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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

) h1 }7 Y$ }( R- O2 L7 \  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
$ ^5 m0 L  i. d  ]$ O/ t& f  动作1 提臀式
7 @5 Z5 y; x7 |5 T
! E. g5 F# n0 V6 o5 Y. }4 d  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
6 g( E0 C- Y) Y( I1 d, q. l  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 # x, @! |: ]9 S9 `6 n; W2 P2 T
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 , P. y  H5 ~0 `  @+ N
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
1 C& u! K/ r+ `' `% u/ t  动作2 单臂风吹树式* v: O5 E4 w- {) W- F7 _
" d6 @8 b& A6 u( G* R+ e5 [7 G
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 - }' H1 z) z3 d3 U/ U- s- W
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ) q$ z9 h/ R( L% I" T
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 # v3 U: I0 s$ [  F. O2 Q
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 % i5 I- l. H* l" l* J% N
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 2 t: s5 a! B/ j  `1 z- p
动作3 直角式
4 \5 _6 A/ O$ S. X1 S5 |  ]- h3 H% n, Y( v: ]# d- A
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
1 B0 p" X) f1 r1 a2 _  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 " E, {. ?! q5 x, P7 L
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 % M% H. b; u4 A$ K! u5 t' d! P8 H
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
0 ~7 |+ N" i+ y4 V7 A  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 + o; w2 Y) Y. q
  动作4 飞鸟延展式" {- A. f# z& b1 n
' X- L4 _- A' y) O# i2 G
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
8 q/ s$ P$ D3 X3 b% p7 K# [  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 + N( w+ Q: E+ S+ ~) j
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 4 q: F+ y  a9 g' ?7 A  m$ w6 W
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 % S, y" k4 J2 Q- L/ {' h: l5 D
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
: |: R+ q4 n; h5 V  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
! d% P' ?" f1 o) F  动作5 鸽王一式
, x6 l( Y0 ~" M) [$ b
) o+ W0 ~/ d( a6 V/ R  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
6 f( W  B" \" j; ]. v! O  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
! h$ Y9 O  l. O" b7 t0 x7 H0 c- u; Z  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
4 J+ z5 `. D* D% l7 M# E  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 7 R* G/ {) s" i3 ]; {" q) R4 Y
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
" T, D% o: @7 L动作 6猫式$ m% V+ X9 z! l# ^
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 & {! R  p" I6 M, [1 N" o, @
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
+ q( k% R0 u0 Z- F1 E% E  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
7 W0 @. B' j0 F& w  f! @  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ) A$ Z1 P" J* v, l- N  U& T# {
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 : }+ {/ ?  k0 G" O6 Z
  动作7 猫式变形3 H) [* |+ c+ r/ X# M7 C! \# ^  e
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
4 q0 n) U- g6 @  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
* ~$ W& i9 p: A6 L$ x' q- T* v  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 5 t$ `: {6 c# o3 [6 |% w
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 2 G6 P' F. Q3 R( X5 Z6 |5 ?
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
( z5 n) q* a: T$ h% y- d  动作8 坐式仰天
# O7 k, \* |5 L  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
. s! V5 r9 b3 J# H  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 + U4 P2 W) Q! S$ x1 G" v/ D; ]' f. p
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
9 H% ]( @9 `2 j- v0 ?  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
/ ~7 Q* n, p# P$ e+ k- h( Y  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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