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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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, n9 `9 V6 o5 c3 s一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。: X) z* V: `& b. @2 K* ?; c# ^# t7 p
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。6 l' d" ?2 p& E% R- R3 H5 ?2 H+ V! ]
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6 A6 M1 `1 R( ?) E% h! M; x- s虾米粥：养颜又补肾8 k) B& Y o9 s5 P" |" b
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。- [! x/ W( {0 _& n; J. H) d3 z4 Y
' { P; c9 S0 w3 s; f制作方法6 I- S1 A, l! Q8 e' \9 r9 K4 `
7 }* Z+ C" V8 L1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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}9 }0 k/ q, X2 b$ F2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。: S& X0 Y0 ]+ j9 S7 ~5 `+ ]
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。$ b( t8 c! P# N; D. y) t4 J
/ ?1 s1 f& h2 @5 y, d% E- K7 W4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。/ Q0 A" B: R: t, z3 D
1 ^( @; @2 [1 w2 O H功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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4 X7 n6 a' g4 y: A, I二、月经期养阳气/ G$ h' J l" N( E
( Z( e. `3 P+ B6 H/ f. s经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。4 ^6 {* H$ v) P
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, @* y# c, {/ ^$ u/ H红豆芝麻粥3 S0 l7 _ G; s9 c# O
* c" M3 Z D( n# k5 \) L材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法6 D) ~! n6 |1 I6 Z, j
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。, {- y$ ]% F/ G0 @) R, }
+ a* Y2 c/ L4 r7 b0 }2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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) ?. t) R8 D- t* I功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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" I l9 b9 e! F三、经后期补血养阴
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4 o, F$ L# ]: V) F月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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' u% s$ |) C* N, M可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。7 U* b# n0 u+ `
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补血养阴汤* U' G4 O! n5 n6 B6 e F
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片; n: H; {! m6 |* X$ ^! R h* Q; u0 t
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做法：6碗水加材料煲3小时。) E& @9 b; @' Z' l; W9 l
# a* u# K; b1 K/ N功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。' R+ i& L9 \5 A2 l j
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四、经间期补血补肾阳2 W4 [8 V, h9 p5 V! l* x
( O9 l& z. j5 G# `2 e9 `两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。1 W. D& I/ p2 V8 A9 S0 X: V
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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