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01、地瓜1 @9 M3 U8 E- S7 I( Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 S4 U3 N# `8 E; c
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02、绿豆
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$ ?. D( ~: l& t" U0 k; {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 . U2 h: {+ E; }6 _$ {1 H
6 Z9 u8 {3 c$ o/ A! t" |% ^7 J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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4 p4 z* v% r* S* x0 I/ B04、薏仁
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# H& [/ A( X! F- y" o& j: v: s) ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( W( S- w: w) f3 Z2 T: |
( I. ^0 P) I4 }; i9 {7 m05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, k- g+ e* `7 j3 {3 j2 F# D+ X
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 h, [6 f6 \1 E3 W4 \
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07、红豆: f1 T5 ^$ f0 ^% w' t; S7 g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
% n* R9 `1 [: o: s b+ _6 t胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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f. ^1 x. h3 n; L) r4 |09、山药8 F6 ?5 D Z4 R d+ d
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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# H' Y2 h$ \1 f; ^10、牛蒡 & a5 |$ {' `5 R* _2 D
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; N2 B1 f" o4 l3 h) u% g5 r
11、芦笋 ) V! h! i% z( H, ^* R
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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' ~3 i, t/ H* q" d0 O( N8 B12、莲藕 : F& X! p' a2 F
7 _& u" O% `& X/ G莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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( }) f' u+ r. e" `8 S' F$ M0 l6 X萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 O: D/ N9 r3 {2 H8 S2 Z
2 @, X v- N& `3 s4 S14、山茼蒿
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; Q' f2 r: V) U/ G( a+ j; ]. S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ; w" J* t( s* e# A$ M ]
8 N8 O) _/ u" F+ m; x0 M3 W1 k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # @# ^2 |) T2 e) E3 ~6 ?4 K
+ A0 |4 h( b# u- z5 Q% |" r! T' Z16、萝卜叶
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6 G% |" h! q3 U% u# j! @萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& j" `9 W. r4 D/ Q6 ?- A
' W4 H. j6 |8 N. Z% h0 @# A2 W17、川七 + T5 N6 s! K" E3 W- f- u& D% s
% ~2 q1 V6 l8 e$ Q3 x- C- d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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/ @0 o0 R" T( N H5 y/ ~+ o5 n18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - p7 }3 `1 k) ~# P' _) R' ?9 {1 N
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19、醋 & O- I3 A3 }% C4 K2 U: E8 c/ O3 s
+ I8 ?- a, ], s1 s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! j V1 A) H: R
" Z) Q' j# ? o* W0 q: X8 a& q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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