|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。7 r2 ?- A6 u, `+ [8 l
$ R3 Z8 T' l6 @* k, J
1.摩鼻、浴鼻
% o- ?3 C- v+ O& T( Z9 w/ g6 d2 t4 j
8 }5 g/ d. ], ^4 V! H
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。$ S( a1 r3 |3 t8 y, D
' Y* u/ E' I: C" X# P
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, l# x8 \! C& ~/ B! o L! H
5 k3 K' Z$ {# V2.冷水浴
9 I- J. X9 }( n* G v! @4 o, g: Z9 k3 ?. v
8 h8 U" s1 _' U2 X; F) Q
! ^( i: V2 N) A3 |冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
2 o* ^6 t! j; N& P1 L# f6 M" }; @9 m4 k; ?) g6 ?* G. o$ U1 Q6 Q8 d
3.捶背
9 R+ `+ F& }# ]/ }% a& [% x3 y（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
/ F. _* U5 F8 {8 v" N0 l! ]$ a- V3 ]8 v. g6 }; R% x) ^
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
! H0 Z& k! z8 z0 |3 v: k* V# R' z% \
4.躬身撑体7 s5 `1 G3 m6 q: c9 [8 U( z$ N
* ?7 F, B p& |4 d7 u7 O) M
& I6 b7 Y7 h3 c6 e' T0 ~端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。, p* G- \) d# g0 Q' y
3 d5 \+ n5 d0 j1 X8 `身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
7 m5 s! e' @# e% p; ~& R, j, S9 y
1 j1 R: z% O! y$ Q5.摩喉
! a9 u1 R2 n) w: i8 r8 b. j$ n, v; R+ p* [. h
) [1 D) R3 | f1 r7 o5 Y6 s
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
+ Y. w5 B2 l$ S: r" y6 B* _6 z# J
6.按天突2 u7 s2 P i! T5 q4 Y$ P: B7 }7 v4 x
& W$ w& h: x$ a$ g0 }2 F3 M N3 N+ U8 z( j6 [! s' I ^2 M; x
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。" q0 [- u& }. D) N R l: v
6 [" w% L1 b: z1 g8 c; v: z& t
7.深吸气+ P, f' g5 E. D) h# p- n2 d
r; U: r3 i% e: }, ^" A. S
6 ~5 P1 P$ }! u& i7 }
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。 Q4 _2 G: |2 V
) _4 g n# o2 d0 ]8.练“咝”字功8 s; K% J( }' B3 x8 f/ o/ }, S
* q" C4 F2 v2 i3 G
* q0 ?. E6 z, A& e, [4 Z6 w, x可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
2 ?8 z) R! ~( S' n) a( K, c+ E
: @ G3 f( G, m待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 % l7 J& q- m3 O1 f- I
! J' h( M( H B# ^冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
: [$ s/ v+ a9 n4 N" M& Y9 D2 ]+ e9 k, h
; n! c8 E* h" j* l0 G$ N
腹式呼吸
$ S: `3 M* G( W0 v8 `% M& R- f3 A4 }$ {! K$ h, M a, k3 k- @
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
2 Y7 d: ]& ?, Y5 K5 @1 \* S' S5 V9 Y
8 K& B$ E' F5 u/ l呼吸操
! M6 H6 U2 {6 x* B: n% b! X2 E/ u4 j. p/ m- W* s7 g; n) G* _
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。0 z% f7 A& n4 F6 |3 n
7 p! ]! r0 r/ G* [! M9 L$ j* Z9 G3 O% R# |, d' `
慢跑
G! \) H. b3 R; p* ?6 k4 z2 A1 u D [: t: j1 }+ w+ k, v8 ^
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
