杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 26575|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
6 [- L7 v+ Z; ~8 M( O: c# Z; `" v; {& E . O& Q( {& F& f( f; V, |. T1 \
    早晨起床时:7 U) d) X2 P+ L, S' z! e; c
+ E- V+ b8 Q, l
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。1 |6 F8 R- A) i6 j

) _8 C" c! F' w7 m0 a    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。7 N% w# Z/ {+ \$ O9 r) v
# ~  V" R) I% N3 }7 N+ Q# }
    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。: s8 T1 @  e3 a& u

, y( |; v4 L! D# \  z- ?2 ?    上午工作时:& c" \- ?. S% o$ c, V# a
- L6 _* }0 ]& X3 t8 s  x
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
1 \+ n6 C  ], Z" r
: R' g' |; f! }4 H" k( K- Q8 s    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。1 Q/ B( x% c1 _3 x: ]
4 v, A; k! [+ i
    下午茶时间,饥饿高峰期:1 A, ~* T; |' W% ~$ [0 O
* Y  G/ S- l& g& U  m, Z
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。  j/ V) t* F, m4 H5 w2 \

) q5 f; \$ E: [# v4 c' J    晚餐前注意要吃少:) g+ M4 E7 C7 r3 ?5 z

- F% \0 {3 n+ |    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。- @8 R# W4 v! m: w

3 l( ?/ f6 b1 d$ }  Y; C    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
* |; j/ _8 E" S" w2 a) \  ~ * F! X' j- A) d% s) M- W9 v
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
. P- F) q# @! G/ I0 N" m( M刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-5-22 18:35 , Processed in 0.040431 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表