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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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M0 O, ^, J; m/ v- O! [* q 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" [! r1 F! Z" H& Y, s/ N
& l( ]. X/ u' z. h' R 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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$ }+ C# L: [' L$ o 蔬菜
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5 _* W( z8 N* w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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1 e# j! F+ z2 W! s% j. F! x5 @! Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果 M6 u+ i# N2 P! P2 k
: s8 @6 q9 M, I 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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0 T/ b/ c8 p8 H1 W 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 l% I$ M2 m0 S" V) S) U
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! M2 z; R& U( P4 w
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' j+ \- T3 R" l$ A/ y3 X
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。+ K* J: n |, r* ?* _
4 l a3 ?; }) G& X6 U 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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+ H$ D8 U& w1 @6 Q7 \ 蛋、肉制品1 m/ s7 _; X6 D) W' l
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: I2 L& i+ |, ]% o3 f
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( n$ F$ l( S' {' E" f1 P
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* O; M6 g+ i7 o1 Z4 z# `2 z& e" V
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谷物% J* X3 Z# |1 N4 s8 b8 Y) l# O, A
K6 J l! `$ F" E+ U' z5 J 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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! c7 @) J: ^' ~) A! K6 A/ @% e 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! _2 c1 `3 N& D0 e8 g
8 E+ Z4 u" V: c% u$ S& H- z 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, M- v) D1 B1 h% U; M+ y
. M! p; |* \2 V 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。7 v) }2 |* H2 l) v' |; h
. O" V5 Q& u( g- ?) ?* |' |' P 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" m* O' x' M- j) U; ^
+ l, K7 T; h h+ g* ~ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。, y3 ^8 e! ]4 e% |9 v. B# P J/ c
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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6 v0 \; M- ~$ V) z 贴士:加快燃脂6要诀- y0 @+ I: a8 ~
6 H9 a9 T+ e1 y% G/ y 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( R5 X* Y5 S4 q3 y2 j
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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" z9 N/ c! H. }3 n4 G1 J$ x7 ^ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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& c- d% }3 b ]; D- M: D 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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