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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   + l+ D3 i% b2 J1 d8 j: p3 p
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
! q( }) x; Y3 m7 X动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
1 I8 A+ D1 h. b动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
+ }1 Z$ Z8 O3 m6 V作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
9 x# z5 |6 u- s; {% p; ]5 @$ O
  K8 K; X+ F* n第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   % v, {. H2 e& \: A' @' {
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
: y  K9 j+ E8 X, Z9 c: n4 P* i! i动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   - m$ _; D" e5 i0 v
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   . A9 A  [  ?5 }7 ?) D( B

* Y+ N- s2 G$ x: P2 [4 y第三节:行动车轮蹬   
1 G) H- q% e4 R/ Q; l# f1 r预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   , Q( n$ X( _) v+ {9 j" Z3 L
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   7 [. w. [5 ]- q8 ~/ {  i
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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