|
|
01、地瓜8 C C% }6 M) q5 R! I
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
! F5 p6 W; t; U* T( O3 X6 q1 Z; Y% s4 S
02、绿豆
9 l2 X# G, }; M. R! w/ p, R e6 ?3 w8 D
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
( M8 B/ u5 W0 _- ]3 D0 s& ^9 r$ H! [ x5 h. v4 l
03、燕麦 ; ?9 K, }+ R6 T: m# G$ t
0 M* F, I2 D, n+ Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( M* \! p6 }, R! O6 V
8 A' W3 F2 ~# G9 E04、薏仁
. \; X& p( G7 h' E* Q8 ?2 P. f5 Q* b' j, n; ~+ A8 X- E! S. H) z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
9 i) i+ F* K' L2 y; M* `! K2 }! s) ?4 `: ^; ?
05、小米
% Y/ y' V/ m- r0 G8 F/ O. e
. N- W" `2 P" S( E7 [2 `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 j, C6 t; E3 o7 }9 E
2 _! e* ]) w6 ^* l/ t06、糙米 * r- T$ d: i9 m* D
1 P1 C5 L N: N$ h. E# J) e糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ h) v% J: W n, h5 H2 D; L. n' e# o. T1 @$ o" W2 g [8 |7 X6 W V
07、红豆! x! x- C5 _2 Z8 S" ]7 c+ M# z9 B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 T7 D. T% H& x) a
: L9 ]" o( J& g& y' Y08、胡萝卜$ b, N( O1 n9 Q; v# N$ K8 B# V# s
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% Q8 Z6 [9 A* j8 y( L
' Y+ ]$ n/ k0 ~ } x
09、山药
- a8 m! a# y: \% n( _山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 d3 d" j$ d. [8 a9 j: c; N# a7 b8 B
/ m! i# z* T" M10、牛蒡 1 H2 i6 `% l3 c! Y" Q- S
5 J' |' R- h" y |5 f
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 `$ _# B/ o f4 b% w' L3 d
11、芦笋 * n4 _8 C: J2 ^' c3 {- p
, T/ _8 Q6 n# b% R
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
0 S9 K6 s+ X- n, U1 m0 W% B9 u6 u$ `' i* {- V5 J4 j
12、莲藕
5 T2 h9 f$ J- @/ I' l$ v% D% B. c; o: s, n Z( ?
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 {% j$ g; M& @8 V' \2 ]+ S
b' P. p, s: X( {- H' b! V
13、白萝卜
5 E" K9 n4 |4 _- @5 u% C, m
9 w# B ~) a+ g& z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 j% J1 B7 C: }8 g
& Q) k7 U; I- N- c4 n4 e5 x14、山茼蒿 : X: x) k! |4 G7 Y( H: [4 j
9 y4 |# l" D4 \2 R* }
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
" {# h' B1 c5 i5 ^* e& r% r6 V$ ]) u! C) x
15、地瓜叶 ; i. G* B6 e/ z( y& G
N- x ^) Q' {( `0 _7 v$ [, z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
, {3 G* t2 e6 I% i/ L
& \6 t; j# M! Q+ B6 @16、萝卜叶
% q* R2 b# e6 k' [9 v7 ]; ]+ g; b
: f$ G, l% g! g7 U) D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
" K9 W5 |, V3 W9 t# j' B
1 m* K3 J0 W9 j17、川七 * b2 g/ ?6 Z. |% ^/ Z
/ W" a% Q+ a; n8 ?; c( T" Q/ m' x
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
% _- P D8 x. }( [" u/ A
) _4 J4 {0 N* ^: E) [18、优格
9 {) N4 O: |) D2 g* }8 T
' v: }6 c% T4 g {2 } d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / W$ e W ~% o5 a* [
3 L# B' L6 T$ i: f7 r! N
19、醋 $ S- P4 }9 E5 F
' H- j' p7 J- K$ s. B4 l. U6 [! S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
' [0 J# T$ K% e" V+ V
3 p5 a N7 n' g$ n, A# u[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡