杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 26178|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。" B) L' y+ V5 J( O: q6 k

* G- [& A+ \" u+ n    早晨起床时:0 s  Y# O# m9 C% K3 ]
8 }7 h' s  ^+ U0 v1 w
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
9 ?7 |2 b& U6 m/ @1 J3 r$ C ! _& x. A0 `- y7 ?5 _
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。& G& ]: D$ ~" C- U$ s2 j/ J

, \1 W. O$ d3 P  \    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
+ s  Q. W2 [  a% D
8 e: o2 ]  `! ~) b! e    上午工作时:
4 }& e! r* K) o% a4 ?4 V 8 m4 P3 B% G# I4 d; y5 Q1 P2 A
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。& |% S6 G) B* b+ K) w1 I- V: O- \% f
1 J4 k; `$ q, r5 s) F( t; @
    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。$ ?& }  }6 y+ O% V

) u' j- U3 k3 K4 m! J* Q7 j    下午茶时间,饥饿高峰期:
, A" M' m  h: \1 A/ o! [7 @ 8 G2 S; t/ F. u% ]
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
" b) K% F9 B/ }% W
  v$ y1 r7 D$ [! |/ A    晚餐前注意要吃少:+ m& T% Q5 ^6 ^/ V
6 E+ P! ?5 ~0 ]1 z1 Z
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。, X% v0 k" z8 Q9 j2 f: Q

' L6 I0 P/ |$ U* ^8 W9 [    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
: E8 l8 c! B+ s9 q
% ~6 R$ ?" }7 P5 P2 O; d    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
- G) B+ C- T, u+ F. [刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-5-2 10:43 , Processed in 0.052434 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表