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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 ) Z% L1 G+ \8 j* g
& C+ f7 _1 `3 F! F一、经期前补肾阳8 O$ K& n( Q. f6 O S: d0 r) D
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。3 p$ c8 Q- F- |9 c. S+ ~! N
: a; g" p* ~% G. S) T温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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- Q+ z& o7 t$ F) g' p: x虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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( j7 U U9 ?9 H4 D) z1 a( M: ]制作方法% K; d6 X& m& W$ e' O5 Y& g, y
- Z$ T, \" b2 b8 _6 I) K( a% V1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。$ W2 i6 V6 A6 Z' }/ [
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。! p7 l. E: m g" d. `8 n
# K' E" y* C' V, y, Z/ S4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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- _% F5 b% q! r0 C+ ]功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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) K; @3 Z- n2 t3 U1 Y二、月经期养阳气
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$ O9 @( P& F7 A7 W- K9 c2 c经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。! A5 v: A% P1 @7 v. ]
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0 m- u2 Q3 \. r) \( ^7 j红豆芝麻粥
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" W k/ B; U) o0 q材料:红豆,黑芝麻,大米。/ v8 }, r, |& G
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制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。* }9 ]- S, s4 p$ n0 }5 E
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。% P6 \8 y0 w8 _
& E8 F) U, u$ x' s1 Y9 M& W" \功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。2 M, j3 _$ f# A. M8 f/ W& L
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三、经后期补血养阴0 |3 O0 M" |) u! v
" u2 L7 P5 b: @& H" K# t4 I( ?月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。6 w. B- o* O. [+ N& _* Q
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。8 e+ g1 e& }: ~8 E2 L( ?$ Q; L, G, b2 y
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补血养阴汤* P# O# x. i! b. J/ r
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片, d7 j% o% g1 f" ~: }2 c
/ U( w. `% s# {0 e做法:6碗水加材料煲3小时。) J6 }$ Z1 u# U! c$ G
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。/ G5 _: J ]) @1 X) I- L
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