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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ s N; Q# X* Q9 _! d
% e- P5 |0 H- H) a' b' y0 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; h8 j1 T4 a- F: A) F! a
贫血 ; V5 S2 _: e9 q
补充高铁食物
2 b# u( S, P5 S* \. a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% j' i5 I+ V' E% a# s8 b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: F" K! X {+ g r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ d- ~. e9 u+ y
经期不适 8 ~ C1 g3 s6 ] e g" S S1 s
喝些加蜜热奶2 X7 d' d1 j7 j0 ?2 P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 b$ V, ~6 R- H6 J痛经 - H5 r" i+ Z7 t$ i" c$ m; U6 K
吃点香蕉
2 k0 ?$ D b5 h+ C$ K" N3 E' |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 c) E2 ?& D( c% K
偏头痛 6 }8 _6 j7 l: r0 L2 c9 k- E
多吃含镁食物
# M; {$ y3 G! N, g4 [0 U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 P2 x0 a5 A. m b- j抑郁
/ ]7 U- k2 Y2 Z$ ~9 B常吃鱼类; `. K1 G: P# J9 O, f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: ]1 S' G/ @, d; k! N
雌激素下降 . ~) y8 K8 Q) Z) [
摄取豆制品: v4 U: M& s* ~- {, N( D | b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : n r6 B k, ~
霉菌性阴道炎 2 v- w0 ]+ E# H/ k# H4 M
多吃蒜类- Z W+ ]! _) r% z& Z$ ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, O& }! I' \, p) o+ H
乳腺病 ( h- b- S* @4 g2 v
多吃全麦食物和海带
, z ~" }; Z0 ~8 C+ Z! `3 p" ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 m2 S* }8 k( m: a1 B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; H% i) j* G8 v* _/ n+ {% u. `妇科肿瘤 6 ?9 F8 \& |# r
多吃红皮蔬果
/ H4 |3 A9 s) q c7 R6 V& |3 @6 N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ F" N+ z g3 Q, a( P4 g
卵巢癌
$ O' o& L" p/ c多吃高钙食物; ?' ]+ Y; P- ^9 t( j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 s, r; K6 t. B/ q$ _* s/ E: d+ n乳腺癌 , t+ f* D1 r3 P; { l5 z1 X+ N
常饮红酒9 F; p) ~) P. w4 a# [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' d5 w& ~# e6 M' \9 G! a
宫颈癌
% v3 N) z) j) a: \9 |摄取叶酸
2 x3 u e4 }/ j, U* M4 q/ F' \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( C* m7 J8 R. H4 |6 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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