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女性身体急需以下八种营养 6 A1 G. I* Z8 w' h# d, [
1、叶酸 400微克/日
, Q. F3 ~5 O7 v" A, k最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2 Z5 j( J d! [% N2、维他命B6 1.5毫克/日 g1 K! k6 t2 A5 A0 p, M
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆9 f5 M3 H0 d3 y4 u4 E+ T
3、维他命C 75毫克/日- ~6 V9 m0 b9 o5 z0 o! a& Y, i
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
$ ?* @$ ~- A) t4 U4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日" W# _3 d. G# x+ }/ t9 x; {+ f
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子7 j$ P: O8 w3 y# f! D/ _
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
# H! S. W5 d: Z5 \$ {, w$ u3 D最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼4 g8 q+ B6 | ]9 k/ E2 i) H* [4 X
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日8 i& ?( o" X% h) f
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
4 z" Z& u% b7 X2 J6 |+ K0 X7、镁 320毫克/日, Q/ f* f) P P i
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 M, d6 Q9 ]" T; j8、锌 12毫克/日 H7 A; G8 l% N. K
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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