|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
9 w5 j3 s2 }8 w( s& a0 y2 ~% _' ?+ K" b s) f! H
1、进食减肥$ C0 K( E2 l* I. u% G
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 X* C3 P) z9 i, m7 R* a- X
( f* F# C' D+ ~# s, r" _
2、粗盐减肥瘦身法
" y) Q; v \0 D- a; k粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
# `0 b6 P, U6 I2 n4 w; r+ D+ n( F: Z6 C. E, P5 h
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% m- ~7 Q2 s8 R7 @; p% `1 N% G
+ F$ a7 V4 @. C5 e7 z# n. Q8 [方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" Q7 y, W! I6 n. {: ^6 d6 G
* y+ @. q, N' E0 e$ Z
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
4 N8 \! \" _, D- ~- j# D! _0 Q
( ]5 Q8 v) S" x8 B) r. W3、变形的仰卧起坐动作* D1 \* s1 d" e4 Z7 t
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' F& \3 l" n+ U
5 \+ P, v1 @# ]2 N3 R
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 V" U7 Z* s( t
4 i* T: g% g% N
4、坐椅腹部练习操2 b' M4 \$ ]" _) Z1 a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) C; z! w4 {" [4 }+ W( Z4 v
, ?3 x- q& e9 b
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
. O) J; z+ A& E
. ] K- p/ W! Z/ l第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( m( L" W1 ?/ s! R
& {$ S# U/ z) b- a s! \/ K% g
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
" z# i- g; |9 C9 }2 a" Y" _2 h3 _
3 V" s; n8 R5 Z5、按摩减肥瘦身法
/ H8 o3 E8 U* {2 [' c p这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
2 `/ a4 P& ?' S1 g
- z2 K. W: B+ Q! \. s# N; O按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 O# ?" `8 W+ ^8 [3 n" x
# a) p* N$ i$ l' u' ?2 K) L- z4 V) m5 a
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) g5 k* @* Z- z% H: P6 J
8 H# y v% u) m( U- x$ H8 }
6、缩腹走路法8 m0 a# ^/ v% s' p
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 P3 Z+ G2 H# h/ a) E
+ ~# t# `) E5 a
7、用脑减肥
A5 E- D3 w7 t( s前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
! c0 `0 i+ \. U
8 v& o: ?+ u- v5 t具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 Z; I2 X b! O
% L/ f8 t' g6 @2 S0 U, V& }
8、做家务收腹法
$ J& r6 R8 T3 S1 L或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
3 L: k+ n' v, X0 F! g
9 r, j) n, }4 a) L: ?& F有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
" q; Z/ X; A3 S7 I. K, P0 E. A7 i: M
9、保鲜膜减肥
8 Y# P7 x" d' o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
7 U5 P3 a% q3 T* y3 j" G, d! d: M5 m& w# }" _. ~7 A
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
0 K+ I4 M3 y/ ?" x! a6 {4 P% R, `) K- F" U% o1 Q
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
) G. y2 Z0 d6 E
2 w( B, T" z8 K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 n- h8 X4 [7 X2 o
7 g) v+ k: M8 V0 k) N7 {7 Z
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
m9 l8 l v% E! @" H
; W& L; e/ \+ R10、游泳减肥
) r" a' B! g& X9 w% c游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
# l& b2 E7 o7 g8 K! [' f/ W1 D |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡