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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!% o( r- {* ]+ J

  {5 ?4 e' S0 }; U( j' e; u" X  瞧瞧你的屁屁及格吗?
$ C! b: o4 m6 r7 d+ n7 ], Y  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!) `! e4 [9 S8 q' f3 S
 动出你的美臀/ h/ q: C2 s* X4 d- e) o4 H
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
* _% ]* O( Q8 G7 Y0 a  N8 B  口诀:抬抬腿、提提臀0 _6 {5 Y5 B* X  ~6 Q
  方法:; H" t8 R+ {' j. d$ C/ |) k
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。- _; e2 J: u. x+ }
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
3 ]+ E: B9 y- O: _; g( T: N  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
/ U' x- c2 `& d* m' S5 |# z6 E  提臀消脂更结实肌肉
/ y" b" C( e7 C" @- E  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
; ]- a/ r: z: k5 A  方法:2 ~1 D$ U; u3 Z. _9 m3 b, P7 R4 Q
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。# B' g) E( H. g5 n/ j* M3 B7 ]
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。7 q; B6 Y7 J7 [+ M0 P7 Z& M
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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