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01、地瓜
+ ^, w1 Y9 J0 j6 {& W: h) V8 w% Z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 ^/ |8 I% R7 ~
* m; d, s1 s) o( Z. I02、绿豆 . X1 D$ k: W' b& b. r3 h
; ^) |# A$ _6 d0 k1 B8 @) Y Y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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& ^7 ~, S& X: R+ Z. i0 o/ u03、燕麦 3 x/ X9 K [: [2 K; a
, T- p& I$ h; N: Z* P' @0 ~: R燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 ; l1 P3 P% B% _6 {5 E
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 - v7 b: N w* }+ T
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 q- I9 z% Y7 f$ v8 `06、糙米 7 a2 y) ^$ n# `0 e. u0 X4 E5 a
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) l- ~; ~$ G. {3 m5 Q! m/ i07、红豆
6 O$ p5 m4 s) L9 T1 C' U( T( k6 Q+ m红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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; P1 A7 `" N8 \* H0 U9 Y7 z: |08、胡萝卜" d5 V) `6 d) }; p+ e2 V5 \
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* V9 p7 k2 |( x. u# T' d+ ~
& I" W7 O2 T* {09、山药& B9 c! B3 K; @$ y- Q N" s3 F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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7 Y- E; @" p) Q$ }3 k& D$ q10、牛蒡
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# H" ?3 u/ j" j" N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; I% R' y% q7 ~& y0 [8 O11、芦笋 7 Q( U, d& h/ E; ^- l
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( `& T6 y9 C6 _1 ~& E
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12、莲藕 % U% n, p$ M/ z$ w+ [' U0 R
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! j5 `2 J) j. `, D- S! m
9 _+ K4 m1 H) I0 h, G13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# L1 K6 y7 I" G# T2 Y1 }14、山茼蒿
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7 l% l2 D- V* v# x: D" V( a山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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& N0 p2 u; S r$ R7 W/ T! E7 b2 E15、地瓜叶
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$ ~6 t/ J4 z& P5 ?" S; j地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 t' w; c5 ?! E) S' J8 R( r7 v
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16、萝卜叶 ; }! A8 d, h, E3 R1 O# [/ I
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 1 ~; d- x: f" s. i; B0 T* a3 D, k
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' H# [# ?# `. d' K8 Z: J( H
/ Y% H6 y. G0 y# w) I18、优格 . t( G: j& E) v1 n
, T# ^, Q6 z9 n; P, S/ D' Z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + z: G: H' D! T* g. I8 i$ V( ^
3 P7 n* h$ G" ]19、醋
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% z+ p k& y3 z/ O8 z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! u' D0 R6 ?" Q- c
" l( H* N: M/ j2 G. x$ j5 Y& l[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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