|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / N; I# @! m5 N4 {) }
2 e7 ~8 k6 F" }
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 ~ M2 V% D. e& _; [9 `( P7 y$ b) \8 w
贫血 1 K1 j% g' S, K. S6 Z
补充高铁食物4 j1 |& W0 g& k' p& L& M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) {3 L% K. F5 V5 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 [: U5 M5 i7 x% N# k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( I0 y$ y9 |2 D# R* l# r9 h经期不适
7 J$ }" q& W! m8 \/ Y喝些加蜜热奶
5 ~3 t$ u5 z8 h" X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( O( F' q9 }: u1 {- }, f痛经
3 x% T( l5 {& q- k1 ?+ O/ a吃点香蕉
# \! z, ]. ?. R! z6 e t5 A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 y9 a" F( e0 n5 h
偏头痛
& l) w4 X. w# `多吃含镁食物7 D" ?# x z* h5 z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 C/ r. j# D8 E9 |) z
抑郁
" f* ~6 Y9 l% M6 T常吃鱼类' i1 n$ R- P3 U/ P& B6 @1 [! p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 ~ {* k* d8 Z! ~" p7 m雌激素下降 % m6 K L. ~+ l) i8 e; ?
摄取豆制品
6 I5 T1 u* @! N4 }! n6 ^7 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 r7 y2 U) r1 F X' O+ l7 j+ h霉菌性阴道炎 ' O) @/ d( Q/ D6 V1 Y l
多吃蒜类. f+ f q3 J8 Z" V# U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, v3 X: C# U. `
乳腺病
* p4 ]5 d& G0 q% d" D. b% T多吃全麦食物和海带
2 G9 Q! W% F# a- n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 q+ c7 v/ Q8 q0 Z& F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : D3 K6 _/ u8 {) T& g- g+ I
妇科肿瘤
% s5 U# E# `+ k4 b- p) a多吃红皮蔬果
) l3 i' Z, B# V4 D( O3 o, w7 x6 d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! M8 k! L, Y N( n7 g, O7 `卵巢癌 2 {) ~1 @$ R: h! k! J- X& k
多吃高钙食物' X0 ~/ D: R; b V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 w; I7 n$ O! K乳腺癌
+ m7 \5 R$ k7 p1 A2 u5 z# ^常饮红酒
5 z& l% {# p% B4 `8 ~8 \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 p: j8 m) C" V: j1 r: y
宫颈癌 , H6 K" [. |1 t" ]1 W
摄取叶酸
4 n& \; t5 D+ c) J6 }" e- A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 p/ Z' p/ @4 [9 h* i3 `* b% g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& _6 P- g. A( |1 x
1 S0 K. f9 Y" i, n$ f
# G& k+ T; @& ^+ Y$ m3 b |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
