|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
9 @5 p; G. }: H5 ?+ h4 _2 }' r1 f- z- W9 j* \0 X5 F
一、经期前补肾阳& ]( E! W K2 y. L, v& P' m
! M% m! g2 j' l p0 g
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
* ~7 K2 H [2 ], {! f5 `' [- c
; c- i" p H0 }0 e温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。) h( b# X! P9 n* H p+ s3 K
j- i0 @( t ^! h
& P: _+ `- Q- b4 P h% e1 A
虾米粥:养颜又补肾
( m' h" A1 d" ]* X; d7 t! b" M, d8 a9 @
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
% c& l9 c' E3 T! A$ B {+ k* ?4 A7 n: |& f8 p, b8 u# D
制作方法
- k* S& B; R$ H/ @
7 x! A) J% d8 ?: y; B$ w e1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
+ F! e f7 A5 }/ M- F3 m: U; U3 S7 d! c: c2 E! y
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
" f v( K. E5 ]! B
+ n+ m f; Y' `6 n; q9 \) ~" ~3 X3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
# K+ B& X: x. _& u$ ^0 Y$ p8 G J% p- a) e5 O
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。( ^; Z, k: k) S8 u% E
( F) K) T$ x$ L
功效:补肾强肾,补钙壮骨。
r( y: R# t+ B
* ?' {, F* h8 L3 J2 h) r/ b二、月经期养阳气
/ [8 w* J: O$ s/ {4 o+ O
* R$ A! y4 y5 E, X0 V经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。, x9 e6 V# ?) P3 I
# m. b! e, T( e% z' O" o; j. [! W& _4 b
红豆芝麻粥
+ i5 z& A- c& p4 M0 u% a: d8 [. [ M4 M7 p0 q! R6 j
材料:红豆,黑芝麻,大米。
' H1 M: m, {$ L+ o9 O8 D
9 ^8 O6 y. V+ _, f+ B" o制作方法
a" V0 T5 \& e9 }: A+ [. Y2 C; A- a, X6 Q( Q, f
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
# l; Q0 ?$ K5 ^ d# \, S4 L3 H: h6 {; L5 y, `
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
$ y! _' X) v4 A, f4 M0 I2 j, x+ K j n; i( O5 g9 G) F' Y
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
7 n/ [8 H8 }& |" ?8 f; g* ]4 ]4 P& ]5 g1 J
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。" n& Z( h% v4 ]- y" c8 x
# {9 S2 f+ z8 {三、经后期补血养阴" b2 n8 a. a* P }
+ O9 k8 ]. B- e' ~
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。: ]5 `; ?8 S* I4 S$ U
1 T3 T, s o1 X/ K
4 } i0 m7 k* v g' i
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。& U5 H* ~, k1 Q$ [6 } ^" a9 H2 \
% ?5 x" U6 O4 f4 l' |3 R补血养阴汤2 q& m' J9 |; r
9 l1 X* `/ Q, S/ c. V
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
$ l) U; g, c% v% U" ^' ]' o6 I4 S3 `1 P1 { z* |& G2 u1 b P( j
做法:6碗水加材料煲3小时。
; g: Y3 K$ k5 \1 n( C9 f. l% M) ^: R6 }
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
$ }1 [% r: X5 L9 k. C" V# ^- j8 I& H( c1 @6 n7 p
四、经间期补血补肾阳
$ a9 F( L3 G1 z1 ~
! K6 X# F0 p ]' _7 \" j7 j8 b两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
/ d( i4 u' V- ?, ?( g- J
4 B, t, D& I5 |气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
9 R$ n0 u; m+ d4 G, f7 J$ y8 v6 _# p# J7 |, ?
; @' T: v9 X; Z. n" x
! ~9 A( E' u/ V+ d6 Q0 _! g) I0 [, T; S x y
% l% Y3 _5 Y8 ~- z. ~- Y
u4 G2 o6 E; R. o5 B
* M; m( x4 S: r. l& ]* U% ^6 J
4 \' V. _; @: _( X
( L- U# e) k1 C/ Q) @ |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|