|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
# U- ?; m" k% p- H" ?" x `
* {( ^; I6 l/ V3 u- W4 E1、进食减肥6 U- [% s- f2 k( D* {
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
9 O8 c, U6 z3 N- I* T. }! ]9 v1 S! m2 i0 Q3 C- k
2、粗盐减肥瘦身法# h* d: u6 b! f9 z+ [
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- S" o9 l. g i. X: ^: q$ c( v @3 b( e: x* r$ R! D
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
$ B& S8 n! `" J1 `4 z D% D
. ?4 i) ~0 T9 y- s8 D% I. ~, |5 v: e方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
- O5 d( e' G5 Y5 G5 C
% C9 Q) i% ]' N5 c% b% u) e; q5 d+ k* E提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, K" f5 j/ J1 X- E& i7 @8 z" b/ a3 D' t( Y7 a% a' g
3、变形的仰卧起坐动作/ ~8 |- b( M) E: V4 T7 }0 M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- u, R. R5 x- _3 V }) m: t$ l+ w
9 k& R1 E+ C# r2 W) p1 F: z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。8 l3 V$ c3 I; e
8 K5 E' x1 W/ M3 W1 z3 W
4、坐椅腹部练习操
2 X! l* r4 g: F- v8 Q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 P8 T% m0 F- e/ \9 T8 `
. H6 c3 e \+ s( j6 N) X9 H
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
5 \, E7 F! C; W3 X0 f+ c% s" @/ h
8 G* v6 r, F0 w2 P( i; h3 l$ s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
' Y9 G9 E3 s. `! k' W2 k% u& v# y7 c. q' F. }9 V
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 D' l- p$ \/ n% v* }; x/ x5 ?
9 Y2 t' U1 Z+ b/ v$ k1 J& ~, T5、按摩减肥瘦身法4 m9 V! X R# |0 Q2 u0 _$ t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; @5 M( x" H6 N- Y1 R" n1 L
0 [, v" a0 H5 X8 }. t& _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 H- R5 M N- u3 F3 Z" y
: C* H# h) U9 M( c以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- w# o1 }# U4 Q; c) ?4 I6 J
, u7 o Y2 q* U4 h J* G# \' ]
6、缩腹走路法
+ K+ ?# o# I. m3 `, ?3 c4 D, E首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 y K( }: C+ {' ?" K7 I6 L
# w9 D& Z3 H: Z: ^- H7、用脑减肥
, t: @7 {) I1 G4 g* G8 m6 k O前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
3 }- V! k& a% ~+ A1 |7 s
5 b7 U, L( A9 i7 {+ F$ X v具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
" \7 o/ P5 O# G' d
5 h1 h- e0 I" m( ]$ ]8、做家务收腹法
$ |! K5 z A) ]" Q; e9 C9 p. I或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 r+ n$ F2 K, [3 O/ s/ J3 A
$ {, n/ K; N# F. X有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2 ~% o- N, S4 x5 Z" K ~2 h R5 Q/ l& l; ^" E& z1 b6 M d5 V& u
9、保鲜膜减肥
4 h- F5 U! C. C# G这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
7 t! L2 P8 F4 w* v9 [4 Q2 G$ `" m& t8 f2 y$ |2 U
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 J N8 j/ Y0 q7 _7 v3 {5 u* b
, \4 T. A: e/ b _, `* v* u" a. ^
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 Q; C) p+ B6 C- ~* g+ Y
2 j0 X7 I2 n, E6 C* @+ Q9 v
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。4 k( L5 G: h5 q( t9 t
+ b" m: d* U" ], W( o
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 m1 ?. {* a/ ]# J- U6 W
8 W+ t$ s" j7 m6 O. x. r7 x
10、游泳减肥
3 J2 y* u l8 y% \游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
% q' w. [! `* q0 x6 o |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡