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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / E5 o: f% P) h7 e1 U& `
6 ^+ R( L5 v" n0 Q9 q4 {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 x+ x+ x! b2 V% S& p贫血
- |6 o ?3 n& K: ?& ^补充高铁食物
. ~- Q* {" i; H+ T4 b7 ]! y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 G R! N H2 `1 i( H% t1 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 ^( N5 u" p3 ~8 Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! ^3 Z2 X) {: y; T2 \0 @+ H c经期不适
6 _" ~# \! T% j# p喝些加蜜热奶( ~; f. k/ C" Z/ x6 C9 o* V- {* o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( R: Z# Z" ~6 ~- H' q% a痛经 * N# O' z* S7 j& U& e
吃点香蕉4 {" T" z; A( u/ j1 u/ n( ?5 ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& i U) y& y1 C2 a3 i2 e偏头痛 |% n2 h, V" L- g
多吃含镁食物
0 p Z- a6 P. N0 x3 ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' \; b6 M, U; t# E抑郁 $ ?2 T, k, B8 j+ Y3 f
常吃鱼类
/ O7 X4 L& C, C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% H/ u% ~. p# a1 c* C, Q$ m雌激素下降 2 }9 x6 d' r# Z5 k7 @
摄取豆制品% {6 i' u( o: {! t! N5 @) i F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 ^, i* B4 o) p" N+ k# `
霉菌性阴道炎
! K$ X: ^& z' p$ c: k0 x) m. \多吃蒜类' S/ f1 }; \3 W2 M2 N: ^) E' f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ K# F2 w9 Y8 I: E- G乳腺病 ) ~! N% U6 I6 J+ f; O! G9 F7 [( ]
多吃全麦食物和海带- Y+ c5 O+ x" B8 I% h/ p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 P. V4 D& q) b3 y4 ?" O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & M# i/ a9 j U! E
妇科肿瘤
( U' Y+ E; q! ?9 |多吃红皮蔬果
h0 [( b1 g# K) z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 _; E2 W1 w$ K' n" I5 L卵巢癌 ' p4 F! o+ S- o8 o- X
多吃高钙食物$ `4 d1 h" b9 o. r6 i: R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( x3 h( C! U* i
乳腺癌
& W* O6 q$ b8 }9 n* }7 H7 u# L常饮红酒
$ Z: a9 T" {, z, S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* p x, y4 u+ b% k+ ~3 ^: v- q
宫颈癌
8 e* L! f6 Y" x, S. o2 Y摄取叶酸
6 E7 T/ ]! T. O6 O2 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 F9 X1 r; Q0 b% r/ U, p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 k0 }# d' A+ O$ Q& I' N5 n
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, y$ L1 s' ^0 m5 L0 A7 E' ]! l+ ]- K4 f3 G |
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发表于 2012-8-29 22:13
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