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一、春季养肝护肝正当时+ C/ s7 [8 @* D7 x( V' G
5 ~' M8 ]. A2 U( w' f; p关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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: v9 W; N j* {8 Y二、肝脏“呼救”五大征兆
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. x/ {3 L/ M- [ j* ]征兆1、容易喝醉- A. B' t" z% ^$ G2 ~% u3 G
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。' G6 x' }! @9 G% N1 i2 S" m/ ^/ ?
) X4 A2 ~! A$ D- C! o- S征兆2、粉刺增多
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! | X0 {, ~) y5 T4 Q$ k人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。2 s, L; D( Z4 j$ {2 I
8 i1 B3 `) J0 X) E. h% v. _& w, |征兆3、伤口容易化脓感染% \) f# ~, }* M
: I' Y/ e# }5 x肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红% f& a: @9 _5 h) h7 o) V
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。/ @/ q5 x# h; D, g
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征兆5、脸色发黑* q( j, M7 Y- O; H. w
( J9 W* K4 \( K! R. y* U: A4 L肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”/ n& x) e3 c8 z# r& t) P! Y3 W
# d3 J& ~7 o) l7 P7 {' Z: j Z每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。6 _/ P! J* j$ t9 X7 Y
% y: s2 [" T' a4 P- {& P1 l中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。/ e9 i4 n/ O+ Y4 ~1 V+ }
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& x& L% e, U* q, q* d F( @2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。1 O1 O$ f6 B$ e" W
9 I9 Z% }4 s4 W8 t2 O用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。5 E1 |% o* ~6 F- @$ ~
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。9 N0 [( G+ D6 I6 ~- Y
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四、全天候肝脏排毒时间表
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清晨起来首先就要清肝; d* K# K; ~, Y6 d; w
F7 C% U. p8 R/ g' W7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝" T- B: r* R6 O8 X
f2 g2 b% m# R4 A$ ]7 a这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。5 g- z- D; |4 k( r+ _; K% V9 n
% }1 m; x7 g+ u- U% ]1、口红:化妆品也会伤肝( d9 @* Q# \4 e i" a8 O
; S6 Q5 p; w8 T* \2 R对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。+ b4 r8 Y1 v- O
0 W7 F0 a$ |/ W: [) B$ E {. t2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步8 d% s1 l8 ^5 [
$ f2 }0 v- O" U, y因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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7 w$ Y: h& V' `0 g$ }& G所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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' I" g6 \3 J# o; z据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。8 r4 Q1 I/ f5 o( }" C: _2 H- C
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。" c' t" U6 o( S( ?
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 3 I$ C7 @+ z# `# a' @# t
) g- V5 g9 Y& C T, \) H( n这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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( ~( c+ q& R4 n1、零食:给肝脏增加负担- v6 X; f" ~, Y( }) t: H6 ?. ?) X% n2 z3 E
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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" @2 P6 |5 [9 f! ^; ?所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。" X8 Y" b8 W; P; n/ I7 z
9 w4 X' \8 r& o4 P* o/ D0 W2、香烟:别把压力转给肝脏
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9 ~% U7 D1 U+ S6 m; w5 o1 i一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。6 H- A5 q3 [$ [8 N9 u
6 z# Z0 r+ M+ A5 m; I吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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& b1 o, ? s* f0 k1 Q$ h而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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% I+ i% x* Z8 B- h$ D7 k4 N3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。 t* B8 S) ]. a6 ~/ ]
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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; [8 n& |& b I$ F6 T. B* H4、水杯:喝饱水也是爱肝$ I( T4 c4 }8 H+ p1 M
' U7 c! c; w9 L7 v忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。) D% g# B- g( `( e- q3 b7 r" y
- |- @* d7 P/ k6 x5 K* |5、植物:肝也爱绿色6 g. s! X, d- p: f* N4 u% h
. V+ g+ Z: ]# V. k4 z五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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' f8 Z$ @) e6 c4 L户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。# M- w M, U+ [% o" Z
0 L6 u. R( c2 d9 R同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。: ?- i1 W z9 F- Y. K6 ^
' O4 R1 e: ?1 y3 D/ N! u: c7 ^. s18:00-第二天7:00
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) o* ^; d; L: c' n这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。0 j5 c, I' a4 q9 O
) C# |- r. _0 w: f推荐花草茶:
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菊花枸杞茶:清肝明目" ^5 S7 i2 I$ @2 ^; ^6 z d2 d
' D; c# s+ }6 Q" _材料:杭白菊、枸杞各10克。
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! |' ]2 H: S6 C9 K1 V# m3 o做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。8 j, l3 e0 A: S R
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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! a: b2 {5 {: X# X提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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