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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 ~ B) N( ^2 F3 d$ g9 n- O9 [
贫血 0 O8 H: k/ @; g& p3 B
补充高铁食物+ Y5 h7 ^, v; X8 ?" O5 D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
U k- N+ N4 @4 Z1 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 p7 m. ~7 a4 i& n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* t! u/ \8 V/ W$ B, q+ a经期不适 ! m2 v5 N" a/ ?7 K2 `2 m4 o
喝些加蜜热奶
# U2 n9 K% n3 h* X8 _4 z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 u& W. e4 q/ i& g0 B1 D0 j& M0 M痛经 1 f! h6 v+ `5 y
吃点香蕉
; ~. B. t8 ]# }: F5 ?- F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* j. ?; T: T: U( S$ O偏头痛
8 s+ J: n8 d! ?5 H; Z+ P多吃含镁食物
! K+ N6 l4 C( x2 ]& q6 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 q6 x# e1 T% m& U$ ]( t, Y' [7 Y: d' N抑郁
/ ]5 Q9 \& c: k常吃鱼类
' H" w4 G4 D" z( V; S7 t/ z- n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 ]! j0 H/ W9 j- M+ r, H( U雌激素下降
" a# V$ T* N* a摄取豆制品
+ u( B. b0 s; p2 r5 x; f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 ?- C' m* T) B1 h+ F0 C霉菌性阴道炎 5 Q- H! k0 f; x- ]
多吃蒜类
4 Z' b. \4 H# Q2 a9 o9 {2 Y1 S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 B- l1 `3 A Q* t
乳腺病
" h& p) K6 D- g- i. e多吃全麦食物和海带
/ w" J ?, O% I0 u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 l% `1 x! v6 L* d6 s, x; S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : w1 c$ v, F! j
妇科肿瘤
( \8 Y2 H; D( T% u- t, r$ b( b多吃红皮蔬果
8 x6 F# `9 E1 H3 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. k; Z1 W. F" U1 w/ O6 Q4 M# g. M
卵巢癌
+ A8 X/ }5 G. A4 g5 {& f多吃高钙食物4 b: b0 H9 a6 J# v6 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % W k* l3 C* s5 o& l0 {! }
乳腺癌 & ?: \% ^7 Q* @9 t& l
常饮红酒
0 r. G9 [" C- h7 i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. v; e7 L! l! A) |
宫颈癌
3 A+ N& j" |* `! Q" d/ C摄取叶酸; @: Y% y( ]7 o( G' A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 C$ }6 G$ O! i' r R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- s4 W @+ K9 |5 w2 T+ w
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发表于 2012-8-29 22:13
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