|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
. _4 ]" B9 l' J w
/ a$ O3 a( o. F% o8 l# b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 B& T* S: J/ s: o贫血 : A3 b8 |& X3 B& v+ u! y+ \
补充高铁食物
. s, ^- `; |7 B% }& G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: n( R" m2 b: h# D7 J: D+ N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
z: `. B3 Z9 Y8 s! G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 q9 o: e4 n( r& K6 X9 t, o, E经期不适
* v2 h0 o1 q! e9 K; `, W L喝些加蜜热奶
3 |, W3 F# y( R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 Z* A# d5 T% P8 c0 E痛经
/ Z! }! { x8 ]; P吃点香蕉
! ~/ o* m5 |: z4 f, o d" G: u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* q% Q% L" R( d B5 Y% O
偏头痛
: z2 M) j1 p3 z$ p! W& E多吃含镁食物4 @# E$ B7 S( m" E( s' y4 a6 y2 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 b4 v7 \. u. p4 Z3 ?0 X& z抑郁
5 Q% X2 N7 t3 k# n3 c3 d常吃鱼类3 ^3 ^4 [6 j4 b- p8 x7 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
^! c$ s/ @6 m5 Z) E( g+ _雌激素下降 . e" E8 K I% @" L! ^- p Q8 l
摄取豆制品& Q& V9 s+ F' g3 F' |( S2 q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - p: A; j- Y- s& ?# L
霉菌性阴道炎
8 r3 m: C1 `( n7 G0 u5 l' f. ^2 O多吃蒜类
2 G% C( I' l v; K4 o! I, A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# y Q' F* q. X! ]' @3 x
乳腺病 9 w9 i4 `9 L' \7 f* B2 P* x
多吃全麦食物和海带
, k! Y$ A$ s5 r$ q( s& {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# _0 _" J: K% o4 X) h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & \+ P6 _5 k2 p. y
妇科肿瘤
# n+ `+ H5 `8 z多吃红皮蔬果
% L$ G* a; ]% u- |/ }" f; v# {$ @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; @, \! F2 N5 Q2 ]0 Y4 k4 x
卵巢癌
$ \/ r3 z3 ?* ?) V [7 ]多吃高钙食物
, g' t; _# K; B; t* \( Z9 J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; D4 h/ R+ U- \) Q! Y$ u5 g9 D
乳腺癌
/ h0 a# O# [) Z; B常饮红酒; n% [( k3 _. b: L, t" d8 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" F# n, }2 o: L& X
宫颈癌
4 X: t+ V' X" R* d摄取叶酸6 K4 I# K: W1 ?* M- K0 `2 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* e/ c; [7 [( a2 ~6 t5 m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 J' @3 h3 x$ y, J+ b2 F
9 d- J* Q! F/ ?" i$ o' ^; S) }( ?0 F: I1 \" e3 ?
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
