|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
7 W9 a4 o! D9 e- h3 ?5 v7 g4 ^& J( V. h: e3 i% \; ~
1.摩鼻、浴鼻
N- _/ E% Q/ S: P" j ~: B0 L+ E9 h9 S1 `- x$ E
' E1 A' k3 o$ d" l+ g- p
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。* _$ w8 V8 d) R( }% k* L
' N! y- J3 `9 p8 _每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。' J$ u5 E! [3 F( W: d+ F/ T
8 s( K; Q9 e. y
2.冷水浴$ B0 L; V# z ~; d) x2 _1 }
/ X- j* o7 b9 [$ l9 c& J0 g" a- j+ r7 ^' e) a2 F
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
4 M; u+ W9 |3 H2 P. t; z
$ E/ ?, P: g p: P! }3.捶背4 S. o" m: i1 J0 z
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)# H P# B& B4 f) L S2 G1 F2 K
& A' L- h6 g E) u4 w+ [端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
7 ^2 |9 G' M: c+ R1 z7 I( t/ \/ D0 j5 y' v* b
4.躬身撑体0 \5 g" y9 K! g( V: {
/ F |; v- ~5 w3 T3 E8 b
2 w5 G4 v- v2 x6 Y! X
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。& U) ~+ }; p0 p( ?( }
; W5 [( v3 b; P: |9 E
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
; Q" E; ~0 w( s y: g1 Z$ C- f( P. q; o
5.摩喉5 P$ P) k- I' v. o
9 }1 X" W) E% i
' h+ r6 q k1 n上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。* F$ A' P6 N. n) T) N' Q
- x4 W6 B/ S3 X
6.按天突( w( G! v+ A& c% T
/ q% ~& S0 a, H0 F8 Q3 J
; G+ M2 O- |( \! b* j用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
4 }) [5 j7 u& G+ M/ P* v& G! k0 b+ b
7.深吸气
+ f) r0 H2 J+ F; E% Q1 ?* N" o! o3 @/ H0 a9 G& ?3 k& `
( ?5 g( z$ l* U每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
H% R# x: G5 o( n: j6 s8 }$ i4 K0 s3 |' @3 |
8.练“咝”字功
* u A* L# W; D: B& E
' R/ O" Q: i" N
2 n( i* l) Y. W- q可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
f" d; J# I& Z3 N# s7 r4 c* E5 `; g9 F% Y
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ' `: `2 @: y! u9 C; L2 \# |& `
6 d* F3 }' {9 B+ _2 e
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
8 \6 p: Y) N' t# ?
3 |' I9 a; n" S. L3 D
! @! x6 ^( B5 I5 j D2 m腹式呼吸" Y7 {3 w2 A; S7 s% G
0 P8 b& v; a0 N5 |9 g, ^
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
% |! W' z- G3 u. s8 p0 I6 }3 Y4 m
8 M# l% g( C' ` P0 \3 q2 i# S; ~' p' v
呼吸操
4 I1 u4 \# o1 w' _8 c5 d, s
4 N+ B" ~' J: Q$ o T0 L p1 w. s立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
* l7 r0 I2 O+ Z+ q! R0 `' ?! P
h$ |9 V) M! B" \& p7 o' X
4 n$ R0 m. I, w慢跑 f& C: d' H$ _; M$ h; b" X
; U3 [" u7 b; Q) O慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|