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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : ]7 S" r. f, F, X: I
; ^8 w6 a1 S0 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 t8 J1 w' D$ @: r, r+ l& T' K贫血 4 u& f5 B. j. ~
补充高铁食物+ K1 p, T, H, O2 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 V6 l. u' ]2 Y, V5 ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* L" ?$ r. {( }; @ K' y6 e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ s( V2 q" ^- G" `
经期不适
3 ~1 s0 B, G6 t- m3 p! ^: t3 Z喝些加蜜热奶
& [/ E3 N0 d+ F* N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- L% R J$ U# I) M) r( |1 T
痛经
- d3 Y0 l: {& x! ]' g! E/ q吃点香蕉
0 ?5 f% q% n n4 g3 f0 }: w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 @1 P5 `/ [* t) j6 t" R- @8 e偏头痛 ) B1 N; X- o6 N# F5 M
多吃含镁食物" q. W5 `2 u) e! f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- X6 u. Z4 P6 {" q! R5 m8 j( O
抑郁
6 F: l% e4 _+ L( N' \% s常吃鱼类, R& `9 P8 t. O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( I }# N: m: p' g: n& Z
雌激素下降 # A2 i( K( Q3 c- f3 i
摄取豆制品
' I6 m0 R% U6 k. N& q9 \( n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 W0 [; w d' E* z: ~
霉菌性阴道炎
7 N) Q! e% \6 _6 E3 }多吃蒜类: R& `' r! J. s5 N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. j/ }8 }4 {( Y5 X乳腺病
! n, a" p ~- O- d) Y多吃全麦食物和海带! E" R6 x# ^ l% [) w$ V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 [) U |) R: j- z. @7 Z7 h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 J; X" k4 \4 v1 j, @
妇科肿瘤
?/ [, V( e4 P& ^; O" x多吃红皮蔬果: n6 L* U1 O/ l O4 r4 ^1 k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: x- q8 ]; ?( g4 @' u" T! }卵巢癌 * ]' R: @# \( j l3 G9 y
多吃高钙食物% o9 L4 B+ t5 j+ \. H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 M# E V# C' X1 h4 {
乳腺癌
' g! Z- r% j; j& B3 Q8 j6 k常饮红酒' c6 f9 W4 N$ ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 j/ W. x2 E0 K+ Y
宫颈癌
$ I- f' M9 i# u% t7 {1 m摄取叶酸 U4 H d0 H, O! D6 _7 L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 b) h: E& m, i0 N( Z* {5 D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% Y9 r) R: E) c1 X0 v
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发表于 2012-8-29 22:13
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