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女性身体急需以下八种营养
9 ? v E5 B* i& H1、叶酸 400微克/日6 w/ P9 w) ], |$ l' T
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片! q) w2 j% s9 G, O- z
2、维他命B6 1.5毫克/日: K% Q5 u; b* ?) A
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆' [: y4 @: ^9 Y7 h) ?+ G
3、维他命C 75毫克/日
) ?. v7 u. p1 \9 x最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5 X* o, \" E+ n" V+ v: Z
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日! A# v- m1 E7 B, y' U3 L
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
% x! ?, ]4 k, ], b0 x7 n# k5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
6 I) f$ |3 x" x) Z+ b最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
, M2 F6 Q; S# e. A$ b$ n/ X- f6 X6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
, f; e) t4 r% S J最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
) s' y+ |8 L- b6 N8 R5 @7、镁 320毫克/日% X4 d6 }5 |# | M* x, `0 R
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 v0 H) l$ V9 N. g [8、锌 12毫克/日6 Z0 S5 U. Y9 B O4 ]; C) c7 j
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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