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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, Q) l; l- z' K( }7 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 B/ X4 @: _+ C7 |3 T. O贫血 4 u" }# B, k$ [0 i( o% H8 s4 m( H/ c6 _
补充高铁食物- l' E3 A$ Q4 I9 ^8 v, X3 M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! |9 f5 y0 }0 H: F/ s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 x8 _8 N; C0 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% `/ |( j; R+ s! u( R, Z Q经期不适 + N0 Z8 w7 \2 l" T/ _
喝些加蜜热奶) R1 W$ u$ h8 G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 s& ]' p2 x$ O% g. J
痛经
1 Y9 ]. m3 R5 K/ u* u吃点香蕉! A0 D2 y G& ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( w! s% r2 T1 K偏头痛
6 r$ B' T% n i4 P多吃含镁食物
4 E8 N$ w8 ^% u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: z5 o! J" k- ^, m# Y. r
抑郁
1 {; H+ L$ i8 W$ p2 ~常吃鱼类
% f/ e7 s# I: p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 j3 y' x8 E0 A2 g
雌激素下降
4 i7 X$ e/ S1 T9 e$ R. `* Q& A0 j9 t) C摄取豆制品
- |. r: V# H7 Q& Y6 z4 C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ u2 v' R6 f1 X! S5 \7 j霉菌性阴道炎
: J! s A1 G' Q, a3 f多吃蒜类5 V* ^4 I/ b+ m* w+ c) s. r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 v: W8 F* t: d乳腺病
6 ^# H, x+ m+ r9 C' W多吃全麦食物和海带5 ~, \ s: e6 k( t- C- P2 j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ b5 H9 ^& k6 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 }- s; k2 s* {$ @: A5 `妇科肿瘤 9 e. E3 D5 j1 w& L. Z
多吃红皮蔬果1 a: n# ]# ]. V8 Q3 Y \* O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( C$ x7 g; |" B# ~ b卵巢癌
1 b7 {+ J7 b8 ^/ t" p; Z0 P多吃高钙食物
0 ?5 F4 w u) b9 P q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 L6 Y6 B1 B# _) w+ \. b n乳腺癌 / q, W% f3 {/ I H$ S2 w: [3 S% X
常饮红酒
& x) t% U- A8 d6 ]' i; }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 y: z; w' e2 ]; Y- |宫颈癌 0 s' r7 W3 d1 A! J+ k" j
摄取叶酸8 D$ f6 q+ n Q% u9 x. I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ T( h0 u5 v4 o9 Q# |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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