|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ ?3 [2 z0 p- p: T$ l- {' j: {; |+ _) w
饮料
: K3 C1 i3 T2 Z( `! i; u . l, w& O h" A0 Z% Y! I6 n L
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 " }8 A: s7 |" q8 x, t" J3 I
. b, a3 w" ^$ ^% J 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
2 I# ], ^! k5 B, A p4 `9 A! y7 P( C
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, S) R1 t0 j \. `5 {9 H: ?3 s2 s
( Y& i# i/ Y+ l( E1 W i/ P0 e 蔬菜
R1 f6 j \+ p ) t) a! x- E D
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 H. l1 N) d) c* o: j+ o2 ~9 z) b
3 ?; V( K& t. e/ G 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
( T% b4 t" j2 ~# L; h8 A
/ K. ?6 U3 H, s- e 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
* K, Y+ U1 u* b3 ]7 v3 J2 x8 @/ F
3 D' p. _( r1 N) _( B+ O1 F/ ] 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( r1 }) C1 B' x0 z/ H+ k
7 ]5 U% p* f$ S6 { T D! Y2 T/ J
水果
6 x, E" x8 L3 P; b6 ? ' j) I0 O0 I: D3 z( J& \/ D9 z$ I
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, y' I% m3 D2 _& b+ H* h
$ J; C: O$ H* O+ c 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
5 k7 i+ A% X# G1 D/ y2 _
; e7 o# P% _- U' X a8 ^ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。1 ?5 h5 S) d, ?
. n5 |' L1 w3 i6 I9 u% p2 ?
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- n. v/ ?* n1 l/ d/ h" d
' ]% Y6 x' I, f; h" w5 @ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- N! l: ~: l) @; `/ `8 ~
( `' ] \% E; Z4 Y+ f* `) ]
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
, X/ I- n2 }' `( a2 m
4 \( [: m: J! Z5 F* I( } 蛋、肉制品; K. s, V3 B/ e1 [
" m! @9 B+ N: g h% L) y
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' ]4 z; d) R- ]. A+ B0 Z
. o: r) w: s- l- `) D
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 c2 Q P# m& {: u$ p% A0 b! C( s
' K# [% Z. b3 p) V1 G1 ~ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* J+ f7 [; |! V) t$ `! z
{7 _/ o/ M5 o( a
谷物
3 }& N: {% F! G2 J * v0 |3 H% Z6 G: U3 P) j; V
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
2 k' }* c- h' A; f9 z/ B6 I' v3 n
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
. p! p( @# a: y+ `6 R6 m6 a% {& }, u' X; h) k3 u
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。* x8 j5 l) Y) x+ Z+ Y, u/ `
T5 B: @; T1 e& [+ M/ H% r& s$ i/ u5 Q" Y: t
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。7 S% T ^1 k& j) f( ~
) F7 T; d- E* l' x# a0 k 其他
6 [' k( | m( q" J% W2 q0 [* C 5 l9 G8 F% g+ n) s! R
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。8 B( K" c% R6 ?/ L' _/ Q% g
3 L* V$ `. L( }8 b7 W7 t
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) {0 O2 \3 ?) Q; T
* {( W5 }! q" `, x 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
7 I) @/ r1 s; C- i$ G1 q- Y' \4 H8 c9 N0 P9 o- g
贴士:加快燃脂6要诀 O' W* ~& @ n
! X U8 s3 S8 w( _ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
. m% S, L% T' z( @# f" {5 S' ~( J5 `
6 L, c1 N4 E& L- z& O0 G 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
4 }# C% U5 N7 w8 V
4 ~* K. f! p, L* q k+ m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
' i8 q2 E- h% F# V0 s7 O) Q3 V2 X1 S1 W( i& e
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。% i3 d3 i) C, h* @* d* [. \4 v
9 X# w% ~2 u! ~) Z* n, C! }
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
# ~! o7 L& [; V* v1 D# E
1 \ g& l E/ m% P5 ^ W. a1 F 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|