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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 Y% E& M6 a. J7 y0 g$ w7 B
0 s: r! f# _& [+ j7 t) ]2 U t v1、进食减肥3 s" a o! |! o F, e( k
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 j7 k9 F6 @8 N) j' u
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2、粗盐减肥瘦身法, Q( k6 ?9 q' ~" s7 G
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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" I9 ]- j: `; r) f5 c3 y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- f! l' p8 M+ T& f- E& w
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. E" ^. o3 x% L; p+ O+ \
1 c1 v7 C; [" {; H' F q3、变形的仰卧起坐动作
0 V9 p$ G" j' Q r2 {2 K0 ? P( l# w据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; P8 `$ w k. v9 L5 M/ u
: `. m! s6 _# G7 O( x) M4、坐椅腹部练习操
" w. ]3 V0 f; g" l. ?这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 _) J6 I) b& T1 k
, p9 J# K0 H3 [2 s' Q: _做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" b6 R9 x8 a2 W$ l. t2 n
|- l( o5 [; R* T+ E! k第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 _" B3 i! b6 Z( N) h, d
/ A3 D' m) ]( U5、按摩减肥瘦身法7 \" ?# {8 V( E* k. p
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 i1 Q" m, j' {
1 G- m( o: ^) q7 ^9 K以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: _* r6 X# k8 r. }& ~4 i @' ~7 Q
) S! Y$ A% N" X* `6、缩腹走路法
1 n( O/ m( j, E1 ^ i首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ `, p1 [+ g" b+ s$ J; ^! P$ I
" I' R0 F1 d! V2 O6 f: q; D* G4 h$ E7、用脑减肥
' K" ~% k3 b$ G$ u5 Y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 R7 f* G; h; k7 E
' F7 `+ k( D3 g2 m) @8、做家务收腹法
# {' n+ s6 L; l! w或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ j( Y9 A: h; u+ y* |- s* `2 w
6 n7 d. J7 g. w+ v! b- Y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
; s' u- P8 D7 t% m/ m6 E1 o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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+ e |( i* Y3 S" ^$ p _3 p, u在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; C- q! R A M% W, v5 o1 G$ B3 C
% y- D- g2 {! r; C: }3 L3 I8 f之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# O9 Y$ e8 X3 U; d; m! \
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 h6 c5 I5 O2 D! j5 h- U
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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9 ]8 K% |# a9 O3 _" w& G. b- p5 g10、游泳减肥. w2 b9 ]; `) H2 x& x0 I% B
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 G8 i4 s$ d( l$ g+ `
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发表于 2012-8-28 22:36
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