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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & ]+ m- E* L1 ?% [, \! E8 _
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, U# X! B2 Y. s I7 S; ^# F0 ~- ^贫血 ; o4 \, J0 W* k( k3 z
补充高铁食物* W5 Q9 ~4 R0 _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' F6 I( ^; t& P' o; N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 r& c$ J+ H! C( x. M- h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 A- y4 }9 C( I
经期不适 6 z& g' W% H3 x" \0 g% s% f
喝些加蜜热奶; m1 f8 X3 r2 | y* }/ T3 m& ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ J: L! O/ w, J) q8 j4 B
痛经
# J1 v/ ]6 o1 a# g& k0 m5 C0 X+ { l吃点香蕉
" a) J! l, X7 x) U: n4 ~. {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
n9 |( E6 w( }, y偏头痛 * i1 B7 H5 b1 B( L$ G6 d# l
多吃含镁食物* @3 V V! J) M: `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 u1 h5 g8 f& c" c( n2 a K( J, D
抑郁
# m4 q! W9 w: R- n: n, Z常吃鱼类
' N+ z3 d5 E9 v# O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 J, S$ v5 O8 r8 j
雌激素下降 7 }$ R) U& Q/ c9 \8 P
摄取豆制品
: s* s; @" v3 t. }" \0 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - W: I2 ?/ `; D
霉菌性阴道炎
. o/ ^3 c! X% F% k多吃蒜类8 [6 n8 S/ W7 h( I4 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 d5 z4 r1 T+ i- i7 J
乳腺病
5 b, C/ i: N" j7 n% ]' t, O* `多吃全麦食物和海带( ?- R9 l4 b; L+ | @, i3 O& F* j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! C2 Q: [- p, t* g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! N/ k) K3 ~/ T9 q+ v0 `0 Y
妇科肿瘤
, {, W& S2 [: @+ r多吃红皮蔬果; u0 [" @! {7 h, q- K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; L' G* a C# j" [5 \' l卵巢癌
# d& C( G& ?* i% B. |9 O多吃高钙食物" ?8 i" V* t5 T$ n) u0 q- r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 R+ \1 H- B# y' `乳腺癌
# [4 y7 _+ _8 |$ o: A常饮红酒! c- i- h; J5 y& v2 L. B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( {+ Y% q1 m- `1 F8 q$ {
宫颈癌
6 }6 r0 A2 H k% G, G摄取叶酸
- O% d1 E1 Q+ `, f$ W4 q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# L. U+ \& a; J+ X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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