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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: b5 o& C8 n; q& P- A: S贫血
8 ?4 ?( [+ ^7 z7 [; r补充高铁食物! {4 Z' q% S' F& f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" I/ ` L( F4 `' |# R- X1 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 Q5 K n- V5 B# `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) g6 N& K: x4 J! X* o
经期不适
. V+ ?/ k7 p$ @喝些加蜜热奶5 W4 M3 r% m& ]0 n7 F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& @" d. C, d4 p6 d. o
痛经
" N4 g1 f& Y; ]0 S4 I0 G2 V6 u吃点香蕉
/ ~ z# H3 k/ h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 V. _* \6 r. e) J, l1 M
偏头痛
) p/ d1 W7 K- s/ ?多吃含镁食物
: F* P. p* f u4 F6 ]2 U; I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 w/ B! m0 A9 V5 d
抑郁
9 o# A# q3 s! Y& R6 B) Q常吃鱼类4 K; @* _7 n' u4 Y- V6 Y/ x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# B) W' n2 B0 W; Q% k
雌激素下降
1 d: y1 r/ [; O' N' x% T摄取豆制品- v8 g) \- R* o+ f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 {0 S" p/ C; i8 B/ Z2 |霉菌性阴道炎 " x+ r8 w& I' \! U& a v& r
多吃蒜类4 q" c2 A! G6 Y0 v4 R S8 ^6 w. P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( j, V* N7 B" y/ T! G2 Q乳腺病 % J; X: N5 M& |( h! h
多吃全麦食物和海带
& l$ ?+ E" V& `. X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 `$ w4 J: q( o3 T+ @: [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, b7 A" }8 P. C( \8 k% c妇科肿瘤 3 b7 l0 H, u6 X5 m: `3 V
多吃红皮蔬果) C/ W( D; q( h4 ^8 o- s5 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! c' \, N+ D$ c6 {- y6 L3 p2 _
卵巢癌
& t( S# ?0 d8 K+ @多吃高钙食物
# z: e5 f9 W* ~; ] t! `% h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- I. s; q& q3 t( w/ k乳腺癌 5 [' P- X' N/ q$ h0 r" _7 K
常饮红酒! a% F4 \9 `+ W: |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ Y7 M/ ~( F/ L; e9 {8 F N宫颈癌
+ t5 S! M/ a% |$ N" r% `' b: o摄取叶酸
$ y. o3 w) p: K2 z9 f2 F, t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ q$ O6 d3 q' J8 f$ M* a9 U" f8 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! _& k0 j" v, |9 G6 l
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发表于 2012-8-29 22:13
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