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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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4 t! M3 ?* [, `4 r2 D2 A1、进食减肥' z& b7 Y% V# P- O" i6 G
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 g( `; Q5 p- u$ M: |8 C
1 z Z( k( j5 N& [+ s) p, f8 F4 o2、粗盐减肥瘦身法
3 ]7 s" b* u6 T& n' d粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。. F2 Y$ s3 P; c6 [
# H: R9 {4 b6 p9 p方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( B& L- B( h' i7 k% f) ]1 R
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 L3 E) N$ [/ w
8 G6 r) Z A) y7 M7 Y; d/ I3、变形的仰卧起坐动作
5 q& e ^) n3 L% v4 j# z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 z* g; r) b3 l4 P& Q: Y$ `- W
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操' T+ a3 p! g) D4 v
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 }2 C4 l: L2 g$ j
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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) B9 z3 ?) r# B5、按摩减肥瘦身法& P, I8 \2 |1 p5 \ ]; K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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7 Y5 s6 @7 R# @7 l' _# J按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. K& A, _9 k6 \6 c' T! @" u
% d, \, R5 D' x2 T+ A6、缩腹走路法1 K6 \2 Z6 E7 B$ I/ T
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 S3 _2 `2 ^7 Z. Z' v# y
" H+ P: `, m x7、用脑减肥
; ]3 s3 L5 [' A6 y# n( W$ X( X. q/ X前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 r. D2 |0 B( x5 F) r8 ^+ e
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( u" R9 d/ y* X3 h( \' c5 X
3 b+ B" f8 `9 d- \" R8、做家务收腹法
6 {% `3 t, }& G或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; `- M0 q! w5 j" e& e
" A. e* w, _2 [& _/ P& u @3 a有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! U! n0 v0 q2 a" Z/ Z5 q$ j
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9、保鲜膜减肥7 ~3 ^7 R0 Y1 w% h! `$ F
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 \. I; ?' g$ I! ~! V0 r! T
' e9 }; u' X- c2 E之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 A/ _2 I; f' G+ F% g) o5 k
/ K8 d9 V# r. I; A6 `& z0 f6 _( h3 |泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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) G& F7 X- |4 X, X平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
& T. D- Q$ a) M; C2 `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 K( Z: s' J+ J' T2 I
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发表于 2012-8-28 22:36
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