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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 w6 b; G- G( z4 T# E8 r% n% I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 l* Q n. p5 t$ K贫血
5 T1 }+ x% n2 w* l( s补充高铁食物
B$ z8 ?' ?4 X! N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; M9 ?0 z8 p3 M" q! D% i/ X3 j3 I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* H3 w& \$ X- g# o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( q$ r: [: @" f8 ^! a
经期不适
5 s! K1 C9 d* O( K喝些加蜜热奶7 y8 C8 M# ^( ? O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 F7 l) N Q! y8 @' b9 K1 |
痛经 8 r; O* |& C4 F0 A$ I" L/ z6 y
吃点香蕉. C7 O! ]# d h& S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 W& r8 U* n; i8 u* s; H
偏头痛 " a8 W& I ^: Z; `/ N7 Z
多吃含镁食物# {/ \# C& n1 R$ B% K6 q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, d1 |+ R7 q5 T& F y
抑郁 / r$ c6 \' z! ]& e2 p A7 d# t7 n/ M
常吃鱼类
$ \+ D* _) n9 h2 y8 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 k2 Z/ H6 L2 [& f! b0 D2 F雌激素下降 + `5 Z1 h. ^1 E& M: F, m
摄取豆制品
% H6 i" S+ I4 R: J+ K; ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( y+ ^! K) \/ l0 h
霉菌性阴道炎
) E& \9 s1 ]3 q: ^( S多吃蒜类/ }6 ~* Z2 k1 `( o! Y( C+ O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, m& Q7 O) O7 k G
乳腺病 & j9 G1 i3 }, u' v) k+ n
多吃全麦食物和海带
. w B$ o! _6 z) S3 X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: z' U: Y; o- L/ ]/ G* ]海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . R8 [8 u: ~4 D/ v' o, Y
妇科肿瘤 c' t/ L: A0 A4 v6 T I" T
多吃红皮蔬果
) f4 S% j( R) p" s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! D9 B" X% E# y6 d+ t卵巢癌 1 q4 g( o8 X; G6 {, u8 d
多吃高钙食物
' W+ i# X; E! n' R! Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- K0 n9 X5 h3 T. A: k乳腺癌
% r; v! V) S2 E# j* _常饮红酒
: V" Q$ w- {8 L2 s9 }: ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 v. e3 }1 \. @, i9 e; g- U- ?
宫颈癌
: Y5 t. M2 h0 d8 ]7 V摄取叶酸% Z- _1 _6 ]% r( z. u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 A2 r" p2 Z' T4 ^. J$ A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 G0 ?2 o/ D% I8 A& Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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