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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ p7 E+ w: z+ K
贫血
: B8 Q7 N5 p* A补充高铁食物" v0 k1 C2 \2 k4 }2 a7 T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) o8 J1 d- U" T$ I' m$ Y7 [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
R: D; h/ Y+ G) T" t$ R% d& `- V/ L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 ^# F1 i1 e6 r- v9 R1 [ q经期不适 1 U& d& D6 b g3 v
喝些加蜜热奶
' T0 s$ K4 r9 }& ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& S6 G A/ ^/ o5 B痛经 ( j! v- }$ k7 f% a3 }6 N
吃点香蕉
5 s* }9 s$ M* r: C; C7 j- j4 Z* A* f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# w* h$ h# p! N7 G" y; N7 K
偏头痛 3 p/ {6 h! W, D( N
多吃含镁食物% r2 h8 P7 h- @ g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 A& t" l% I3 ^ `/ k' S) B% T抑郁 $ O" B. I5 _, w
常吃鱼类$ r0 }4 W b# v8 {# F+ l2 S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# z, k. [, C, p a1 l
雌激素下降
M# W! }' _, y4 Z" S摄取豆制品( R/ J$ Z9 X2 B- D* B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 a3 Q; K% e) A C0 d( | ~0 O霉菌性阴道炎 : _8 d) Z4 j, y5 j5 w0 E8 }' p# p
多吃蒜类% y) P. [3 u" G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 O2 b0 B) e% w* T
乳腺病 : L* |. u; E- C# n
多吃全麦食物和海带
/ G) |- k% r) M4 F% t0 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* R# d* x5 q6 i" @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # {: \4 [& l( }; _. J) u
妇科肿瘤 + d4 o4 z$ O# w8 [
多吃红皮蔬果8 O5 |( c0 a: @( p5 I- V. j
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 t7 g, k1 U, W) K! h; V0 U' M4 v# J
卵巢癌 + M. H$ I/ p5 d8 b" j
多吃高钙食物
% K; m ?. C! Y; h: E/ `: O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 }/ r- L( e/ C乳腺癌
! x0 U9 O8 U' U* \" A. |& k& L常饮红酒
6 B2 u/ d. d N5 D3 v5 L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: }9 _1 ]$ s7 M" K4 A& S7 _宫颈癌
" p9 ?& P/ h. p; ]: @) }4 Y摄取叶酸
5 T, B1 P8 h% Q4 j$ J- ^ n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; @! F4 p& A% K* J. I5 V7 x; f, f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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