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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 o T8 x* @' o, W9 l- _" d/ r
" C& s+ z( _* V7 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 Y2 S- B9 M! I' m9 t6 y
贫血 ! I$ O# E& Z. V; O
补充高铁食物
- M! Z8 |0 b& _7 N2 X( h. q4 v1 q( Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 D; n; V) L+ b% g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& C# s( Y+ n* r. T; |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ _& y8 y: P% O y6 U0 Y经期不适 p& v- o* ^5 k3 V/ y
喝些加蜜热奶
8 w! I$ f' o- v9 M. d {9 u5 c4 H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 O. z) C! p# T J7 p0 e
痛经 2 J( i. X. ?6 X5 [0 l7 O
吃点香蕉8 R/ G7 `8 K, |' {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 l ~3 Y5 b/ W( Z
偏头痛 + I/ ]+ z) Z5 Y6 a
多吃含镁食物
# }. M1 |' _7 l+ T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) |" ^8 W& y# D. ^5 V) z( U
抑郁 [+ F' A4 ^# |, Z- F
常吃鱼类
% i6 j# i; m' o9 C" b* C7 k; Z" ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* N) E. r- h" z% d6 i$ q( E6 m
雌激素下降 0 H: i7 h: g# v- n5 H! M- [ m& V
摄取豆制品7 x8 y) ?( R& E# G2 t5 |( Y. }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 M2 z! q5 M. l6 M: n' y- j' l% h霉菌性阴道炎 ' V; H: d: g* R) e1 g8 ?' t
多吃蒜类
$ K q2 i( Z5 x6 n0 B$ M4 \' f ^9 n7 [% y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& a7 ], q* R. O9 @乳腺病 9 |' T/ o" `0 U; B
多吃全麦食物和海带
, |' @9 ]7 s& H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 u) m% \# `* V9 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
T% [, E' {( y! L妇科肿瘤 ' X8 I0 ]- a5 N( i1 F, H6 P
多吃红皮蔬果
4 {8 V$ C. ]8 q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& [% V6 l0 I( X. g* w5 Z* \
卵巢癌
+ I. r# F$ w8 r# W4 H多吃高钙食物
& x1 s1 I# ~, ?, z. K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% R; O3 S" Q0 F4 R3 g; k+ Y p" [) \乳腺癌 ' U( e$ N# K% I: s. M
常饮红酒
7 D+ X, w, [ E" k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! Y4 q. T3 a i: I: O
宫颈癌 8 {- ]# h$ \% g5 M* Y
摄取叶酸
8 [* q/ L& I( l* D2 F8 p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ b0 I/ t9 M/ Y- H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, ?1 p3 B. Z$ F" l
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发表于 2012-8-29 22:13
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