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[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

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发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
( E1 J# V9 ~* p; M4 O
) R# J' R: ?. ^3 a+ q4 m1、进食减肥
" {. W) c9 C; _! T7 e( g8 v+ [8 z/ w! ]早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。$ G8 y$ l: l; P# S0 r& E

8 x  y. @6 R$ Q2、粗盐减肥瘦身法# U1 k) `8 Q( p# Z; d$ I' D
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。, d; m8 q; o3 G  U1 i

" z( S. i, X" ]方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。) W9 ~5 q( _& ~" X: c8 y" D5 _

* C/ Z* d  M; j" f5 i方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
6 s) t' f, W' X" [% ~' W( g# L' Q" H" K6 ~
提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! u5 b4 T9 s1 S; B5 W# w5 v
. p4 m/ W7 r: j8 s; V5 q/ |$ a3、变形的仰卧起坐动作; U/ I4 [+ q: h0 }, c8 |- h
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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9 _8 |, z  E- b% `* y9 z接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。: x) z( [. m2 L/ j- a* E4 A

: P' [* q( H: R& A4、坐椅腹部练习操# N+ r* V. v! t/ J. H! `' b2 U
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
4 s9 l' k" n0 D1 O
( V% v; r  L8 L做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。* x  C4 t: C- J

) B) p( b: _: _/ H% b第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;& Q4 M+ q1 }7 L' D* S( h

4 f+ ^+ M1 }; g# |4 y; O第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
9 y; E( S/ w3 m9 q8 U3 K- q; {
4 V  z4 U9 q  Y  c  _6 C/ C  O5、按摩减肥瘦身法8 [6 w1 X( H5 d# w2 P% h- M$ J/ b
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' A, H7 n% k, n" Z3 z2 v9 n2 l
# K9 p2 @8 h% j4 R% f' P8 M# J9 U2 E
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。9 w0 Y2 T6 T% S  e6 b
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6、缩腹走路法
  @( ]2 R) S( _7 a& o& r0 ?6 @首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
$ j. @* i: A- f0 `* `) ~4 i9 O8 v% u. f) S: ^) |1 N9 p  @( X9 Z# F
7、用脑减肥
! _' z; u0 ?6 {" J1 Z' O$ O前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。* l3 c; g& _$ y; X( k( I

# C8 |9 N8 Z0 W5 z, @4 S8 @具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。! `7 X; E) U. [% {
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8、做家务收腹法
& F) B1 c0 V8 t) U' K5 z或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。8 L2 K- o$ w9 i8 q+ Q. O

; O' h/ `' x$ J( G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
# M! U% k" C2 a- G" Z$ [: U  [) |7 \; W% C" J
9、保鲜膜减肥
+ y2 s+ k; s0 R: o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. N% h  Y0 C$ x& ^4 g8 y, s, L
2 Z  ~) Y7 J7 ]: j6 H0 p2 }; Z2 z
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。' D% e5 t$ J, Q1 U
$ z2 \' G4 F) u) ]
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
5 k0 t: A3 V) ~! O游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

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是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
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发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

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咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

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谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了

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嘻嘻,咱一起努力  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........

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握爪  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道

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谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:24
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发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享

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与君一同分享  发表于 2012-8-29 20:26
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发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。

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握爪  发表于 2012-8-29 20:26
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