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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 Y* z$ ~8 J, U( Z5 r( d/ @% ~
( p0 L. z( M4 R7 F 饮料
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- v1 z1 H9 |2 g: B7 w 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 3 U" a _! \2 u4 O3 Z. u8 Y9 g
9 P0 D/ n! @ m; d) K 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ p/ p. ?6 B' W& n) a
/ L, o6 r2 m$ { 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。! b' A% r! h0 M
3 |7 P9 `0 U3 K# h% A 蔬菜
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4 d: P, v5 b1 O% `& B( ^1 v 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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2 G0 x% ^& R& Q7 M2 S 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 s5 n) {9 R/ x) p4 O' \
6 D% X5 s5 w! Q/ j$ Z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。) t3 {$ w' u& [/ d; w A5 j
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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% C. k: I D) O! k2 @ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ v9 i g# ~" v) G
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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- x& W p4 [8 m$ B; [8 m7 U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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/ p+ L3 s, E) M9 l) w- Q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。- X0 k$ W6 A+ i( P$ M8 S
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蛋、肉制品
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$ J8 H1 B* ~3 g. X 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- n" g% X! Q) e
# ^0 J; B# U8 k3 R; b v/ n 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。+ V* d. J& t- U s
) ?4 s: Q- w! W8 _, N+ ] 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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9 X; h6 g& o% i; }' m, f2 F" U 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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; b/ p: q) j; U 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。1 s) `5 [/ Z; {4 W
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; w) ]' l* c) b' s1 a
B5 [0 f+ O# K" E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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5 u" y5 N$ ^1 ~; H! `, v 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。$ z5 X: a% H, P* B- l
0 u+ R, P2 {! P9 b+ E4 p# `! i! }( u 贴士:加快燃脂6要诀
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6 j" I/ K+ v( ]7 k 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& @$ c( z! f* q1 }" \
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。( r& v. y# H }) O5 D. C. M9 \
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。8 }# K$ e7 w2 d6 Q) Q7 e: h' j
- s) E) R/ U0 m( u' q6 @. D 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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