, P
7、镁 320毫克/日5 i0 {) r: s, b& z
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, c5 p1 o: m% L; S
8、锌 12毫克/日- T; c) ~+ t+ V/ z1 ~8 j- f* @+ Z
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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