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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   7 L# \2 \2 h! ?$ I
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   - `9 J/ {( L: K9 p
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   . m8 W  q) C; s- J' x
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。     R$ X1 I3 G1 ^/ R* E
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
  V8 j! t: F7 \4 y7 \  t4 l
4 m9 U5 O( }% o* Z+ I/ X第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
  C9 m% g5 a$ q& Z动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   , p8 N+ G) n5 H& |$ ^0 X" n
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   # \5 `  [4 J# i2 i- L! i# o9 T& P- q
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   7 W0 f; s; x6 D1 G

6 p& y0 W) L% t7 U9 {7 e1 L& [第三节:行动车轮蹬     |; W/ M0 L2 }* t1 k  ^
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   5 l7 z' `- N  }3 Y' G* Q# Z1 k( G
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
& q8 e8 l) @* {9 o作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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