|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
4 s! `5 R& v& N5 {9 _
' L; m6 i. n% j. ~0 R% g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ v- j9 X* E- M/ A0 _; h4 ]贫血
8 r4 V9 h. V5 u) e$ l1 N1 U补充高铁食物
" O9 R' O: F! ] @% g8 T; @- l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 U* _! c; G' J$ y; @' f5 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 w( u$ b8 U8 x' I5 ^+ q7 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 z; a- K3 N& Q2 H- N经期不适
$ M9 r$ g: L4 p9 ]4 k喝些加蜜热奶
8 j9 H0 m" i, F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ ?! O. N7 B$ s痛经
+ q7 N5 l3 J( n吃点香蕉
- t1 J# Y% n. ?( K" H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 S. b \( a5 \
偏头痛 " A) P" O4 o: W; O
多吃含镁食物& X) j( y) u0 @. n0 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 e( t+ c. m" H F6 a1 I
抑郁 & Q5 D4 O# H; u* u g4 N3 t
常吃鱼类
8 e* `- c M/ }+ b, G2 \, |6 P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 b0 t3 b5 Y, m9 L# h, f& p
雌激素下降
2 v% C' D! O6 f: x3 S( j摄取豆制品
% P5 ]4 Z6 y" k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 S% G, a+ t; L- @% s9 [
霉菌性阴道炎 n+ m# M1 ~) {' w% L+ ]
多吃蒜类
# u* a u3 L' |* i( w, v: B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 G# Q( A8 h2 y乳腺病
4 e! H$ Q3 E' s4 H多吃全麦食物和海带# C1 e! B% [+ z1 s; U6 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 Q. P% C4 A- l5 k$ t; k% q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 W1 Q% _) O6 Z, x
妇科肿瘤 ( w' h2 f8 ]$ L, u! m
多吃红皮蔬果
" {! I5 k# j& y' u3 g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* ?: R7 M3 t) ~0 p5 K. K# S
卵巢癌
1 g9 `: B# n7 e+ {多吃高钙食物3 x/ a$ |3 \: w5 O6 y% k3 g* l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " w+ O5 ^$ ]; e4 u1 R2 t& {" S
乳腺癌
! z) r% j$ z, L# E% i常饮红酒# h$ m- r& c5 G; p7 @: d* l0 U1 R/ R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* D# W& W/ w! N( h6 c, B: b; G宫颈癌
1 \& x. Z, D8 S. s# Y5 }3 H# |摄取叶酸
! G9 i8 m6 @4 \( H7 g8 y1 ~/ A% f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* r& L. g/ Q4 q, P5 f# I: b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
! e! |/ I$ y8 s+ Y4 Z. q, l" ]6 b6 u; B
6 j5 |0 w$ [2 E+ ?2 B8 \
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
