|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
. J: t! G( }1 w' N7 }
* e% a% y- D& g) I1.摩鼻、浴鼻" V, r( V: i2 Z
3 }' g( o, q& Z
6 B' U. D. G8 p+ d& B! A2 e2 h6 X不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) N* B7 c2 J2 u: W9 z
+ R! k+ T) i9 O/ U3 m3 T
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。. L3 g% X5 x5 A* Z
- z4 ?" ^+ E A M2 R2.冷水浴, w1 q9 f- p8 f% V9 }4 y
+ l% x; V/ H$ h d, g* S
: z( a" x5 X" o; K9 Y* ~7 [0 o, L冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。& u+ l/ E2 _9 W) V
7 {+ H6 l4 X6 U) L
3.捶背8 P$ d( ?7 {& a+ f- n- h
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
: z4 I1 j p2 R3 E1 U* G' S f4 B! |6 K" C2 ], o2 r! M# O
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。6 E( H/ ~) w! e6 v# V
7 }* r! R0 \: n* W4.躬身撑体0 f, H/ x! y) H* \& ~ a
) N+ n, _+ R4 p
u% A* q, }$ a1 v7 p% Q, v
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
2 o9 S: F( _; T# ^& `- U9 l5 b
! a- C) n5 r0 c5 w1 r, {身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
- N8 I# j1 F( q, D" m/ g
6 b; ]2 S0 z9 Q" Y6 t U0 k5.摩喉
. u- b2 k( {3 Z3 f2 `/ I) c/ P
0 m& }/ k/ W5 E1 q( y; f- @0 e+ r' }! s* n# D
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
* @* e( E4 V: m7 c4 ?
3 X$ O4 \* _* |5 h8 n6.按天突# o: P6 u0 x! n4 h+ F' _2 W
) E; H' X! ]/ U
/ a2 H4 j7 R# U F, ~用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。0 m7 t. X2 _ t# b' B8 v7 _
/ n; S I9 j. i9 R% N7.深吸气* t, V. h6 {2 t- k
# ?" H3 m4 j6 e7 P: L' h1 i9 }, X# w
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。' w; K3 ^2 x5 f9 Z `
6 i" U# f A! k' y; R# a5 i
8.练“咝”字功
, v: k* ^& y2 W: h, G1 |' S4 d5 j7 j4 j6 n* I; L! F3 c& S
7 D8 a3 o9 S* _! {+ ^可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。2 |7 D9 P6 U. r8 }
& z3 K9 q# s, ?9 L) g4 l
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 5 | a; \- r/ a5 E4 K
) a; p+ B. K3 s# p* _/ {( z- B
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
, d" T1 N3 h4 k: ^3 @
0 l2 X' I: f& C6 r) j! P. R* D2 H$ U6 Q0 j* Z- ?1 A% W
腹式呼吸: D1 m& b4 N8 C1 o5 D
6 r. h, S$ `% Q
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
. S( c+ c; k/ a# d0 u! y
. t0 v _) O+ G$ p' M
" B" ]: b0 f& I; Q- w呼吸操
" K( O& W* E% I; I& P6 D" q y& `! s# b+ \% y% V7 p3 j: Y
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
; K0 X6 @! x+ X* k' v! t& |# y) v' i7 i: y: I! ]
; i6 E9 Q1 e4 |6 y慢跑
" j$ q. I$ S# j9 o& |$ \
. }( |2 z& X9 g0 ^慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
