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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 H7 s4 D3 ^% J) f# N/ c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# M/ O( Y1 M# A' J% H
贫血 6 z+ r4 M L$ i0 F c9 s
补充高铁食物8 t4 W9 C9 s+ M' G' T9 V3 y9 ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ h Q# p- Q4 F/ z3 ^8 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 Y6 @2 W" ^: J b7 k9 L. g* l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ Q8 l- X7 {" t' X& U; A8 P4 T经期不适 9 X0 v0 \& Q6 V
喝些加蜜热奶 h* e9 s& h2 f$ d/ r; r) G: H( P8 S- h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( }. `# Q( f; ]# E
痛经
, P8 n7 m8 Y/ m. V% z: x吃点香蕉6 I" l/ u7 G# r" L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- U6 s7 l" E+ [" `" X
偏头痛
7 I; b/ @" A4 J3 `' Y多吃含镁食物
/ e3 m+ k8 ?# ?- |% m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! c5 f( f0 m R3 b$ U9 j4 \
抑郁 ; |5 n: F9 _/ f/ A* u2 k
常吃鱼类: I% Z/ } T+ V) I1 h. \6 E% P3 F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 I& E1 t1 }9 M雌激素下降 2 S: Z9 P& M( [$ U6 h
摄取豆制品. K) U! [+ l' h% w' Y) Y& e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ S) r+ v% R& \& E" _霉菌性阴道炎
% o9 \+ B6 ?; y- G, P4 {多吃蒜类
1 t. x" i' i+ W' V9 e- N$ k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& }. U$ D+ i5 a+ Y% N8 v: _乳腺病
" Y0 x9 f/ `7 G" p, B多吃全麦食物和海带
9 y& W5 o- ?& v- U8 p( Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 M6 e4 `( j! j9 P8 F! Q# j$ z5 ]+ ~4 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 w$ E2 ^3 O* B( C# E
妇科肿瘤 ! z2 U. d9 I l2 B
多吃红皮蔬果
: p7 d$ F8 F# }! [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& b8 Z* A3 Z H, V! v$ w4 `
卵巢癌 - h' F+ b4 U4 S5 b8 [# s4 ~
多吃高钙食物
3 u6 e: | `$ D) X0 U& u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # O% _! c) g, y) Y3 o9 B
乳腺癌
6 A) d! v6 K0 M0 J8 G常饮红酒. g" X* p3 T7 J% ^& h0 | y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ g0 n& q" S2 _宫颈癌 . k# u7 r' N( u
摄取叶酸
3 b- i) Z+ X+ z$ z3 j0 U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
t" n9 V3 l* A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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