|
|
绿茶。: m* O7 P) U. V( U
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
" q5 O) c3 f, C' [4 }" V" j. ^; d# O" g* ^+ x; G. ]: B/ J
深绿色叶类蔬菜。
% J, g# B' j8 F. ?; g菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
2 Z. q8 t9 S Q% F( m R* {2 \+ \6 T$ j1 }
强化谷物。
+ H) \; ^( P9 C1 K. ?每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
# G5 }* D) c2 E6 l7 L# C
& A# ^, D9 H6 q) a m牛奶。) c! X% C: l: l, L2 z& ~ m
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
3 V, m& v7 J6 G4 c$ { m& o
, M; W! u% r# m- m7 L鲑鱼。
! I. N1 k, q+ `4 X营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。4 \, G, r& t+ j8 s0 e" a
+ Y2 X5 |( c- s. Y
1 F) Z7 j% ~0 J7 N8 W/ |0 }4 F3 t5 z& i: \" i9 j% W+ M
. S7 B3 Y0 B$ o- w2 X$ W+ u( {, `
0 |( n* q9 O( ~/ D6 I4 \* X! w9 p
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡